1.心理健康
1.1心理健康的标准
科胡特认为，心理健康就是“自信+热情”科胡特认为，一个人如何感知自体和客体，有四个水准:
自信和热情，也就是活力能滋养自体，也能滋养客体，或者说，善意的能量
可以在自体和客体间流动;
夸大性自体和理想化客体，也就是把自体和客体的好都夸大了;
疑病症和可怕的神，觉得自体虚弱，认为客体是敌意为主;
自恋妄想和被迫害妄想，认为自体到了神的级别，认为客体是坏的，并且无
所不能
个人体验”(Personal Therapy)
心理咨询师自己接受的心理咨询和治疗。可以是一次或几次，也可以是长期
，甚至持续多年的;
可以是一对一的个体咨询，也可以是团体咨询。
精神分析的工作是探索无意识对人们想法与行为的影响，而精神分析师在帮
助他人之前，首先要能够有效觉察自己的无意识想法与欲望，并在工作中识
别与避免自身无意识的影响。
全然照亮
正能量和负能量本来是一回事，区别仅仅是正能量是被允许的、被看见的，
而负能量或黑色能量，是不被允许不被看见的。
当黑色能量能在自体和客体之间流动时，黑色能量就可以被转化了，转化成
生命力
由此可引出一个假设:当能量被看见后，一切能量都可以转化成好的。 这个
假设可以具体成:可以想象你作为一个能量球，和另外一个生命作为一个能
量球，当你们两者之间建立了充分的链接后，你们作为两个能量球，就都被
全然照亮了。
当这种全然照亮的事情发生，两个人就从二元关系进入了一元关系。
这种全然照亮的事情发生，两个人就从二元关系进入了一元关系。这种照亮
，或者说全然看见，在两个人的二元关系中发生，这太难了。但如果把整个
世界视为“你”，视为一整个客体，那么就可以认为，“我”和“你”这整个外部
世界的互动，就是为了被全然照亮这个终极目标。
生命的意义所在(当这种全然照亮的事情发生，两个人就从二元关系进入了一
元关系。,这种全然照亮的事情发生，两个人就从二元关系进入了一元关系。这种照亮
，或者说全然看见，在两个人的二元关系中发生，这太难了。但如果把整个
世界视为“你”，视为一整个客体，那么就可以认为，“我”和“你”这整个外部
世界的互动，就是为了被全然照亮这个终极目标。)
读书的意义
好书的真正价值，不是正确有趣，不是知识丰富，而是，它能帮助你明白，
人该如何存在
人，不应该只是一个工具。人，首先应该是他自己。
1.2.心理疾病的分类
精神病:
最严重的精神疾病，典型症状有幻觉、妄想、怪异行为和怪异想法。
从“一元、二元和三元关系”的角度，精神病是活在最原始的一元世界中，
他们严重缺乏“别人独立存在”的这个感觉，而把自己的内部想象当成别人的
外部现实来对待，失去了现实检验能力，无法和别人建立起关系。
人格障碍:
人格障碍患者，是三岁前的养育问题，他们被认为是一岁到三岁间未能得到
很好的呵护
他们的人格，也就是自我还没完整形成，因此他们的病情仍相当严重而不容
易治愈。
人格障碍患者的世界，是介于一元世界和二元世界中，他们明确意识到，别
人是独立存在的，但他们还没有对别人产生情感。
神经症:
这是最轻级别的心理疾病。神经症患者的世界是介于二元世界和三元世界中
，他们意识到我和你是好的
但我爱你的时候，我担心会对第三个人产生伤害。这一类的患者会主动寻求
治疗。
我们要放下一种认识:并非心理虚弱的人才去找心理医生，主动寻求心理咨
询与治疗的人都是能承认自己有问题的，这是心理发展水平比较高的表现。
2.自恋
2.1.全能自恋
概念
全能自恋，就是一个人觉得自己是神，神一动念头，外部世界就会按照自己
的意愿给予回应;
如果外部世界不按自己意愿运转，神就会变成魔，恨不得毁了外部世界，这
就是自恋性暴怒。
能自恋和自恋性暴怒是心理发展水平最低的一种表现，这种人彻底地活在一
元世界中，只能感受到自己的意志，而不能感受到别人和自己一样是平等而
独立的存在。
最好的养育观念
孩子越小，越要精心呵护，给予小婴儿及时的回应，满足他的全能自恋，尽
可能减少他无助和暴怒的时刻。
“好”足够多时，小婴儿会随着长大慢慢整合。他发现，虽然婴儿和妈妈都有
好有坏，但基本都是好的
他的世界也基本是可控的，他的重要意志可得以实现，他可以安全、舒适地
存活。
成年人的体现
一个成年人如果还严重停留在全能自恋状态，会变得麻烦很多，因为他的需
求和暴怒，都远大于小婴儿;
并且成年人的自恋性暴怒一旦变成攻击性行为，易导致严重的破坏。
体现
是一元世界的东西，受它驱使时，你是很有动力，但必然会有严重的自我中
心，而对别人有忽略，它的韧劲会是问题
但当你进入了二元世界和三元世界，并没有牺牲你的全能感，而你认识到了
世界的复杂性，原初的全能感也变成了更为复杂的攻击性和性等生命动力，
你的力量没有丧失，而你的心灵变得复杂而成熟。
你就能达到那种感觉:世界准备好接受你的本能排山倒海般涌出。这也是人
的发展历程。
成年人身上有四类常见表现:
卓越强迫症:
可表达为“不优秀，不配活”。
在婴儿心中，真正的渴求是“全能”与“完美”。
完美是一种幻觉，而全能感还有一种幻觉是——我可以创造一个世界。
诛心论:
我要去追查你说的话，乃至你的想法和动机，我都不允许你在想法上对我
不利。越是活在全能感中，就越是会有诛心论。
成熟心智的一个起步标准，就是能区分想象和现实，并能知道想法不等于
行动，更不等于后果。
行动困难症:
想法多，但行动很难。2.2.实体自恋和虚体自恋
实体自恋
实体自恋，你的自我价值感，你觉得“我很好”这种感觉是一种很真实的东西
，不会因为外在条件的变化受到很大的损害;
真正滋养实体自恋的是投入地去爱，投入地去做事情。这个过程中，自恋不
断受到打击，但最终因为真正建立了深度关系，增强了情感与能力，结果都
会增加一个人的实体自恋。
一个人有了基本的实体自恋，才能做自我观察。
心理学家弗兰克讲实体自恋时说:“投入地去爱一个人，投入地去做一件事情
，幸福就会降临。”
虚体自恋
面子是虚体自恋，你的自我价值感，和外在条件紧密联系在一起，当外在条
件很好的时候，自恋会爆棚，但是当外在条件变差时，自恋会受到很大的损
害。
如果一个人主要是虚体自恋，那么做事情时，注意力会放在外在条件这些比
较虚的东西上，而对真实的、核心的东西好像总是把握不住、有所忽视。
严重的虚体自恋，都是严重的全能自恋，就是一个人还在幻想着自己是全能
的神，没有做不成的事，没有达不成的愿望，没有追不到的爱人。
全能感或全能自恋的特点
当一个人受全能自恋驱使时，会觉得自己一无往前、势如破竹、无所不能，
因此思维和行动力都非常厉害，什么都敢想敢做，这推动着他们启动了很多
不可思议的东西;
可它缺乏理性，非常脆弱，一旦出现一个关键挫败，他们就发现自己的全能
神是个幻觉，然后会从全能自恋感跌落成为彻底无助感，觉得自己什么都不
是，也会表现得非常糟糕。
最好的情况是这样的:
全能感并没有从你身上消失，而是转换成了更为成熟坚韧的动力，你能够
发起一个又一个的愿望
这时你胆大妄为，但在具体实施时，你又有很好的理性和韧劲，让自己能
一直推动这件事的发展，事情就会变得很不同
3.攻击性
3.1.意义
活力，总是带着攻击性的。不管怎么惧怕攻击性，我们其实都体验到，如果一
个人身上没有攻击性，他很容易像是虚假的，很难和别人建立起生动真切的关
系。
攻击性是人类的一个本性，剥离了攻击性的人，也剥离了自己的本性;而具有
攻击性的人，则是真实的，因此更有魅力。
子因为有全能自恋加攻击性，所以天然地认为家里的所有不幸都是他的攻击性
导致的结果，从而会压抑自己的攻击性，或者即便释放，也是以破坏性的方式
呈现。父母需要特别提醒孩子，家里的这些事情不是他导致的。
3.2.个体攻击性
我们很多人不敢表达愤怒，就是因为意识层面的愤怒从逻辑讲是非常合理的，
但潜意识层面的愤怒却是达到了恨不得别人去死的地步。
同样的，很多人不敢表达渴望，也是因为意识层面的渴望看起来很正常，但潜
意识层面的渴望却是达到了恨不得独占全世界的地步。
每个人都不好惹，你自己也绝不好惹。那些“老好人”其实一样有根本性的自恋
，一样容易有愤怒，只是没有表达出来，甚至都觉知不到。但如果一旦有机会
，他们就会展现自己的报复心。
3.3.转化攻击性
自体都在寻找客体，我永远在寻找你。攻击性，就是我和你之间的相互寻找。
没有攻击性，就什么都没有
爱是深深的理解与接纳。你攻击我，而我带着爱容纳了你的攻击，还深深地理
解了你的不安，你的黑色生命力被我看见，被我允许
并经由我爱的目光的看见，转化成了白色生命力。做咨询，做父母，做夫妻，
做好友，都要起到这种“去毒化”的功能。
当我们不能甚至都不愿意做到这些时，诚实反馈就好，可以告诉对方:我的能
力有限，我承受不了你的攻击，但这不是你的错，是我能力有限。
在正常关系中，接纳攻击性，转化破坏性，是非常值得的。你会看到能做到这
些时，我和你，以及关系都会变得更有生命力。并且，也只有在这个时候，真
正的亲密才会发生。
4.性的动力
4.1.心灵僻径
当感觉外部世界的生能量更多，生命对自身的生能量有信心，不怕被杀死，就
会走向开放，因此有了旺盛的生命力。
孤独
不要太高看孤独。一种孤独是值得期待的:你精彩地活过，建立过丰富有深
度的关系，然后回归孤独;
一种孤独是要警惕的:你从小到大一直都很孤独，这种孤独中也可以诞生天
才。
但还有太多一直孤独的人，既没有天才可以闪耀，也不能和人交往，成为好
像和社会脱节的人。
心灵僻径是指当外界太不友好、婴幼儿不能与养育者建立基本的关系时，他们
会关闭通向关系世界的通道，而进入一条孤僻小道，活在全能自恋的各种表现
中。
当你感觉自己陷入难熬的孤独时，要鼓足勇气让自己投入到关系中去，在真实
世界里检验自己。只有真实的世界，因有关系的滋养，才能锤炼出有韧劲的生
命力。
4.2.爱情三角理论
完美爱情=亲密+激情+承诺
激情:主要是欲望和需要的表达方式，多指性的需求和欲望;
亲密:指的是爱情关系中那些促使双方亲近、志同道合和不分彼此的感情。与
爱人之间的吐露心声、互相依赖、对爱人的尊重和理解以及愿意与对方分享等
都是亲密元素的体现;
承诺:由短期承诺和长期承诺组成。短期承诺指的是决定要爱一个人，而长期
承诺是维护这段关系，会为彼此的关系负责、一起面对未来、愿意牺牲、奉献
、经营爱的关系。
4.3.性是对关系的渴望
性很深刻，在各种情感关系中，一旦有了性，这份关系的重要性通常就会超越
其他。
性是一个很容易给人带来兴奋、刺激乃至愉悦的能量。
性与爱的完整结合，会使两人之间有无比深刻的情感链接，会进入“我与你”的
世界，使人情不自禁地把这种完整情感关系放在第一位;
如果只看到“它”的部分存在，就会陷入“我与它”的世界，心灵容易沙漠化5.锤炼生命
5.1.挑战舒适区
锤炼
锤炼，就是有东西像锤子一样击打你，一股能量攻击了你，并唤起了你体内
的一股能量，
你一开始体验为死能量，担心它会伤害你甚至杀死你，但你承受住并化解了
它，它转化成了生能量，你因此变得强大。
每次关键死亡能量的锤打都在自我承受范围之内，你借助你的自我和别人的
帮助，成功将其转化为你能掌控的生能量，你因此得以滋养和强大。
舒适区
是指每个人的自我都有一个习惯了的舒服区域，如果离开了这个区域，就会
感觉到不安，闻到死亡的能量。
有的人舒适区非常大，因此他的自我疆界和自我灵活度都很高。
成长的过程，是舒适区不断扩大的过程
成长的过程，也是一个破自恋的过程。最初你觉得自己是神，但发现只是个
人与人，人与环境，真是互为镜子。不同的相遇，就是不同的镜子，会照出不
同的自己。
5.2.连续和断裂
在我们的感知中，连续就像是生，断裂就像是死。这导致我们会喜欢连续而排
斥断裂，当我们生能量比较足时会制造连续，死能量占统治地位时会制造断裂
当一个关系能像是一个连续体，我们才会感觉到安全，才会在关系中投入，灌
注生的能量;如果关系中积攒了大量死能量，这股死能量就会去破坏，攻击我
、你，或者关系。
绝不是说生能量就是好，死能量就是坏，连续就对，断裂就错。实际上我们常
常需要使用死能量去毁坏一些该毁坏的东西，比如结束一些不想交往的关系。
感性的体验世界才是存在的实体本身，理性只是对感性的观察，如果我们把理
性这个镜像世界视为根本而排斥作为实体的感性世界，那就本末倒置了。
当真能做到让生能量和死能量都可以在自己的体验世界乃至关系世界里酣畅淋
漓地流动时，这就是自由，也是无常。
5.3.时空感
解读
有婴儿心理的人没有形成空间感，真切觉得只有目前这一个空间。愿望在这
个空间不能实现，愿望的能量会变成死能量。
婴儿和心智不够成熟的成年人的时间感，只有当下这一瞬。愿望升起，当下
被满足，就是生;没被满足，就是死，他们会立即暴怒或无助，愿望立即变
成死能量，要么攻击别人，要么攻击自己。
婴儿和有婴儿心态的成年人认为，必须在当下这一个时空中实现愿望，否则
愿望就死了，自己也要死了。
成熟的时空感
成熟的人的能量有了韧劲，轻易不会再破碎，最终会形成稳定的感知:随着
时间累积与空间转换，愿望得生的可能性会增加。由此生能量就变强了，死
能量逐渐在变成生能量。
成熟的人则有时间感，他们知道生死考验不再局限于当下一瞬间，而是可以
拉长到很长时间范围内。随着时间累积与投入增加，愿望实现的可能会增加
，生能量逐渐变强。这也是培养孩子延迟满足能力的基础
成熟的人知道是有空间的，事情是可以绕弯的，直行的路走不通，可以绕过
或退一步，换个空间，等合适的机会到来。
延迟满足
推迟的满足感”，是个体有效地自我调节和成功适应社会行为发展的重要特征
，是指一种为了更有价值的长远结果而主动放弃即时满足的抉择取向，
以及在等待期中展示的自我控制能力，属于人格中自我控制的一个部分，是
心理成熟的表现。
的发展是个体完成各种任务、协调人际关系、成功适应社会的必要条件，反
映了自我控制或者说克制欲望的能力。
它的反面概念是即刻满足(Instant
Gratification)，就是要立即体验快感、满足感，一刻也不能延迟，简单说
，就是“想要的东西，现在就要”。
它是一种克服当前的困难情境而力求获得长远利益的能力。(的发展是个体完
成各种任务、协调人际关系、成功适应社会的必要条件，反映了自我控制或
者说克制欲望的能力。)
5.4.自我效能感
自我效能感，指一个人知道我可以利用我的努力把事情做好，也就是“我能行”。
儿童培养
孩子的愿望最好通过他自己的努力实现，这样会增强他的自我效能感。
父母提供帮助时要给予孩子抱持性环境，孩子把事做好时，认可他;孩子遭
遇挫败时，支持他;让孩子的正能量和负能量，在和父母的关系中能得以流
动。
孩子越小，越是培养自我效能感的好时机。在孩子力所能及的范围，试着让
他们通过自己的能力，实现自己的愿望，管好自己的事情，以此增强他们的
自我效能感和生的能量。
成人锤炼自我效能感
一个是试着先去做好一些挑战小的事，然后不断升级事情的难度，先在头脑
上知道通过时间的累积和空间的变换，只要不断累积投入，你的经验和能力
都会增长，事情实现的概率就会增加。
另一个办法首先在头脑上告诉自己有时间这回事，只要我不断坚持下去，胜
利就可能到来，并且寻求大家的支持、鼓励和认可，将死本能转换成生本能。
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