阴道松弛是每个女人都会遇到的难题，尤其是产后妈妈。不过现在很多妈妈产后最关注的还是产后减肥，希望能够轻松“炫腹”，展示“马甲线”，但是小编要告诉大家减肥之前先来练练盆底肌。
根据专家解读，锻炼盆底肌不但能够提高阴道的收缩能力，而且还可以提高产后性生活质量呢！
【PC肌锻炼】
在用力忍尿时所造成的刺激可使阴道口的PC肌出现收缩现象。它又牵连着本来不具收缩功能的阴道壁,使它也随之引起收缩。同时在做运动的期间配合千黛斯,这样一段时间后可以有效的缩阴。
女性的盆底肌肉，像吊床一样，承托和支撑着膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器，除了使这些盆腔脏器维持正常的解剖位置之外，还参与控制排尿、控制排便、维持阴道紧缩度。
【提肛】
在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复。锻炼我们的盆腔肌肉，提高阴道肌肉的机能，但需要注意注意这个时间不要太久，不然容易造成便秘。
【凯格尔】
仰躺在床上，收缩骨盆底区肌肉，也就是紧闭尿道、阴道及肛门，感觉如同尿急，但是无法上厕所时的闭尿动作。持续收缩肌肉5秒钟，然后放松5秒钟。以后逐日增加练习次数至每天50次，并加快收缩、放松速度。
注意加强盆腔底部肌肉，或称耻尾肌。这些肌肉从耻骨后方向前方伸展，并包围阴道口和直肠。加强训练耻尾肌可以促进尿道和肛门括约肌的功能，防止肛门失禁。
锻炼注意事项：
1)一些简单的缩阴运动没有时间地点限制。那么就可以在开会、办公、听课、看电视时，随时随地非常隐蔽地锻炼，长期坚持效果更佳。
2)需要把握时间，如果是产后妈妈建议最好根据身体恢复情况坚持锻炼为佳。
3)缩阴运动或因急于求成，或因方法不当，往往会出现一些不良反应，应注意预防和及时纠正。尤其是憋尿运动，如果时间过程，容易导致泌尿系统疾病，得不偿失。
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