记一次愉快的冥想

我打开手机，设定计时器，计时5分钟。

我躺下床，双手放在身体两侧，双腿并拢，全身放松。

“把注意力放在自己的呼气和吸气上”，我不断提示自己，去感受呼吸带来的胸腔的起伏，去感受冥想带来的平和的心境。

我原想5分钟内一直做到这点，但我做不到。我时不时会注意到房间的门被微风吹的吱呀吱呀的声音，时不时会注意到门外行人的走路声说话声，时不时会想起昨晚看过的《九州海上牧云记》，时不时会想起自己的工作挫折...杂乱的想法会有很多，各种各样，堵不住。

每当这个时候，我就有意识地，让自己的思绪重新回到我的呼吸上，“呼气，吸气，...”，感受胸腔的起伏，体验全身的松弛感。

突然冒出的想法会让我的心境纷繁杂乱，重新注意到呼吸又使我心态宁静，我很享受这种心境从烦乱到清净的过程。

5分钟的时间到了。

我甚至从未想过5分钟是如此短暂，原以为会久得就像考场上的最后5分钟那么久。

怎么突然开始冥想了呢？因为《自控力》。

这是一本讲述关于意志力的书，书中第一章提到了冥想。“专心呼吸是一种简单有效的冥想技巧，它不但能训练大脑，还能增强意志力。它能减轻你的压力，指导大脑处理内外的干扰(比如冲动、担忧、欲望)和外在的诱惑(比如声音、画面、气味)。新研究表明，定期的思维训练能帮人戒烟、减肥、戒赌、保持清醒。无论你“要做”和“不要”的是什么，这5分钟都有助于你增强意志力。”

如果你凌晨5点被吵醒心态爆炸，如果你因损失太多心烦意乱，如果你遇上难题束手无策，何不试试冥想，5分钟让你改善情绪、克制冲动、保持专注。