学会控制住自己

工作中老师们时而抱怨现在的学生学习习惯差、不愿学习、伸手党、情绪比较激动。老师们讲课很卖力，讲的也很精彩，但有些学生们没劲，效果不理想。此时老师们会很苦恼：问题究竟出在哪里？我认为，问题的关键在于是否有学会控制住自己？

在长时间的教学过程中，往往会给老师和学生的身心带来一些变化，比如说身体上的疲倦、心理上的压力递增、自我效能感的增加或减少等。这些变化在某种程度上都会影响着施教效果和学习效果。现在依稀还记得，第一次任教7天7晚班次的时候，对于上理论课程的老师而言，需要巴拉巴拉的一天讲9个小时的内容。虽然期间有休息、有停顿，但依旧会发现身心方面的变化，如身体上的疲惫、情绪上的抱怨。同样，班上的学生们在学习过程中，由于不能有效、全面的记住知识点从而产生无奈、自责的情绪；考试时间的逼近，内心的焦虑产生等等。慢慢的这样的消极状态悄悄而来，而这些都渗透在我的课堂中，影响着师生之间的合作互动。

长期以往，这该如何是好？我想我需要学会控制住自己。这个“自己”指的是双个方面，我和我的学生们都需要去学会控制住自己。

那如何学会控制住自己呢？

美国著名心理学家埃利斯的合理（理性）情绪疗法，其理论认为引起人们情绪困扰的并不是外界发生的事件，而是人们对事件的态度、看法、评价等认知内容，因此要改变情绪困扰不是致力于改变外界事件，而是应该改变认知，通过改变认知，进而改变情绪。他就认为外界事件为A，人们的认知为B，情绪和行为反应为C，所以我们又把这个理论又叫ABC理论。

那该如何运用这个理论来控制住自己呢？

这里，我们首先要学会去明确诊断出生活中和工作中遇到的A、B、C分别是什么？就如我提及到“上7天7晚的班次”就是诱发事件（A），“我”很疲惫，甚至抱怨（C），你会发现诱发事件A和情绪行为C是比较容易发现的，而认知层面的B即不合理信念你难以发现。往往不合理信念的主要特征是绝对化的要求、过分概括化以及糟糕至极等。那要学会控制住自己，就是要学会去分析找出你的不合理信念（B），进而改变情绪和行为（C）。所以，我要试图去改变我的疲惫和抱怨（C），就要去先找到不合理信念B是什么？

我就试着列举一下自己能想到，有以下几种可能：

（1） 课程内容永远都是一样，不断循环再循环；

（2） 课程上的时间安排一点都不合理；

（3） 对学生这么的用心，怎么上课一点回应都没有等等。

列举出以后，开始驳斥不合理信念，我们称之为驳斥D，如下：

（1） 考试内容规定这些，难道我们可以改变内容？／内容一样，我可以考虑一下改变教学方式或者增加一些内容来充实课堂。

（2） 时间是根据考试时间和学生的时间档期来安排，难不成我可以调整所有学生的时间？

（3） 凭什么我对学生用心，学生上课就一定要有回应，每个学生的学习方式和表达方式都不一样。

通过以上的驳斥，从而产生新的观念E，如下：

（1） 不断迭代自己的知识库，同样的内容，方法可多样化，比如说课堂上的举例说明。

（2） 时间安排的紧凑一些，虽然辛苦，但是这是最好的安排。

（3） 学生都是具有个体差异的，所以我不能要求所有学生都按自己希望的那样来回应你的课堂。

根据以上对认知的分析，慢慢的我们就调整好原来的情绪和行为（C），从而产生新的行为（C1），提高我的施教效果。同理，学生们在学习过程中明确ABC三要素，老师们在平时教学过程中积极引导学生发现自己不合理信念，学会去改变认知（B），生成新观念E和C1，学会控制住自己，从而提高学习效果。

所以，学会控制住自己，控制住自己的不合理信念，积极树立新合理信念，这样我们在生活上、工作中都可以遇见更好的自己。