人生就是不断挖坑填坑的过程。有人坑挖的浅，自圆其说，不了了之；有人坑挖的深，深陷其中，啪啪打脸；有人坑挖的精准，一步一个脚印完美人生。

今天，我给自己挖了一个坑：跑步，跑十年！

我给自己挖了一个坑

1

先说一下，坑的由来，我相信任何事情任何想法都不是无缘无故冒出来的，总有它应该发生的机缘。

我很久就有跑步的想法了，每天早上上班班车刚启动的时候，能看见一大群男女老少在跑步，他们围绕着龙华文化广场，跑了不知道多少圈，每当这个时候，我特别羡慕！心想如果我也可以每天跑个一圈那该多好，甚至，我动过换离家近一点公司上班的想法，那样的话，我就可以利用通勤的一个小时来跑步，跑完步冲个澡，再去美美的上班。而现在朝七晚七的生活，根本没有时间跑步。

我也跑步过，那是在二宝断奶后的两个月，你想的没错儿，为了缩减硕大的肚囊而跑步。

当时在老家，家门口就是秀水公园，每天早晨绕着公园最里面跑一圈，那里有很多老年人成双成对的跑步，一路鸟语花香，我心想，等我步入老年后，也要拖着张先森一起跑步。

工作的这几年，断断续续也跑过，可是没有坚持下来。人啊，总是对抗不了自己的拖延和懒惰！

这几天想跑步的想法越发强烈，有人说，那就跑呗，跑个步有什么为难的，自己想跑就跑，没人拦你。

这次，我心中的跑步不一样！我想跑，每天跑，跑十年。

跟想跑就跑，随便跑跑真的不一样，正因为不一样，我才有写这篇文章的想法，到底怎么个不一样，我心里到底是怎么想的？通过文字扑捉心底的声音，免得身体跟灵魂不在一个起跑线上。

到头来发现只是一场空想，不过是一时冲动，那又何必煞费苦心的开始呢？我承认有时候我是一个很驺的人，骨子里有点倔强，想做的事情一定尝试去做，尝试了才知道哪些是真的适合自己，不尝试，连被事情拒绝的机会都没有。

人不就是在不断尝试中认清自己么，有的人活一辈子连自己都不认识，那是多可悲！

2

再说一下，有了跑步的想法，我是怎么有这么大的勇气对自己说，每天跑，跑十年！

圈内朋友介绍，我认识了两位可以说是我心目中的英雄，他们不是书本里的雷锋，也不是高高在上的成功人士，他们就实实在在的在我们身边，生活的跟我们一样。

第一位叫：郭立芳，大家都叫她芳姐！芳姐是我在学习投资区块链认识的，她分享的：【我的写作、跑步、演讲、投资、区块链投资践行之路】，她的跑步分享对我触动很大。

芳姐说：2016年，我的甲状腺炎发作了，这个病，很折磨人，睡不着，情绪低落，有抑郁的倾向，医生要我长期服用激素，我不想被药物绑架，想通过锻炼自救。刚好看了村上春树《当我谈跑步时我谈些什么》，他每天跑步10公里，坚持了30年。我决定学他，从每天跑3公里开始，跑上两天就往上加1公里，差不多1个月下来，我就能跑10公里了。到现在为止，持续了2年多。

在头三个月，我深深体会到了“万事开头难”，每天都要面临一个跑不下去的瓶颈时刻，这时候，我就想起甲状腺炎让我受到的夜不能寐的折磨，无形中来了一把推力，咬着牙迈开腿仍然往前跑，哪怕低下头也不停下脚步。

每当翻看以前的跑步日记，记录下来的那些艰难时刻，我都会感谢昨天的自己，为现在的我赢得了一个比较健康的身体。现在，每一天，我都会像吃饭睡觉一样自然地走向户外，戴上耳机，开始我的跑步。

第二位叫：K叔，公众号【Kris在路上】，他是这样介绍自己的：85后，二宝奶爸，会计在读博士，500强央企，减肥达人，马拉松跑者，豆瓣写手。3年陪孩子读了300本书，2个月在职考取top财经院校会计学博士，半个月训练完成首个马拉松，1个月瘦了20斤。我其实不太关心K叔这么多头衔，

K叔说自己去年减肥的方法，我读了不下5遍：

先在家里做腹肌八分钟（对锻炼腹肌真的非常有效！），适当做几组俯卧撑，或者平板撑，搞定之后大概是20分钟左右。然后下楼跑步。腹肌、俯卧撑都属于无氧运动，消耗了一部分糖原，等再去跑步的时候实际上糖原的消耗已经完成一部分了，或者理解为热身完成了，接着再去跑步的时候，会加速糖原的分解，让你的身体尽快地达到消耗脂肪的状态。这样跑起来事半功倍！

还有朋友说，跑步太枯燥了，根本跑不了那么久。虽说我不觉得枯燥，但有时候偶尔几天会感觉很难熬。

我的方法是：听歌或者听小说、听相声。毕竟跑步又不占用耳朵，听听歌，小说时间过得很快的。当然，前提是最好在封闭小区内或其他安全区域，不然夜跑很危险。

当然，有时候听歌听得想吐怎么办？我用的是休克疗法，选一首歌，给自己定一个目标，必须听够5遍，再换下一首歌，听着听着真的就能挺过去，有时候跟自己较劲，非要听10遍再换歌，虽然过程很煎熬，但当完成目标的时候，充满成就感，不信你试试？

我给自己挖了一个坑

这两个案例对我触动很大，尤其是当我萌生想跑步的念头时，看到了二位的故事，我不由自主的问自己，你是认真的么？你果真是认真的么？

3

说起每个人想做一件事情，懂管理的人都会想到经典的目标管理——SMART原则。很多人最终没有达成目标的重要原因就是目标定的模棱两可。

——S代表具体(Specific)，指绩效考核要切中特定的工作指标，不能笼统；

——M代表可度量(Measurable)，指绩效指标是数量化或者行为化的，验证这些绩效指标的数据或者信息是可以获得的；

——A代表可实现(Attainable)，指绩效指标在付出努力的情况下可以实现，避免设立过高或过低的目标；

——R代表相关性(Relevant），指绩效指标是与工作生活的其它目标是相关联的，绩效指标是与本职工作生活相关联的；

——T代表有时限(Time-bound)，注重完成绩效指标的特定期限。

回答上面的问题，我是认真的。

我问自己，你打算跑么？想了想我回答：是的。

我问自己，你有时间跑么？想了想我回答：有的。

我问自己，你一周跑几次？想了想我回答：每天。

我问自己，你每天什么时候跑？想了想我回答：晚上跑

我问自己，你每天跑多久？想了想我回答：45min

我问自己，你决定坚持多久？想了想我回答：1年

OK！想清楚了，我在百度上搜索：跑步最好的APP是？——咕咚APP，安装下载注册。注册ID时，脑海里突然闪现：每天约Pao45，好，就它了。签名栏：我有病，所以我跑步！

我给自己挖了一个坑

第一天跑完，晒了个朋友圈：4.5公里，49min，善意的朋友私下问我：你得了什么病？第二天看到哈哈大笑，统一回复：这个病呀，叫~久坐办公室的亚健康症！

SMART原则只是工具，它仅仅是术。但真正想办成一件事情且有毅力坚持下来，是需要自己把这件事赋予意义的，而且是与自我关联很密切的意义，非常重要非常重要的，不做不行的。

不是所有你制定的目标都可以实现，不是你认为的目标就真的是你的目标，有些目标是别人的，不是你的目标。

那些真正触动你内心深处，与你有生死悠关，非做不可，被你赋予了有自我意义的目标，才是你真正的目标。这个是需要自己构建的，需要自己想透彻的，这个思维是底层的，比所谓的术重要百倍千倍。

我给跑步赋予的意义如下：

1、跑步能改善体质、提高身体免疫力。

2、跑步有很强的即时反馈，大汗淋漓之后，负面情绪和疲倦一扫而光，收获的是信心和喜悦。

3、跑步能改善我的睡眠，10公里跑后，冲一个热水澡，晚上能一夜无梦，进入深度睡眠状态。

随后，我又做了什么？

我联系到一位朋友，她也打算买装备开始跑步，我建议她下载咕咚软件，用于随时记录和即时反馈，这样就不容易半途而废，跑着跑着就不想跑了，我们结伴同行。一个人走的快，一群人走的远。

我们建了一个群：每天约Pao45

群公告如下：

无论你在哪个城市，无论你从事什么职业，

呼吁大家每天抽出45分钟，跑步锻炼身体，

早上、白天、晚上时间自行安排。

下载咕咚APP，跑步时打开计时，跑完截图发至群里每天打卡，用行动对抗身体的惰性和拖延，让跑步像吃饭睡觉呼吸一样自然，让行动变为习惯！

每天约pao45，跑十年！欢迎大家加入！

我给自己挖了一个坑

除了跑步这个坑，就在今天，我还买了几个币，比特币很少很少，我没有那么多资金，买了好几种币，连续观察几个月，今天终于行动，借鉴朋友经验，分批抄底。

以上2个，我已入坑，期待好运！