这本书是看我队友的书单上有的，再加上自己平时也觉得会遇事容易抱怨，想着看看如何能够做到不抱怨，做出改变，就看了这本书。
作者在前言部分就讲了抱怨形成的原因，作者说，我们之所以会抱怨，是因为我们察觉到抱怨会带来好处，我们抱怨通常是为了获取同情心和注意力，以及避免去做我们不敢做的事。抱怨一些事情，会让我们把焦点放在事物消极的方面，反而会造成消极的结果（能量互相吸引）。爱抱怨的人，内心深处是认为自己不配得到他们想要的东西，缺乏自我肯定，于是便借由抱怨把自己想要的东西推开。所以，抱怨不但是对我们自身有害的行为，而且还会吸引更多不好的事情来到我们身边。既然这样，我们当然是要学习养成不抱怨的能力。
作者在书中提出，养成能力需要经历四个阶段：无意识的无能、有意识的无能，有意识的有能，无意识的有能。这四个阶段在养成不抱怨这个习惯的时候，一步都不能少。无意识的无能阶段，我们并没有意识到自己的抱怨；有意识的无能阶段，我们已经意识到了自己的抱怨，想去改变，但是离真正的不抱怨还是有差距；有意识的有能阶段，我们已经能养成一段时间不抱怨的习惯了，但是还必须常常有意识的去注意自己的行为；无意识的有能阶段，这个阶段是真正的养成了不抱怨的习惯，就跟我们早起刷牙一样，不需要特别注意，也能做的很好。
在养成这个习惯的过程中，有一个叫“紫手环”的方法：开始将手环戴在一只手腕上，当你发现自己正在抱怨、讲闲话或批评时，就把手环移到另一只手上，重新开始。这可以慢慢的对我们的意识进行监控，从无意识的无能到有意识的无能，才能进一步改变自己抱怨的习惯。觉得这个方法很有作用，这个可以有意识的提醒自己注意自己的抱怨，实现从无意识的无能到有意识的无能转变的过程，只有都意识到了自己的抱怨，才能养成停止抱怨的习惯。
抱怨是一种习惯，暂停一下吸口气，就能给自己一个机会，而不是失控的将抱怨说出来。人生中最重要的，就是把注意力放在我们想要的东西上，而不是不要的东西。抱怨是一个浪费时间又浪费精力的事情，抱怨结束后依然得去做，还不如积极的去做，这样或许会有不一样的发现。
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