《每天最重要的2小时》

作者：乔西·戴维斯 心理学博士，侧重情绪神经学

读后收获：

作者以“效率是一种陷阱”为引子，人如要一天都保持高效是不可能的。但是可以教你一天中保持最高效的2小时去做你最重要的事情，比如创造性的，决策性的事情。从5个方面分析及给出策略。

1.意识到你的抉择点。

概念----抉择点：当你完成或中断了一个任务的时候，接下来选择该做哪一项任务的时候就是抉择点。如果能意识到并且把握自己在一天当中几个特殊的抉择点，就能制造“高效2小时”甚至几个“高效2小时”。抉择点的好处：能够让你与眼下最关注的事保持一定的距离，跳出来从而能让你做出更有策略性、更有意识的选择。

行动指导----平时给自己做思维训练。在结束一项任务之后，有意识地思考一下接下来自己要做什么。去意识并珍惜这样的抉择点。

2.管理并善用你的情绪。做情绪的驾驭者而不是情绪的被动方。

概念----积极的情绪：利于发挥创造性；消极情绪里面除了负面的作用，还可以正向思考以利用好情绪。比如愤怒：能推动一个人面对挑战；悲伤：能让节奏放缓，深思熟虑；焦虑：等同于准备就绪。消极情绪是会消耗自身心理能量的。书中指出了许多消耗心理能量小事。比如：不断从一个任务跳到另一个任务；辨别并修改错误这样的事。可以根据自己的心理能量消耗，早上最适合应对重要的或创造性的事情。

迅速补充心理能量3种方法----1.缓慢地深呼吸一会儿 2.尽情地大笑一场，疲惫时积极情绪可以充电（找到让自己开心得方式）。 3.短暂地打个盹儿（10分钟）

3.无需对抗分心

概念----人的大脑天生是无法长时间保持专注的。走神也是有好处的:有利于提高解决难题和创造性问题的能力。如果需要应对此类问题不妨让自己走神。同时作者给出拉回思绪的办法：整理书桌，听音乐，注意聆听一首曲子里用了哪些乐器或者仔细听歌词，玩个小游戏（以后玩玩小游戏就不用有罪恶感了）。

指导行动----如果需要提高自己的专注力，可以冥想，以训练专注力。研究证明冥想可以助人提高专注力。

4.运动和饮食

运动---头昏脑胀时，换种方式让自己“重启”。比如：下楼去买杯咖啡，上下楼梯10-20分钟。因为20-40分钟的有氧运动，能让人精力更加旺盛。

指导行动----运动会让你能静下来，并拥有良好的情绪，把具有挑战性和焦虑性的工作放在运动之后1-2小时。

食物----1.碳水化合物能提高短期记忆力，但时间维持不长。想要时间长一点就要吃升糖指数低的事物。2.蛋白质更能令人集中注意力。3.脂肪能提高执行能力。4.一杯水能让头脑变得敏锐。5.咖啡30分钟内让你情绪高昂，1.5-2.5小时后头脑混沌更加疲惫。如果加入酸奶，牛奶等，可以助高昂的情绪持续2.5小时（所以喝咖啡也是有技巧）。对咖啡不敏感的例外，根据自己情况而行。

5.让工作环境为你所用

光线----偏蓝的白光让人更加警觉，提升自我控制水平和在大脑 里旋转某个物体的能力，利于集中注意力，清晰思考。所以办公室光线一定要好。如果从事工作需要创造力，那么光线需要昏暗一点。

声音-----如果你需要保持专注力，就带上降噪耳机。如果你需要发挥创造力，那么就不要抗拒噪音背景，选在咖啡馆或餐厅，放点音乐最好。

《每天最重要的2小时》思维导图

END 

                                                                                                                                                              

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