健身的口决：一快、二停、三慢（起的时候要快，停一下，然后慢慢的回到起始姿势），在训练过程中控制住重量很重要，一个适合的重量，如果能控制好节奏，它能达到的效果不亚于大重量训练，因为控制好节奏，能产生更大的刺激，使肌肉疲劳
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