拖延心理学，关注的某两个公众号，强推，关于拖延症分析和建议最优秀的一本。
拖延的问题，有身体疾病和心理影响双重原因。某种程度，与焦虑和抑郁类似。当心理意识长期影响行为意识时，脑部相对应的会有些不同影响的病变或者改变。这是心理学范畴，严重时也需生理的医学干涉。
分析前期，原因复杂，任何儿时幼年、内在外在、家庭社会的环境，留下的阴影，都可能在若干年后对该人的行为和处事方法造成影响。当记忆造成了不良、灰暗、甚至黑色和恐惧产生，拖延和逃避将产生。即使当事人很清楚的明白，拖延和逃避并无法帮助摆脱。
初期内心干预：
接收自己的不完美。太多的失望是来源于完美主义的自信，无法承受真是的自我失败和缺憾。认清人无完人，接收自己。
接收失败的可能，接受自己也要接受现实，不是所有努力都会成功。丧学在一定程度上可以缓解。
接收成功。不惧怕成功后带来的人言可畏和更多困境。-------最意外的点，但最真切。成功带来的目光和人言，确实是某些拖延和自信的绊脚石。
接收野心，想要的不敢争取，怕被贴上野心的标签，于是糊上无所谓的面具。------一方面，不是所有想要的都值得付出他的代价，另一方先，向JDJ学习目标明显而不及手段的大心。
方法：
A. 学会判断时间：“非计划”表格列出时间安排，了解自己时间分布，实践中发现不合理的计划和安排
利用奶酪时间，对零碎时间做充分安排；墨菲定律运用，留有余地，防止突发事件干扰
------------作为一名将近十年计划工作的人，这很适合每个初期从事计划工作的人员进行操作，从自我生活的计划开始练习
B. 学会接受和拒绝：接受如上，拒绝信息干扰，尤其是电子信息干扰。
可以从“扔掉50件东西”开始，生活中的断舍离开始
C. 利用身体减轻拖延
正念：在当下时刻对周遭环境不戴判断地保持有意识的察觉；强调慈悲的观察自己能力，给予自己更多柔和的支持，体会稳定、平衡、被接受的感觉------------------再一次建议自我接受和自我救赎，冥想？
神圣停顿法：从事一项活动、下一阶段开始前，停顿，留意呼吸和当下状态-----认为是让情绪冷静而舒缓，使自己从紧张or激动or疲惫中缓解解脱，平静下来继续进行。
建议：
A 强烈视觉、声音提示执行要求和时间
B 构架和线路清晰：做事前提前写下 to do list ； 例行时间进行复盘和思考
C 摆脱被动拖延（！！！）
保持个人立场坚定，不因别人否定自我，也不因外部拖延问题影响自身
注意神经认知上的差异----唔。。。
弹性态度，更适用于家庭环境，不要强硬态度引起逆反
记住什么是最重要的
生活中存在拖延和无法找到起点的问题，一方面，了解内心抗拒的点，克服它；另一方面，找到最轻松的那部分，先开始做，然后慢慢扩充你的执行范围，直至完成度到90%，再去完善它。
不要强求自己一开始的完美。
工作场合，方法ABC都是有效，尤其是要坚定的贯彻C！C！C！不要陷入自我怀疑和被动进行。
愿早日摆脱狗屎一般的拖延^(*￣(oo)￣)^
PS：
难得好假期，难得好心情，更难得的是岛上穿上了长袖，被热带逼出来毛衣的执念啊！
能睡到自然醒，能晒到凉爽太阳，能安静的待着做自己，真是幸福。
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