运用自如阶段技术训练要点可分为： ⑴以意导动； ⑵以气运身； ⑶形神兼备。
⑴以意导动
练习太极拳时要轻松自然，自始至终要精神专一，用意不用力，以养虚灵之气势，神明之感应。拳经中说“意气君来骨肉臣”，那是要求以意行气，以气运身，注意意念引导。初学者，打拳时只能把思想集中在动作规格上，注意手脚配合。熟练以后，精神和意识就必须集中在意念引导，内外合一，意气运行上，集中在周身协调，开合有致，劲力顺达，此时就要体现太极拳最终要求的“重意不重形”上，以达到形神兼备。
⑵以气运身
太极拳成功地结合了中国古代的导引术和吐纳术，吸收了中国古代医学的经络学说，扩展了太极拳的养生健身作用，使太极拳更加具有无穷的魅力。
太极拳的初学者要求自然呼吸，该吸则吸，该呼则呼，不受动作限制。技术提高以后，应该逐渐采用拳势呼吸，有意识用意念引导呼吸与动作配合，使动作和气力得到更好的发挥。拳势呼吸只是把这种自发配合转成自觉的引导，因此应该是积极和自然的。腹式呼吸是顺腹式呼吸和逆腹式呼吸，拳技水平提高到一定阶段也可采用腹式呼吸的方法。不论采用哪种呼吸方法，都必须做到自然、匀细、深长。
⑶形神兼备
太极拳和武术其他拳种一样，注重演练时的精神表现，就是所谓的“精、气、神”。精神是太极拳演练中对演练技巧总体感觉的外在气质的表现，是对太极拳内涵、劲力、协调、节奏、气息、风格的全面理解，并通过外形动作表现太极拳的气势和神韵。太极拳演练水平提高以后要在精神传意上下工夫，进行表现内涵，表现神韵的层次，“不在形式在气势”，这是对太极拳高层次的要求。“形似”是“传神”的基础，“传神”是“形似”的内在表现，忽略任何一方都不能收到“形神兼备”的效果。
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