生活让人头秃 如何拯救发际线?
似乎很多人，现在都开始担心自己的发际线，即使是发量很多的我也是其中一个!
不过因为我确实头发挺多的，每次说这种话都会被朋友鄙视。
因为头发多，所以运动时扎马尾蹦蹦跳跳，就很容易拉扯前面的发际线。
日常对于发际线，确实需要认真保护。
关于脱发，一部分是由基因和荷尔蒙影响的，今天就先不讲这种情况了。
今天和大家聊聊很多女生健身减脂后出现的脱发情况，应该如何应对。从饮食到日常护理，如何防止脱发，绝不做秃头女生!
生活让人头秃 如何拯救发际线?
为什么健身之后开始掉发?
1. 热量摄入过低/减重速度过快
这一点在女生中很普遍，尤其是节食，非常容易因为营养缺乏导致脱发。
对我们来说头发很重要，但从生存角度来说，头发并没有什么用，所以热量不够的时候，肯定先把热量给关乎生存的身体器官。
2. 蛋白质缺乏
这个原因更具体一些，也是非常常见的减脂误区——靠青菜红薯减肥，但碰到肉/蛋/奶就绕着走。但是蛋白质是头发非常重要的组成部分。
所以日常饮食，无论是减脂还是增肌，吃够蛋白质天重要了! 比如大家熟悉的鸡肉、鸡蛋、豆腐、海鲜、牛肉等，缺什么都不能缺蛋白质。
3. 饮食中没有摄入足够的锌和B族维生素
虽然很多维生素和矿物质都对头发生长非常重要，但是锌和B族维生素，是减肥人群比较容易缺乏的。它们是一种对头发和指甲生长非常重要的矿物质营养素。
不少专门针对头发和指甲健康的复合维生素里，都会加入维生素B和锌。
但是你不一定要吃复合维生素，很多天然的食物也可以帮你补充它们，比如西兰花、菠菜、牛油果、蛋黄、瘦牛肉等。
4. 一些健康脂肪类的食物，对头发和皮肤的光泽感也很重要。
比如牛油果、橄榄油、芝麻油、坚果酱(芝麻酱、杏仁酱)等，为了美也要吃得均衡！
日常洗头发有什么需要注意?
这些是我最近才学到的，非常想和大家分享一下，因为我自己就踩了好几个雷。
1. 洗头涂洗发水的时候，不要打圈按摩。
洗头的时候，如果手打圈按摩，很容易让头发打拉扯发根。正确的方法是，横向水平揉搓头发，就类似于在头皮上划Z字。
2. 长发的话，洗头发之前梳顺。
这是我自己坚持很久的习惯了，可以非常有效地避免洗头之后，因为头发打结难梳开。
3. 洗发后，不要用毛巾揉搓头发+不要用毛巾裹头发。
我们头发清洗之后湿润状态下，发根和头发都相对比较脆弱，用毛巾揉搓头发，会打开头发的毛鳞片，也就意味着涂的护发素都浪费了，对头发的伤害非常大。
另外，不要用毛巾把头发裹起来，对发际线非常不友好! 我曾经就有过这个习惯，直到最近才知道问题的重要性。
最好的方法，是用毛巾从发尾的地方把头发托起来，然后轻轻按压头发，把多余水分吸干之后，用吹风机把头发吹干。
生活让人头秃 如何拯救发际线?
4. 保证头皮清洁，但也不要过度频繁洗头。
一般推荐每2-3天洗头就可以了， 并且正常的洗发水用量只需要2个1圆硬币大小就好了。
这个也是我最近才学到的，除非头发非常脏，日常来说洗发水只要可以足够清洁发根部分，就够了。
但是具体多久洗一次，还是要看个人习惯。
除了这些，人本身的激素水平、生活习惯等，对头发健康也有影响。所以保证睡眠、饮食健康、心情愉快，都一样重要。
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