直观对比图
废话不多说，先上最直观的对比图。
2016年前减肥之前的我，在北戴河海边拍的，当时享受着惬意的度假生活，并不觉得胖是一种丑，更坦白的说，自己感觉自己并不胖。
傲娇的说：臣妾瘦着呢！
第一张，整体全身照。
第二张，局部，请看腰部。
�
第三张，局部，大饼脸。
再回首看来时路，满脸的无地自容，当初还美滋滋的把这照片，铺天盖地的发朋友圈呢。哭，哭，哭。
下面，是健身一年半以后的效果。
第二张，半身照。
健身成效
通过一年半的健身，体重由原来的58公斤降到现在的47公斤。
不仅记录重量，我还记录身体的围度。着重记录了腰围、臀围、大腿围、膝围。
记录的纸条贴在墙上，方便记录和查看。因为中间搬过一次家，有11个月的记录有丢失，不记得最初的腰围，其它围度变化如下：
臀围：100cm减至87cm
大腿围：60cm减至50cm
膝围：40cm减至36cm
这些变化还是很明显的，最直观的是见到人都说我脸小了很多；自己很久以前不能穿的裤子不仅能穿了，而且腰围还肥了很多；买衣服不再有局限性了，只要自己喜欢的衣服，都有可挑选的尺码。
减肥动机
以前不减肥是不自知，首先是自己不认为自己胖，进而觉得自己那样一种状态是美的。这就是一种自以为是，自己觉得自己瘦，觉得自己美。
那时，我喜欢穿宽松的衣服。工作性质需要跑外，遇见不熟悉的人，经常有人问我你怀孕几个月了，我只能默默的回他们一个白眼。回单位跟同事报怨，这些人都是什么眼神啊！一度怀疑是因为自己的穿衣风格造成这样的误会，完全无意识是因为胖。
促使我减肥的动机是我的姐姐，相比身材正常的人姐姐算胖的，但是，和我比姐姐是瘦很多的了。就这样，在我眼里的瘦子，通过去健身房跑步，变得更瘦了，整个人都精神了很多，因为瘦穿上衣服气质也提升了好几百度。
看着我的身材跟姐姐的差距越来越大，我真正的意识到，我是真胖啊！
在马路上、商场内、公园里等很多场合，常会看到胖胖的人，心里会想，他们怎么不运动呢？之后，我会微微一笑。很大程度上，他们跟当初的我一样，不是不运动，是不自知。
如果要运动，首先，需要意识到我是胖的，我需要减肥。否则，你很难让一个认为自身状态很好的胖子动起来。
当我们意识到是自己是FAT的，需要减肥，首先，让自己先动起来！
寻找自己愿意且适合做的运动项目
接触健身以来，我没有去健身房办卡，一直是在家里或室外运动。
不去健身房原因有三方面，一是一周上六天班，住的离公司比较远，晚上回到家吃过晚饭就七八点以后了，时间上不允许。二是白天我上班，儿子上学校，晚上的时间希望给予孩子更多的陪伴。三是我给自己订的要求是一周运动时间五天，每天不少于30分钟，如果去健身房运动，花在来回路上的以及换衣服的时间，足够30分钟了。所以综合考虑就没有去健身房办卡。
2016年的时候住在一个新建的小区，小区里设有一个大的运动广场，有围栏封闭型的。晚上吃过晚饭带儿子下楼玩，儿子在广场上和小朋友玩耍，因为是有围栏，儿子只要不跑出去，且在我的视线里，那就是安全的，而我呢就利用这个时间绕广场快走。用手机订好时间，半个小时。
有时候，晚上到家，老公做晚饭，儿子看动画片，我就利用这个时间跟一节郑多燕的小红帽健身操。这个操37分钟，做完操正好饭做好，全家一起吃晚饭。饭后陪儿子搭积木，读绘本，享受亲子时间。
全职员工，也只有晚上有时间。就这样，一周七天，在饮食不改变的情况下，一周坚持运动五天，每天不少于半小时。
公司给每个员工发了工作记录薄，要求我们记录当天要做的事项，方便规划每日工作流程，以及掌握自己的时间。我就把运动也加在事项里，写到工作日志上，完成了，后面打个小对勾。要知道，我是一个没有耐心的人，从来都是三天打鱼两天晒网，没有一件事可以长久的坚持下去。当我看着完成的天数越来越多，突然就默默的心生一种成就感。而回报我的就是体重的下降，到2016年夏天，我的体重已降了5公斤。
尝到了运动的甜头，开始享受流汗的快感！不把它当成减肥，也不想怎么不月瘦10斤？为什么见效这么慢？我反而把它当成了一项意志力训练，想看看自己有多自律？每次在完成后面打小对勾，就感觉我又超越以往的自己，离自律更近一步了！
就这样，到2016年底的时候，我的体重减到50公斤。当时还做了年终总结，发了朋友圈。
�
朋友圈的年终总结
因为是冬天，穿的也厚，并没有人说我瘦。而我知道我的体重是真的降了，总是抑制不住兴奋的心情问周边人，我瘦了吗？
后来，看到一句话：当别人说你好像瘦了的时候，你不是真的瘦了。当别人说，哇，你怎么这么瘦了啊！那才是真的瘦了。所以，我不再问别人我瘦不瘦。而别人问，你是不是瘦了啊？我心里也清楚，我是还不够瘦。
跳了一年的郑多燕，这个操对我没有了压力。全程跳下来感觉不再像一开始时呼吸急促。在知乎上看到insanity间歇运动，2017年一过年，就淘宝上买了这个操的视频，开始跟着做。这个操的运动强度大，而且多以跳跃为主。一周七天，我连着做六天，休息一天。正好过了年有一周年休假，我订的年初目标是年底拥有马甲线，这一周闲来无事就开始运动，做完一节insanity以后，自己还会再做其它运动，一天运动量在三个小时左右。也许是强度太大，也许是前期热身不够，也许是动作不标准。我的左腿膝盖受伤了，只要一移动腿，膝盖就会有啪啪的响声，同时伴有疼痛感。当我在椅子上坐着，要站起来，在起身的时候就会啪啪响，每走一步也会有啪啪的响声，每次响同时带有疼痛感。起初我走路时都扶着墙，像个瘸子，惦着脚走路。每响一声，我都心生恐惧。
我被吓坏了，所有运动都停下了。百度查膝盖受损的相关信息，越看越害怕，我也许半月板受损了，也许需要做手术，也许手术做了也不能完会恢复，也许我就这样成了一个瘸着腿走路的人。想到以后不能再运动，我还有很多想做的事没有做：我决定今年辞职，做我最爱的烘焙，我还，没辞职呢，腿就坏掉了；我还要环球旅行，中国还没转遍呢，就不能好好走路了；我刚设的目标，马甲线还没有实现呢！想到这种种，老公说你不能急于求成，欲速则不达，先休息一段时间观察观察。
受伤以后，因为不能锻炼还发了朋友圈。
受伤其间，只能看不能做。
因为膝盖受伤，中断了两个多月的运动。这其间就在想，有什么运动相对是不伤膝盖的呢？在网上查资料，看到网友推荐靠墙深蹲，同时也开启了自重力量训练的大门。
停止运动以后，膝盖自己慢慢的好起来了，等完全没有痛感以后。我修改了我的运动方案。
一周有七天，每周锻练六天，周日休息一天。
具体为一天力量训练。一天腹肌撕裂针对性训练。
因为在家里自行锻练，力量训练主要以自重力量训练为主。我从网上搜集了一些可以在家里进行的自重力量训练，做了表格，规定好锻炼的数量及组数。具体如下表，是截图的一日的部分计划。
自重力量训练记录表
而腹肌针对训练，主要是腹肌撕裂者及郑多燕第四套针对腹部的操。
就这样，一天自重力量，一天腹肌针对训练，偶尔会因状态修改做一些有氧，比如郑多燕第一套操，或出去快走，或者原地跑步。
2017年一年就计划这样来走，目前一直在这样。
关于饮食
因为2016年考取了营养师，于是，2017年在饮食上也有所调整。
首先是我基本上不吃油炸食品了。要说完全还是不行，因为一个月偶尔也会吃一点。比如因时间必须在外吃早餐，可能会吃油条。但大部分时间我是能控制，就算在外吃上餐，如果吃煎饼果子，我是不加脆片的。
第二，不喝市售的饮品，只喝白水。具体这方面，有兴趣的可以看网易公开课里的：一部关于“糖”的大电影。看完后，也许能加速你戒掉市售饮品。
第三，尽可能自己做三餐。90%的时候三餐我在家里自己制作。自己做可以少油少盐少糖。同时，一餐尽量丰富，蛋白质、碳水、水果、蔬菜都兼顾到，不要太单一。我就见到很多人，中餐主食是大米饭，菜来一份炒土豆丝。其实，大米主要成分是碳水，土豆的主要成分也是碳水，这一餐真的是太单一了。
以下是我记录的部分早餐。
小米红枣粥、苹果、鹰嘴豆、绿叶菜绊花生米
大米粥、紫薯、玉米、鸡蛋、杂粮馒头、豆角炒菜花
红糖土司面包、鸡蛋、煎龙利鱼、西瓜、桑葚、紫薯
土司面包、煎鸡胸肉、水煮玉米碗豆粒、香蕉、草梅、菠萝
主要以丰富多样，少油少盐的清淡餐为主。
结尾
因为瘦身成功，身边的人经常会问我，你都做什么运动瘦的啊？我跑步运动，会不会小腿越来越粗啊？对于这些问题，我都不知道怎么来回答，因为我也不是专业的，我只是去做了，也有受伤，也有改变计划，慢慢摸索着前进。但是，我老公给出了一个好答案：不管做什么运动都行，只要动起来，就不会比现在差。跑步就算会小腿变粗，也不会比现在更粗。所以，动起来，相信会越变越好。
以上就是我的一些个人小见解，希望对大家有所帮助，也希望大家能通过个人的努力，都可以找到自己努力的方向，收获自己想要的回报。
网友评论