我国古代养生家的“十六宜”

我国古代养生家的“十六宜”

我国古代的养生家们总结了不少养生经验，可概括为“十六宜”。但“十六宜”的内容并不完全一致。

明代正统七年（公元1442年），冷谦所著《修龄要指》一书中提出“十六宜”，其中包括“面宜多擦，发宜多梳，目宜常运，耳宜常凝，齿宜常叩，津宜常咽，背宜常暖，腹宜常摩，胸宜常护，皮肤宜常干沐”。

明代著名学者李厚德（自号戒庵）老人，善用“导引保真法”养生，他在85岁高龄时，仍耳聪目明，牙齿坚固，智力不衰，步履轻健。他总结的在“导引保真法”中，也有“养生十六宜”的内容。

明末李士材著有多种著作，在他的著作中提出“养生十六宜”，其中有“养生者发宜多梳，面宜多迭，目宜常擦，齿宜常叩，津宜常咽，背宜常暖，胸宜常护，腹宜常摩，谷道宜常撮，足宜常擦涌泉，一身皮肤宜常干浴，大小便宜咬牙勿言”等。

清朝康熙二十一年（公元1682年），著名的方药学家汪昂，在他编辑的《医方集解·勿药元诠》里，也记载了类似的“养生十六宜”。

我国古代养生家的“十六宜”

现在常指的养生“十六宜”：

1、发宜常梳：清晨或平时以十指代梳，轻柔地梳理头发100次。可消除疲劳，清醒头脑。

2、面宜多擦：起床后用双手手掌轻轻揉擦面部，次数不限，发热为宜。可使容光焕发。

3、目宜常转：双眼球按顺（逆）时针方向转动各20～30次。可清肝明目。

4、耳宜常弹：双手掌紧按两耳，用食指弹击枕骨36次。可清醒头脑，增强智能和记忆力。

5、舌宜舔鄂：舌尖舔向上鄂，在口腔绕动36次。可使人体气机通畅，津液自生。

6、津宜数咽：舌在口中绕动生成的津液（口水），分数口徐徐咽下，意送“丹田”。可健脾胃，调气养神。

7、浊宜常呵：用鼻吸气，以口将浊气慢慢呼出体外，吐故纳新。可增强肺功能。

8、齿宜常叩：上下牙齿多次互相叩击。可使牙齿坚固。

9、背宜常暖：背部应经常保持温暖，可防感冒，固肾强腰。

10、胸宜常护：胸部应经常用手擦摩，可暖胸理气，增强心肺功能。

11、腹宜常摩：腹部应常作左右上下或绕脐顺时针方向按摩。可促进胃肠蠕动，增强肠胃功能。

12、肛宜常撮：端坐或平卧凝神吸气时，用意提起肛门，呼气时放松。可防治便秘、痔疮。

13、肢节宜摇：经常转动四肢、肩臂、腰膝等各关节。可防治四肢麻木、关节炎。

14、足宜常搓：每天早晚以左右手交替搓摩左右脚心100次。可降血压，助睡眠。

15、肤宜干浴：常用手掌擦摩全身，进行“干浴”。可使周身气血畅通，疏经活血。

16、便时勿言：大小便时应紧咬牙齿，禁口勿言。多言耗气，禁言养气。

我国古代养生家的“十六宜”

乾隆皇帝养生的“十常四勿”

我国古代养生家的“十六宜” 清乾隆皇帝活了88岁，得益于他42字养生诀：“齿常叩，津常咽，耳常弹，鼻常揉，睛常运，面常擦，足常摩，腹常旋，肢常伸，肛常提，食勿言，卧勿语，饮勿醉，色勿迷。”这42字养生诀即为许多人熟知的“十常四勿”：

十常四勿：

“十常”是：齿常叩、津常咽、耳常弹、鼻常揉、睛常运、面常搓、足常摩、腹常旅、肢常伸、肛常提；

“四勿”是：食勿言、卧勿语、饮勿醉、色勿迷。

我国古代养生家的“十六宜”