如果在那一刻，我不是大脑的主人，那么大脑的“主人”是“谁”？又是什么在影响大脑，让她发出这样的指令？
最近在刻意控制饮食，采用的是定时进餐法，也就是只在饭点吃东西，其他时候除了水不吃东西。
近一个月，我除了两三次外食，其余时间都执行得很不错。我并没有严格控制食物的种类，有时想吃巧克力，也会在饭后吃一点。
如果在非饭点想吃东西了，我就告诉自己，等下一餐的时候吃呗。这种延迟满足的感觉很好，但是往往到了饭点，看到刚才心心念念的零食，又没了胃口。
最近我开始观察自己，什么时候会特别想吃零食。答案是，压力大的时候，以及睡眠不足的时候。
今天，我们大领导来考察我们的工作进度，大家在准备汇报的时候都是心情忐忑。而我就更夸张一点，想到要汇报就喉咙发紧，很紧张。
在汇报前两个小时，我突然萌生了吃零食的念头，那个声音好像来源于大脑指令，是一种很强烈的想法。
我打开抽屉，里面只有两颗话梅糖，几粒牛肉干，以及几个橙子。
大脑好像自动自发，避开了蛋白质含量比较高的牛肉干，纤维素丰富的橙子，而选择了糖分。
难怪人家说，人在压力大的时候就想吃甜的，原来是真的。
黑糖的甜味在口腔里慢慢蔓延，口腔里慢慢都是香甜的气息，我感觉这颗糖好好吃，给了我片刻的松弛和满足。
很快，一颗糖渐渐融合，大脑又发来一个指令——抽屉里还有一颗，不如……
我甩甩头，希望自己赶紧打消这个念头。但是这个念头不停在脑中盘旋，好像挥之不去。
大脑一直在提醒我，抽屉里还有一颗糖，还有一颗……
想想减肥大计，最后还是没有打开抽屉拿第二颗。
这次的观察让我体会到，原来，我们在压力大的时候，脑中发出的指令是如此强烈而直接，我明明是大脑的主人，但是很难去违背。那一刻，我向自己的想法妥协，毫无反抗之力，只能被大脑的指令牵着鼻子走。
如果在那一刻，我不是大脑的主人，那么大脑的“主人”又是“谁”？是什么在影响大脑，让她发出这样的指令呢？激素？还是前额皮质？
也有专家说，这是自己发送给自己关于食物和饮食的信息，我们需要仔细倾听并筛选自我对话。
当吃饱时，不能反复告诉自己，“我必须吃……”，并希望最终拒绝它。相反，要学会使用自我对话来获得自己想要的结果。
更高阶一点，要练习什么时候想吃什么食物，什么时候想行动，什么时候想待会儿再享用美食。
知乎用户@小赢不节食 分享，上面提到的强烈的想享用美食是一种“无意识的碎碎念”。因此她提倡刻意观察这些内心的“碎碎念”，练习“正向积极”的“碎碎念”。也不要因为自己吃了一颗糖就在心里责备自己，那样只会离自己的目标越来越远。
参考：知乎问题《总是脑子一蒙就无意识一直吃东西，暴食，怎么改变》的回答。
部分内容引自Karen R . Koenig , LCSW 2021年1月出版的 《吃的话语：利用自言自语的力量改变你与食物和身体的关系 》
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