平躺于垫子上（躺着的山式）
肩部外旋下沉，腹部核心收紧，双腿抬离地面，依次抬高角度为30度，60度，90度。腿部不用用力，肩部保持放松
（注：核心力量差，和腰部有问题的同学不能练。）
本文标题：仰卧上伸腿
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