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之前践行进步本，没有痛苦的感觉，最主要的原因是我以40分钟为单位专注于当前的学习，40分钟后我会去做另外的事，然后循环三次。

但是随着临考的日期不断逼近，我会强迫自己持续复习，延长学习时间。于是我带着情绪与挣扎来完成任务。

接下来我可以尝试以40分钟为单位，两门科目交替学习。

当发现自己的行为指向了错误的方向时，不要判断好坏，不要带有情绪，只需调整自己的行为。

目标制定：12天内学习经济法一遍

每天听3节课并做课后习题。每40分钟休息20分钟（走楼梯）

接下来是摘抄

《练习的心态》

简化：细分任务，使之简化。

不切实际的目标会导致挫败感和失利，你将因此怀疑自己的能力（精神疲惫）。反之，切实可行的目标，将使你产生强大的动力（精神愉悦）

细分：将总体目标细分为较小的部分，以便你能够用适当的专注度来实现它们。（反复体验成功滋味）

比如考证，可以根据考试日期来分配每天应该复习的章节，再根据章节将习题数量进行分配，每天只要搞懂会做那几道题目，做题时只要关注当下的题目（较小的任务）就可以了。

比如打扫房间，可以从一个桌子开始整理，只要关注当下这个桌子是否整理干净，不会让你产生打扫整个房间的无可抗拒的心理。

缩短：把任务的时间缩短。

比如我的专注时间约45分钟，我把任务安排在45分钟可以完成，一做完任务就可以离开做别的事情。

放慢：让自己内心平和，关注你正在做的事情。

如果你意识到了自己在做什么，可能会以适合的节奏做这件事。放慢的悖论在于，由于没有浪费自己的精力，你会发现，你反而能比平时更快、更轻松地完成任务。

这种刻意地放慢步调，另一个有趣的方面在于，它改变了你对时间流逝速度的感知。由于你的所有精力都投入到了你正在做的事情上，你便失去了对时间流逝的感觉。

应用心理：

当你试着放慢工作的速度，你的内心独白在向你咆哮，催促你快点干活，加快节奏。好比它在对你尖叫：“我们从来没有这么慢过！你是在浪费时间！”这让你想起，你为了让所有人都满意，一天之中必须做完多少事情。你可能感到焦虑不安，这种情绪逐渐萌生，浮到表面上来了。这是因为，放慢工作节奏与当今世界的各种思维体系都是相悖的。不过，你的自我将迅速地对工作任务的简化让步，这种简化，是有目的地一次做一件事，并且缓慢地做。此时，你的自我之中。没有空间来产生压力和进行内部讨论。你可以只在有意的条件下缓慢工作。有意识地这样做，要求你将思绪停留在当前这一刻的工作过程中。