复盘的力量Week 1

2018.10.08-10.14周检视

一、健康

（一）睡眠

【质量、时长分析】

上周睡眠质量维持在最高60%左右，最低45%。

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疑问：睡眠质量和睡眠时间有关系吗？星期一8:30睡一下试试。

我只做到了三晚十点前睡觉的。

大部分时间是23点到23点半睡觉的，基本上做到了4:00起床。

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床上时间只有两天达到六个小时，说明是十点前睡觉了，其他都在4.5小时。

【改进动作】

时长调整：

下周的调整是十点前睡觉，保证六个小时睡眠时长。

中午是30分钟。

质量调整：

一周实验一次，如果睡到7.5小时，我的睡眠质量会不会达到80%？

（二）饮食

现状：办公室文化，同事之间互相分享零食。

你要是老是说不吃，人家就会说你，感觉你这么喜欢吃的人为啥装逼？

有的时候我都会放弃自己的坚持，说吃吧。但是吃完内心就会后悔。

我首先要承认一件事，那就是我是个吃货，我喜欢吃零食，我曾经对零食，对食物有一种狂热的偏执

。

我一直怀疑自己就是吃零食吃乱七八糟的东西发胖的。事实肯定如此

我也思考过为什么我会爱吃，好吃了？

原因在于小时候家境不好，家里孩子多，爸爸妈妈经常忙工作，家里基本上没有零食可以吃。我小时候最开心的一件事就是妈妈给我2毛钱去买烧饼吃，天知道我有多开心。有的时候也会拿易拉罐去卖破烂那里换两毛钱买零食吃。

最后妈妈生病了，我上初中，高中也都是不太富足的状态。等到了大学，撒开了丫子，虽然生活费当时只有500块，但是我的宗旨就是吃第一位，衣服不买无所谓。这是吃货的态度

等毕业了，拿钱呢，开始更加肆无忌惮。所以这么多年，我吃了多少垃圾食品，吃进了多少毒素。

开始知道甜食不能吃，蛋糕甜点，油炸的，我们的精米精面不能多吃，我们的烹饪方式有问题也就是在这一年。

2018年我的思维认知完全突破了，我才知道身体的亚健康很多就是自己吃的，自己作的。

但是现在你叫别人不吃米饭，不吃面条，不用油炒菜，这是要人命的事情。首先我爸妈就不接受，更别提其他人了。

首先承认了我爱吃，接下来就是则么创造环境，我怎么戒掉？怎么让身边的人也关注他们的健康，不买这些零食共享了？怎么样告诉别人不要吃这些蛋糕，奶油，饼干之类的吗？

我现在能做到的就是不自己去买这些对身体不好的零食，买一些对身体好的零食共享。比如牛肉干，比如水果。

我做不到的就是拒绝别人，我怎么样拒绝别人了？又不会夺人面子了？坚定得告诉他们，我不能吃糖，告诉他们吃糖的危害是什么？还可以请她们监督我，如果我吃糖了，我给她们发红包。

告诉自己身边的亲戚朋友，如果我吃甜食了，我就给他们发红包。

请注意区分概念，不吃甜食意思是那些经过加工的食品，比如蛋糕，饼干，糖果，巧克力等等。

那么我从哪里摄入糖分了？

比如水果

我的零食可以有哪些？坚果

【高压线】不能碰的

高压线一：糖最好0摄入，但做不到。每种食物都会含糖，包括蔬菜。每天摄取糖类50g以下

高压线二：氢化油（Hydrogenated oils）反式脂肪一定要0摄入。每种食物都查一下配料表。拒绝奶油等人造脂肪。

高压线三：高温烹饪油一定要0摄入，爆炒，油炸，譬如炸鸡，薯条，锅包肉，干煸四季豆。

【下周计划】

1、每天静蹲5分钟

2、深蹲5分钟

3、平板支撑5分钟

4、跑步2次（星期3、星期5）

5、不吃甜食群

二、事业

（一）3次例会

本周日第三次例会进行了考核《健康与自由》第一部分

一、找到问题

Q：我该如何才能把这个课程讲成自己的了？

当时的状态：

第一天下午看了电视剧，内心有点儿内疚。早上3:00起来的，因为感觉没准备好，所以有点儿小紧张。

自己觉得讲的不太好，很平，没有情感的波动。讲的不是自己熟悉的案例，照搬照套的东西很多

行动初衷和目标：

初衷是想要把这个课程讲好，目标是想把这个打造成一个符合自己国情，现实的精品课。

我现在的状态：

自己东倒西歪，会因为一些鸡毛蒜皮的小事浪费我一时的精力。

没给自己玩的时间，导致自己休息的时候很内疚。

二、明确目标

目标：星期三写出一篇《健康与自由》的分享稿，星期四发给老大看，自己修改。星期五定稿，自己讲一遍。星期六考核。星期天休息。

星期六晚上8:30睡觉

1、我的目标符合Smart原则吗？

Specific：具体，时间点都有了

Measurable：标准是老大的评价

Attainable：星期二时间不够，改了。

Relevant：听微云视频，写幕布；用语音输出放在印象笔记

Time-bound：时间截止点都写上了

2、最终的结果？

更换目标：稍微更改了目标，周三要认真写作业，周二晚上把上课内容整出来

这个目标是可以执行的

三、分析原因（等这周完写）

1、对比结果与预期目标差距是什么？

2、造成差距的原因是什么？

四、总结规律

1、这是个什么类型的事件/过程？

2、为达到目标对自己有什么影响？

做不好会死（所以还是要不断精进）

3、同类型事件有没有成功案例可供参考？

4、发生的频率怎么样？

五、制定行动计划

1、How（怎样达到想要的效果）

2、Who（如何明确责任界限）

3、What（具体要做些什么）

4、When（行动完成的时间节点）

（二）影响力

新媒体训练营今晚在群里给大家录制了如何打卡，如何用手机版幕布，如何用电脑版幕布导出图片？ 突然间发现自己拿手的还是教一些操作性的东西。

1、关于社群 复训班本来就是第二次学习课程，很多人都是没找到打开学习的正确方式，第一次学习应该解决的问题，第二次还有，说明一些操作东西是痛点。 我可以做的，把训练营大家遇到的软件问题集中录屏解决下来，做成共享合辑。 下次可以直接给大家用，一定要加上属于自己的logo。

2、关于学员 怎么激发他们完成作业的动力？ 找他们谈话？不不不，100多个人我忙不过来。 突然间想到了，可以像带187一样，重点培养班委。 看他们的自我介绍，了解他们的痛点，贡献他们需要的价值。

三、家庭 星期天表姐请吃饭，家庭聚会

四、财富 一直很懒，这边完全没有记录开支。 从明天开始，每天进行分析

五、休闲 看了《橙红年代》，喜欢一个镜头，当陈伟霆饰演的刘子光误入毒枭基地，逃跑未果，被人关了四年，这期间被人打被人骂，吃不饱穿不暖。 但是他却通过一个缝口，每天看别人练习射击，拆枪，格斗，自己在被关的房子里模仿练习，就这样被关了4年，他从原来俯卧撑撑不起来的人变成了一个血气方刚的高手。 这让我想起了《高效能人士的7个习惯》当中的第一个习惯积极主动，当他深处这样的环境下，他没有自暴自弃，从一个文弱书生变成一个武林高手，这种经历，这种毅力，太让我喜欢了。 如果他自暴自弃，他也很有可能就跟他们一样同流合污，去卖毒品了。 无论环境如何，我们能改变的只有我们自己。永远不要去怪别人怪环境，我们要做的就是让自己更加强大。

六、成长 这周需要学习一个islide

七、效能 手机以后每天分析各个软件用的时长，看看是否要断舍离手机，还是断舍离软件。

八、社交 跟一位朋友去吃饭，期间听她说了很多工作上的东西。我欣赏她的积极向上，这在我们这里很少看见，我想我找到了一位人才。