对资源不足的恐惧、对未知的恐惧和对拒绝/否定的恐惧是诱发焦虑的三大原因，那么接下来我们一起了解一下诱发焦虑的十大情景：
1、无能为力感
《如何才能不焦虑》一书中提到了这样一个经典的心理学实验。将被试分为两组，告诉其中一组被试，当他们待在这个房间工作时，隔壁将会传出对人体极为有害的巨大噪声，如果觉得难以承受，只要按一下墙上的按钮，噪声随时就能停止（实际上，和其他心理学实验一样，这个按钮只是实验的一个道具而已）。第二组与第一组的实验条件完全相同，除了一样：没人跟他们说过按钮这回事。
实验的结果是：第一组完全正常地工作，不仅一次都没有按那个按钮，而且工作效率也与平常几乎无差别。第二组被试者在工作中出现了更多失误，不断抱怨身体出现了一些压力相关症状，诸如头疼、肠胃不舒服等，有些人甚至坚持不下去，早早请假回家。
显然第一组被试者具有“我对所处环境是有控制力的”这一信念，所以在工作中更乐于忍耐。而第二组则是因为无能为力感引发了人的脆弱无力感和焦虑感。
2、变化感
焦虑的第二大来源是改变。
作者以“社会再适应评价”的量表为例，在该表中，改变被量化，比如，配偶死亡相当于100分，一张超速罚单相当于11分。如果一年中所得总分超过300分，那么90%的人将会面临身体出问题甚至住院的风险。这个分数的意义很明显：太多的变化会击垮一个人，让其生理和心理濒临崩溃的边缘。
3、不安全感
我们熟知的马斯洛层次需要说中，最高层次需要自我实现的需要就建立在生理、安全等需要的基础之上。又回到了焦虑=关切+威胁这个公示上，未知的、潜在的威胁也会引发人的焦虑感。
4、角色冲突感
作者认为“任何时候，只要处于冲突情境中（心理学家称之为角色冲突），个体必然会感到焦虑。”
5、脆弱感
之前一位姐姐和我分享过孩子每天睡觉前都要把那条从出生时盖的那条小毯子放在身边，尽管长大的孩子已经不需要那条小毯子，其实这条生活中的毯子早已演变成了保护孩子内心脆弱的毯子。
6、追求完美感
生活中那些喊着“我做的还远远不够”的人，其实这种不够好的感觉，并非来自别人的评价，而是来自自己内心的追求完美，这种现实和内心的落差，也常常会给我们带来焦虑感。
7、杯弓蛇影感
作者说，“在所有你关切之处，假想的怪兽都随处潜伏。想与焦虑为伴？尽管相信它们的存在吧，借用一句不知名人士的名言’你所以为的一切，你都别相信’。
8、未完成感
“格式塔心理治疗学派之父”弗里茨·佩尔斯指出，人们需要完成他们的“未完成事件”以获取心灵的宁静，即除非将生命中最重要的事圆满完成，否则你的心中将永无宁日。
呃……生活中的你是否有过这样的体验？
9、濒临崩溃感
几乎所有遇到心理健康问题的人都有一个共性：觉得自己目前的生活处在崩溃边缘。他面临的境遇、他的亲密关系或他所处其中的冲突已经到了自己不堪重负的境地。
10、鸟入樊笼感
鸟入樊笼感也可以理解为身不由己带来的恐惧感，惊恐越强烈，引发的焦虑感就越强。
不妨将“我是一个被困其中的受害者”的消极念头变成“我只需再稍稍忍耐一下，就能拥抱我的梦想了”的积极期待。
山不过来，我就过去！你总是要自己走过去！
晚安吧@心无尘埃的你
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