这本书里说到幸福的四个迷思:
1幸福是人之常态
2不幸福是个陷阱
3我们必须清除消极情绪。
4我们应该能够控制想法和负面情绪。
看到这四种迷思,就能想象生活中很多的事,是因为我们的想法和情绪影响。
如果认同这种说法,我们就会
生活中痛苦中不能自拔。被自己的想法和消极情绪折磨。
说幸福是人之常态,当看到童话故事里写到,最后王子和公主过上了幸福的生活。
幸福的家庭都是相似的,不幸福的家庭各有不同。
外表看到的幸福家庭,以为大家都是幸福的,自己过的不幸福感觉就不合理,不应该。
那是对幸福期待的过高了,觉得过的幸福才是人之常态。
我们必须清除消极情绪,这是我们一厢情愿,人有七情六欲,人的情感,情绪是复杂的,大家都希望自己生活在快乐,开心,喜悦,幸福的感觉里。
但是也会有悲伤,忧伤情绪出现,如果是因为家人离世,当时的忧悲伤难道不是一种对家人的爱,情感释放,疗愈吗?
执着追求幸福的恶性循环,出现问题,解决问题的方式成了新问题。过度控制带来的问题,无效的控制策略与幸福的陷阱之间的关联。
“幸福的陷阱”就是:我们为追寻幸福而去竭力回避那些令人不快的想法和情绪——越回避,越深陷其中。因此,非常关键的就是能够真正看见和觉察这一切,信任亲身体验。感受生活中的消极情绪和想法。
有这样的想法和消极情绪,我们先觉察到它们,并要知道这些想法和情绪我们无法消除,只能减弱给我们带来的伤害。
接纳承诺疗法(ACT)以六大原则作为基础,协同发挥作用,共同支持去实现两个主要目标:一是有效处理痛苦的想法和情绪;二是创造一种丰富、充实和有意义的生活。
ACT程式:
A=接纳内部体验并安处当下
C=选择一个价值方向
T=采取行动
接纳承诺疗法的六个原则:
方式1:解离
方式2:扩展
方式3:联结
方式4:观察性自我
方式5:价值
方式6:承诺行动
认知融合
“认知”是描述大脑思维产物的专业术语,比如一个想法、一种意象或者是一段记忆,而“融合”的意思是指混合或掺杂在一起。“认知融合”是指我们的想法(故事)和它想要指代和描述的内容(真实事件)正在混为一谈。
比如说我们拿着一个柠檬,当看到这个柠檬,就有一个想法,想着吃到嘴里会有很多的酸水,都酸的倒牙了,跟吃了一样的效果。
我们有这个想法,感觉这个想法和我们描述的文字内容融合在一起了。
认知融合告诉我们:想法即现实,而且极其重要;
认知解离则提示我们:想法只是文字。文字解离,需要把这个想法和现实分开,想法只是文字,而不是现实。
解离不是为了消除这种想法,而是为了分离开,
为了让我们把注意力从想法和现实分离。
这里有一个方法,平时可以练习一下,就是在有想法的时候,在前面加一句,我有一个想法,比如,觉得自己很胖,觉得自己的生活压力很大。
可以在这个想法前说一句,我有一个想法,觉得自己很胖。
我有一个想法,觉得自己的生活压力太大了。这样把想法和现实分离开。
使用“我有一个想法……”可以帮助我们觉察自己的思维过程,这意味着我们不会再更多地从字面上把想法当真。取而代之,可以后退几步来看看这些想法的本来面目:它们是从头脑中飘过的文字,仅此而已。我们将这个过程称为“认知解离”
接纳不是被动接受,不是放弃和抗拒,而是张开双臂,主动的拥抱生活,和平相处。
有一个比喻特别好,就是把自己比喻成一辆公交车,你就是驾驶员,你要开往一个你向往的美好,有意义的地方。
但是路上会上来一些魔鬼,张牙舞爪,呲牙咧嘴的,有的是情绪的魔鬼,比如,愤怒,悲伤,绝望。有些是记忆的魔鬼,伤心,失败的往事,后悔的记忆。有些是想法的魔鬼,我怎么这么笨呢,什么事都做不好,觉得自己没有价值,觉得自己不配过上好日子。有些是冲动的魔鬼,想疯狂的喝酒,想疯狂的购物。
这些魔鬼张牙舞爪的向你扑来,让你心神不宁,烦躁不安。
但是他们不会抢走你的方向盘,就是不停的扰乱你的思绪。
如果你和这些魔鬼斗争,想把这些魔鬼赶走,你就那也去不了,被困在当下无法赶路,有的人就会这样一辈子和魔鬼斗争而无法到达自己向往的有价值,有意义的地方。
后面还有很多有价值的内容,都值得去学习,去了解。
以无畏的勇气去改变可以改变的,
以平静之心去接纳无法改变的,
以人生智慧去区分两者的不同。
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