早睡营3.6结营

【精时力学习日志】

本训练营：6月早睡营

今日主题：3.6 结营

学习日期：2020年7月4日

1、[复盘]18天里目标达成80+分以天数：

3天实现了早睡目标，11:30入睡，但是睡前程序没有按计划走，还是比较随意，忙完事情就睡前。

2天熬夜了，其他时间都是12:00入睡，早睡营总结了自己6.5小时可以自然醒的规律，平时6小时4个周期固定6:00起床倒逼早睡，上午工作有特殊安排需要高度精力，会特殊给自己6.5小时睡眠时间延迟起床时间。

12:00-6：00也算早睡吗？那给我自己一个鼓励，算80分吧，相当于16天。

2、[复盘]开始时的自己VS结营的自己：

开始时的自己：睡前事情太多，对睡眠债的危害认识不足，睡前合适做什么或者不合适做什么不确定，睡前无仪式感。

结营的自己：给孩子调整了睡前吃零食到8:30吃，避免了糖分高阻止生长激素的分泌；给孩子设置了9点的入睡准备时间，自己的入睡准备时间提前到10点；睡前注意体温的变化；减少熬夜的频率，如有重要的事情，调整到早晨完成。

3、[复盘]本营里对自己点赞的学习做法：

一些自己没有遇到的问题也好好学习，家人有遇到的情况帮忙改善，比如孩子睡前吃零食总是吃到很饱，比如老公总是因为压力太大熬夜玩游戏，说是放松，给他科普了睡眠债的危害。

4、[我赞]给崔律的点赞（任何方面）：

崔律虽然自己很成功做到早睡早起，但是她的训练营把大家遇到的困难都设置成课程，比如睡前事情太多，怎么办？躺下想太多怎么办？崔律的结论是不是对的呀？为了听话照做更加有说服力，也给我们科普了很多睡眠实验结果，用科学研究支撑她的知识理论，让大家更加信服，大人的世界是需要心服口服的。在选择日志上墙也是有她自己各方面的考量，不仅有对小伙伴的鼓励，也有老学员的榜样效应，雨露均沾。

5、[我说]给崔律的建议（任何方面）：

崔律可以多给我们录视频，看到本人，感觉真的就是在直播，崔律在面对面授课。

PS：[周末]记得多参加团建哟！