【精时力学习日志】

本训练营：6月早睡营

今日主题：3.6 结营

学习日期：2020年7月4日

1、[复盘]18天里目标达成80+分以天数：

全部达成80+分。

实施：2020/06/14_{2020/07/03的20天里，有19个晚上做到了23:00前关灯睡。2020/06/14}2020/07/04的21天里，100%做到5:00起床。3周内常规睡4个睡眠周期，上周和本周各有一次5个和3个睡眠周期。

睡觉时间的日记录 起床时间的日记录

亮点：6月26日晚上睡了一次5个睡眠周期，好满足啊，享受~~~

不足：昨晚没有做到22:00开始睡前准备，没有22:55关灯睡觉，而是推迟了一个睡眠周期到0:15关灯睡觉。虽然晚睡，但还是安排了充分的睡前准备时间，做到了睡整数个睡眠周期。为什么？难道昨晚有一点空白时间，安排了一次电影时光。然后因为写日志和处理日志整理的事情时间被压缩，多次被打断。等睡前准备开始时，电影还有近一半，当时没有多想，没有计算看完的时间点和睡眠时间点的不匹配，继续看。结果，等看完才反应过来已经接近4个睡眠周期的入睡时间了。考虑到睡整数个睡眠周期、注意力残留和睡前准备的60到90分钟，决定推迟一个睡眠周期，00:15关灯睡觉。当时其实也有纠结到底是黄金入睡时间优先，还是整数个睡眠周期和睡前准备优先，后者获胜。就是电量不足，到23:54已经完全躺在床尾，没有办法做点其他事情了，真的是熬到0:15的闹钟响起，立即关灯睡觉。

优化：
①现在想要在晚上有一个完整的2小时电影时光有些困难，下次尝试安排在下午吧，下午可能不容易被打扰，同时也能督促自己快速完成看电影前的任务，倒逼自己完成任务。
②明确睡眠是头等大事，比休闲娱乐更重要。下次再遇到这种情况，首先计算时间点，判断睡前准备开始后15分钟以内能否完成，如果完不成，立即记录下暂停的时间点，尽量将后半部分安排到次日或后天的日清单，然后关闭软件，关闭电脑，开始睡前准备。如果15分钟之内可以搞定，可以做完，只给自己15分钟的缓冲时间。
③很想念电影院，去那里看电影是一个硬日程，不会被人干扰。希望疫情可以尽快结束，想去电影院看大屏幕啦~

2、[复盘]开始时的自己VS结营的自己：

（1）时间点：从睡觉时间和起床时间来看，第8轮21天和第9轮21天的达成情况相同。

（2）睡眠仪式感：开营前缺少睡衣和家居服的仪式感，睡衣同时也是家居服，而且从外面散步回来不会立即换上家居服，会穿着外面的衣服直到午睡。结营时的自己已经明确定义了夏天的两件睡衣和两件家居服，明确了各自使用的规则，而且已经连续数天做到早晨起床后从睡衣换成家居服，晚上睡前准备从家居服换成睡衣，同时午睡前后也有这个切换。

（3）睡眠知识：对光线、脑波、体温与睡眠的关系更加清晰，知道了睡眠不足的多种危害，知道了睡前事太多、躺下想太多、半夜醒来都睡眠问题发生时如何解决。

3、[复盘]本营里对自己点赞的学习做法：

（1）开营时制作了训练营的PDCA文档，课程刚开始会梳理现状、期待、目标、目的，然后每周的周三和周六分别做周中检视和周复盘，同时回顾当周已学习的课程内容，已经进行的实践，检查和改善。

（2）将早睡营的听课和写日志当作重要的事情，先完成这个再去学习其他课程。

4、[我赞]给崔律的点赞（任何方面）：

（1）课程非常落地、系统、高能，与早起营有衔接，与日清单、精力管理也有关联，让人无时无刻不感觉早睡早起不是一个行为，而是一个体系，是一个大系统的一部分。

（2）同时开多门课，每门课的质量都还那么高，而且还会跟着学习者的学习和践行情况调整课程，增减内容，特别赞~

5、[我说]给崔律的建议（任何方面）：

像早起营、早睡营这一类需要每天实践的课程，是否可以进行数据化，提醒学员每天记录呢？比如起床时间、睡觉时间的记录等。这样大家复盘时也更加容易一些。

PS：[周末]记得多参加团建哟！