这样练，让呼吸法变得很简单！

这样练，让呼吸法变得很简单！

很多伽人说瑜伽呼吸法太难、找不准呼吸位置其实，对于初学者来说，从自然呼吸法开始练习，会更容易感受呼吸位置，为下一步呼吸法练习奠定基础。自然呼吸法是人最初的呼吸法，也是生命呼吸法，它是人与生俱来的一种本能，可是一旦受到精神方面的创伤，大家就会不自觉地抑制自然呼吸，从而限制能量的自然流动。绝大多数人在越来越快的生活节奏、工作和情感压力下丧失自然呼吸的习惯，以致日常生活中就只用了呼吸量的一小部分。

练习技巧

第一种:找准腹部呼吸位置，平躺在垫子上，后腰、后背贴实地面，屈膝，双手交叠在肚脐上，保持十组呼吸， 吸气，感受呼吸从哪里开始；吐气，感受呼吸从哪里结束。你会明显感受到腹部呼吸；每一次吸气，腹部会微微上推，每一次吐气，也是腹部向内让气息流动。

第二种:找准胸廓呼吸位置，金刚坐姿准备，双手推在胸的两侧，身体放松，感受呼吸时胸廓的变化，同样保持10个呼吸。你会感受到胸廓向两侧扩张，吸入腹部的气会慢慢向上，来到胸腔和后背。

第三种:找准背部呼吸位置· 蹲在垫子上，脚尖点地，身体前侧贴向大腿，低头，双手紧紧抱住小腿，依然保持10组呼吸，感受每一次呼吸在体内的流动。拱背时，气会更多进入后背。

第四种:找准前胸呼吸位置，金刚跪姿准备，双腿微微分开，上半身向前向下，嵌入到双腿中间，让一侧脸颊贴于地面上，双手在体侧自然垂落 ，10个呼吸之后，换另外一侧脸颊。你会感受到腹部挤压时前胸的呼吸，更容易感受到前胸呼吸位置。每一次呼吸，胸廓、腹部、后背、前胸四个位置会同时启动。吸气，你可以感受腹部-肋骨-前胸-后背气息的充盈 ；呼气，感受后背-前胸-肋骨-腹部气息的流动，如果你能做到这一点，那么也就掌握了自然呼吸法。

朋友们，赶快炼起来吧！