如果你靠“管住嘴，迈开腿”，又一次减肥失败，请相信我，并不是你的意志力不够坚强。
几乎让所有人都坚持不下去的减肥方法，肯定不是意志力问题，而是方法问题。
提到减肥，正常人最先想到的一定是——管住嘴，迈开腿。
在我眼里，这句话本身并没有问题，但是天然的，它又捎带上了一个巨大的陷阱。
好啊，管住嘴迈开腿，那我去节食，去跑步，一定就能瘦。
真的能吗？其实我知道，坚持一两个月，还是有人能够做到的。
但是，对更大多数的人来说：
你真的能坚持每天不吃晚饭？你不要应酬了？你看见美食坚决不动心？饿了你又怎么办？大姨妈还在吗？头发真的没有变少吗？脸色真的没枯黄吗？你妈不会逼你赶紧吃饭吗？一旦停止节食体重立即反弹你能接受吗？
你真的能每天跑上一两个小时？工作再累、生活再忙，你都不管不顾直接换上衣服鞋子去跑步？又或者每天逼着自己早起一两个小时去跑步？慢跑减肥的效率有多差你知道吗？一旦停止跑步体重立即反弹你能接受吗？
减肥中，最重要的，从来就不是怎样才能快速瘦下去，而是做什么能够一直做下去！
减肥，根本不应该、不可以简单地计算卡路里，节食少吃了多少卡路里、跑步消耗了多少卡路里，那就会体重减轻多少吗？
身体对运动的适应程度、对食物吸收的能力、激素调节的能力、自身代谢的能力等等因素，都影响你的身体，把它想象成一个谁都可以计算的加减法，本身就是不靠谱的。
节食和跑步减肥的害处，实际上都会让我们身体的肌肉减少、基础代谢降低、瘦素减少，从而变成“易胖体质”。
其实，这也是平台期甚至反弹的秘密。
减肥绕不开的，还有心理因素。
每个人都会喜爱甜美的热量丰富的食物，包括但不限于高热量的巧克力、蛋糕、糖类。这是人类对自己的保护机制，是人的本性。你不奖励自己，心情会越来越坏；你奖励自己，却很有可能直接在心理崩溃下暴饮暴食。
每个人都有惰性，为了减肥而去逼着自己跑步，最多开始一两个月能看见体重降低，到后来就再也看不到体重秤上的数字下降。绝望之下，终究也会停下你的脚步。
以减肥为目的的节食、跑步等有氧运动，因为目的并不能实现，终归会停止，然后等待反弹（不是股票是体重）。
下一次，还用这样的方法减肥，那又将是一个新的循环。
也许有人会反驳：“我就是通过节食减肥成功的”、“我就是通过跑步减肥成功的”。
我知道你行！我绝不否认有人能用强大意志力战胜自己。
但是，中国的超重率已经超过30%，在北京甚至已经有25.9%的人可称为“肥胖”。
你——根本代表不了所有人，你只能代表你自己。
那么，怎样才是正确的道路？
关键词：无氧运动、HIIT。
好处是增加或不减少基础代谢、时间短、可以在家进行、后燃效应让停止运动后24~48小时仍然在高效燃脂。
当然，还是要提示循序渐进，量力而行。
一、肥胖者，首选无氧运动，次选节食。千万不要跑步！伤膝又伤髋。（为什么这里我又推荐节食？因为有部分肥胖者已经产生健康问题，他们才可能有强大的意志力来节食）节食也有方法，吃好每一餐，不要一下子减少热量，但注意适当减少碳水类食物，适当增加蛋白质食物。蛋白质丰富食物更有饱腹效果，不易让血糖突然升高，这样减少脂肪的合成。消化它们也需要更多能量。
二、大多数的微胖界人士不需要节食！首选无氧运动，减脂又塑形，男女都通用；无氧运动并不需要天天进行，有能力者可兼做高强度间歇运动（HIIT）。
本文由“健身有干货”发布，2017年9月15日。
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