晨景、晨练、晨效、晨悟

晨景、晨练、晨效、晨悟

晨景、晨练、晨效、晨悟

我是谧静。我已经参加了两期早起加油团了。先说一下我的名字的来源吧。在第七期早起加油团中，有一天我醒的很早，于是我就下楼跑步。当时才五点多钟，所以人特别少。那时我一下楼，一看到树木和阳光，就突然明白和感受到了什么是“清晨的静谧”。这种感觉，只有你亲自早起到户外站一下才能感受到。当然，清晨不只有静谧，还有晨光，晨景。

说到睡眠和早起的那些事，按照时间和逻辑顺序，先说说睡眠。因为睡眠是早起的基础和前提。关于睡眠，我有以下几点建议。

第一，制定睡眠计划。凡事预则立，不预则废。你不制定计划，就根本不知道自己到底是几点睡几点醒，有时也会睡过头或者突然醒来。我们加入“早起加油团”的第一天，做的事情就是制定睡眠计划。我们要向“早起有你”小助手报告自己的早起计划，接受监督。我感觉经过一期的训练，用22天的时间，自己的生物钟就能基本形成了。

第二，做好睡眠记录。光有了计划，没有监督不行，执行效果那就是未知数。我们可以使用手机应用软件，或者直接使用纸笔做睡眠记录。有了睡眠记录，就可以逐渐修订睡眠计划的执行。如果在记录出现异常，就有查找问题，分析原因。比如我在活动一开始就有一段熬夜时光，我查找问题，发现了原因。第一是晚上玩手机。玩手机的深层次的原因是内心的懈怠。我关闭了手机，从网络的虚拟世界中回到了现实生活中。第二是晚上不知道干什么，没有计划。我制定了晚上的计划。把晚上应该做的事情都固定下来，就不会整晚上无意识地乱做，最终倒在床上晚睡。

第三，制定晚上规划。第一，读书。7点到8点读论语1个小时，第二，准备。一是准备早餐，主要准备好第二天吃什么菜、什么粥、什么肉。二是准备物品，把明天穿的衣服找好，把随身带的包收拾好，把手机充好电。

第四，规定睡眠禁忌。我发现有一些事项会影响睡眠，但是自己会在不知不觉中去做。我就把这些睡眠禁忌列了出来。第一是玩手机，主要是浏览网页新闻和淘宝购物浪费时间；第二是吃饭太晚。如果九点吃饭的话，那么接着睡觉会不舒服。第三是什么也不想做。如果晚上精力不足，一般是因为午休不足。如果要晚上精力好，往前推的话应该是午休充足。

第五，提高睡眠质量。之前在上一期的睡眠课中，提到了喝牛奶、吃香蕉。在睡眠促进方面，我觉得要因人而异。比如我晚上是绝对不能喝牛奶的，只要睡前喝水就会起夜。但是有些人不会。我会在晚饭后喝牛奶，不会在8点后喝水。我最喜欢的是睡前冥想，而且是一个特定人的。我只有听这个人的冥想才有效。每一次都会听着听着睡着。这个大家需要自己去尝试、去发现，找到适合自己的催眠曲、冥想音频等。我一直在“千聊”上听导师张继舫导师的阳光下的无限冥想。

终于解决了睡眠的问题，下面就来到早起啦。

第一，上个闹钟吧。也许你的生物钟已经形成了，但是为了确保万无一失，在早起加油团活动期间上个闹钟作为双保险吧！

第二，搞个框架哦。在上一期活动中，我曾经写了一篇“我的早餐框架”，分享给大家。

第三，记个晨效呀。好记性不如烂笔头，就像记日记一样，早起的时光这么珍贵，早起的活动这么有意义，为什么不记下来呢？只有记下来，才能形成自己的记忆。习大大曾讲过一句话“现在，青春是用来奋斗过的；将来，青春是用来回忆的。”我很喜欢这句话，所以我遇到珍贵的、美好的事物，就会记下来、记下来、记下来。

最后，写几句晨悟——我的感悟。

我喜欢清晨的静谧，因为它变成了我内心的静谧。

我喜欢灿烂的晨光，因为它变成了我内心的灿烂。

我喜欢漂亮的晨景，因为它变成了我内心的漂亮。