第四法：弯腰松筋
动作：
此法是柔腰、胯、肩、肘的动作
身体微微上升，双手抚在小腹
意开，气开，手开；
随着身体上升，两手臂向两侧展开，与肩平高；
再意合，气合，手合，收拢到耳际，再到口。
身体微微下沉，双手向前按；
两掌，左手握拳，右手开掌，左内右外合抱；
沉肩坠肘，两拇指相对并扰，慢慢收回到胸前。
两拇指正对着咽喉，
再慢慢松开两个手掌，掌心朝上；
两手臂下坠，身体随着慢慢下沉，
这样的动作反复做两次。
做第三次时，双手抚在小腹前，
然后意开，气开，手开时，
随着身体微微上升，两手臂向两侧开展，与肩平高，
再意合，气合，手合，收拢到耳际，再到口。
尾闾-腰-胸-肩-头
然后身体微微下沉，膝盖微微弯曲，双手向前按；
左拳右掌，左内右外向前合抱时，向上开掌；
掌心正对着胸前，然后双手合掌，收回到胸前。
开无名指、小指，手心向外；
拇指、食指、中指仍并在一起，缓缓向前推出；
沉肩垂肘，身体慢慢下沉，到膝盖与胯平高的位置；
两肘与两膝相触，双掌贴地，掌心向下；
伸直两腿，弯腰，眼看两腿间的后面，
两臂如挂肩上一般，腰带动手臂，向前后画圈摆动十次。
然后肩部松开，以腰带动手臂，
摆晃两手臂，分别向上下松动十次；
头不动，腰带动手臂如钟摆一样，
向两脚左右两侧成弧形摆动十次，
两手中指尖接触两脚中指尖，
同时，身体下蹲到膝盖与胯平高的位置，
两手臂在腿两侧，眼神朝下，身体缓缓上升，
先收尾闾，收腰，再含胸拔背，再松肩，然后顶头悬。
要点：
1.开合之间，以意带气，以气带力。
2.开时由下运气，中开中发。
3.此法应该弯腰，两手臂放松下垂，这样可以加强脊椎骨节的拉开和伸缩，
和腰胯、膝盖、脚踝、肩膀、手肘、手腕关节韧带的拉松。
4.弯腰下蹲起来时，先收尾闾，再收腰，再含胸，最后松肩，头正，全身节节贯串，一气呵成。
5.意气由涌泉到腿到腰，之后到达脊椎，向上一直到泥丸，和两手劳宫穴。
泥丸在头顶，在上丹田
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