回想一下，最近一次按照自己的想法生活（做事）是什么时候？

很多人，总是习惯给自己找借口，有的说开始工作之后的我，终于挣到钱了，一定要攒钱孝顺父母，不能那么任性妄为；有的说，作为有男（女）朋友的我，不能不在意他们的想法；有的说，成家之后，做自己想做的事情就不那么容易了，总不能放下另一半自己出去嗨吧；还有很多为人母为人父的人，不能放任孩子不管不顾吧；对别人的请求，拒绝怎么好意思说出口……

那再想想，最近一次觉得自己这么活着很累是什么时候？

看到那些活出自己色彩的人，羡慕之情充盈心中，却在想要模仿他人，活出自己时充满了愧疚。

为什么？

因为，你认为你应该孝顺父母，应该关注另一半的需求，必须要为自己的孩子服务，就像你父母或者大多数父母做的那样，而拒绝别人的请求，更感觉自己就像是个犯了错的孩子，抬不起头来。

在你的心里，排名第一的永远都不是自己。只是，长此以往的你，现在还好么？

在英国心理咨询师雅基·马森的作品《爱自己的人自带光芒》中，把那些友善待人（如和蔼、慈悲、讨人喜欢等）当作唯一的行为准则却因此受尽委屈的人们，称为“圣母诅咒”。

得了“圣母诅咒”的人，就像上面列举的情况一样，总是在无限度的善待别人，遇到事情最先想到也是别人的看法，直到最后自己已经精疲力尽时，才突然发觉，那么勤恳付出的自己不仅一点都不开心，内心深处还满腹牢骚。可是，下次相似情况再出现，自己依旧还是会做出同样的选择。

怎么办？难道“圣母诅咒”无法消除了么？

虽然，不能像科幻电影中那样，找个法术超强的人或者超前卫的高科技消除大脑中存在的东西，但是我们可以通过对自己进行“微调”，慢慢远离“圣母诅咒”。

想要实现“微调”，我们首先要知道，问题出现在哪里。都说方向不对，努力白费。那么“圣母诅咒”从何而来呢？

“圣母诅咒”从哪里来？

 

被“特有化”的品质

这个词是雅基·马森在《爱自己的人自带光芒》中创造的词，觉得特别合适，就借用过来了。

什么是特有化？

图源自博主：黄一刀有毒

理科本来就不是女生的长项，男生随便学学也比女生拼命学的好很多；女生嫁的好就行了，那么拼命干什么；你一个女生家的，出去打工我们多不放心，我们帮你找个工作，在我们身边多好；女人不就应该在家相夫教子么……

举的例子好像都是关于女生的，可能今天看类似的东西有点多了，不过“圣母诅咒”不止存在于女性身上，男性也很多。

举例那些话语，主要是解释一下“特有化”，但其实根本不存在这回事，只是大部分人这样认为，所以就变相的成了公认的事情，最后演变成了所谓的“不成文的规定”。

而那些被“特有化”的品质局限的人，害怕如果不这么做，就会被别人“嘲笑”“看不起”，最后就变成了“圣母诅咒”的受害者。

原生家庭的影响

小时候，我们不具备独自生存的能力，为了不惹父母生气，我们就会改变自己的行为方式，讨好他们。当我们发现，某些方式可以让父母开心，或者得到父母的夸奖时，我们就会不断重复这种行为，一直到长大。

随着年龄的增长，我们自立能力也越来越强，但是因为这种“讨好”的模式已经深深烙印在自己的潜意识中，所以，即便我们已经不再是需要依靠父母才能生存的人了，依旧习惯性的使用“讨好父母”的模式，因为根深蒂固的思维方式，让我们害怕，如果不再讨好父母，是不是就会像小时候一样被父母“抛弃”。所以就陷入了“圣母诅咒”的圈套。

被“圣母诅咒”纠缠，能不能摆脱？

能，一切都在你的选择。

在《爱自己的人自带光芒》中，作者雅基·马森表示，被“圣母诅咒”的人们，有一个共同点，就是自我价值感及自尊感知能力极差，他们没意识到自己和那些被自己善待的人一样，也需要自己善待。

想要跳出“圣母诅咒”，就要提升自己的自我价值感，只有让自己意识到自己的好，才能跳出诅咒。

而要做到这一点，我们需要做的就是学会爱自己。

爱自己，说起来很简单。很多鸡汤也一直在呼喊着，只有自己爱自己，才能得到别人的珍视。但是，真正做到爱自己的人，又有几个呢？

当然，从多年来一直坚持的行为模式中，跳脱出来一定是不容易的。我们可以先从提升自我价值感开始，下面几个小技巧，帮助我们卖出第一小步。

多关注自己

从现在开始，留出一点时间给自己，把目光转移到自己身上，观察一下自己有哪些优秀品质，比如经常会给老人、小孩等需要帮助的人让座，这说明我们是个充满爱心的人；再想想，工作中，我们是不是从不拖延，总是按时完成工作，这说明我们是一个对自己工作负责的人……

每天记录三件觉得自己很好的事情，刚开始如果不习惯，可以从每天记录一件事情开始，然后在事情后面写上这件事体现出哪些自己优秀的品质。

例如我今天是这么记录三件事的：

完成了计划中《后真相时代》的第一部分阅读，说明我是个执行力不错的人；

预计时间在去菜市场买菜的时候，正好拿上了派件的快递，说明我很会利用时间；

正式开启了2020年的更新内容，并且完成了第一天的更新，说明我是一个对守信的人，说到做到。

看出来了吧，这就是在自夸，通过这种方式一方面是告诉自己我们就是这么优秀，另一方面是为了给可能出现疑惑、摇摆不定的我们一个坚定自己值得善待的证据。

给自己做父母

很多人，把善待别人放在首位，很大的一个原因就是缺乏安全感。

有的人说，安全感是自己给自己的。我很认同，身外之物再充盈，如果我们自己心中没有那份安定，即便再成功或者富有，我们都不会感到安全。

大多数人缺乏安全感，是因为小时候父母等抚养自己长大的人，因为各种原因给予的关爱不够。要想弥补这份空缺，我们就要学会给自己做父母。

当自己没有安全感的时候，跟自己内心的那个孩子对话，听听那些孩子的需求，然后用自己想要从父母那里得到的安慰，抚慰一下他们。渐渐的那个不安小孩，不再紧张了。也许距离获得安全感还有一段距离，但是至少他们开始不紧张了，这就是成功的第一步。

有了上面的小技巧，我们的自我价值感开始提升，但是，除了提升自我，做到真正的善待自己，我们还要学会把自己放在首位。

而把自己放在首位，就意味着我们要放下“以他人为尊”的习惯。

看到这句话，被“圣母诅咒”的人，是不是已经开始担心了，因为这需要我们要开口对别人说“不”，要站在与他人不同的立场上，甚至会让别人失望。害怕了么？

在看《爱自己的人自带光芒》这本书的时候，我回想了一下自己的经历，才意识到，原来我也曾是被“圣母诅咒”的一员。

刚开始工作的时候，虽然挣得钱不多，但至少可以自给自足。但是，那会儿有个习惯，就是如果我要给自己买衣服，我就一定也会给父母买一件，如果没买，心里就会出现一个批判的声音，说我自私，只满足自己臭美的心，不管父母。

但其实，那会我的工资也就够我自己一个人的花销，所以，每次买完的结果就是，下个月发工资前过度省吃俭用。

后来，我妈妈知道了我这个习惯，每次我回家或者打电话的时候就会不停的跟我强调他们不需要我养，我自己管好我自己就行了。慢慢的我才改了这个习惯。

还有一个问题，就是不会对别人说“不”。每次心里超级不愿意帮忙或者自己实在太累，想要张口拒绝，但话到嘴边就变成了“好的”。

最后的结果就是，别人开开心心，我却郁郁不乐。

还好，现在的我，对别人说“不”，已经很容易了。我使用的方法跟雅基·马森在《爱自己的人自带光芒》类似——行为实验法。

无法对别人说“不”，这应该是很多人的通病。有没有问过自己，为什么自己已经很累了，心里很不愿意帮忙，还是无法说出“不”。

是不是害怕，如果“不”字说出口，我们可能就会被孤立。

刚开始工作的我也是这么认为的，害怕说“不”，会给别人留下不好的印象，会被人说不合群。

但是，事情在一次，实在快要到自己承受极限的时候，我逼着自己说出了“不”字，当然也补充说明了理由。说完之后，我想象当中同事不开心的表情并没有出现，反而得到了他们的宽慰。

一场自己想象中的“腥风血雨”被没有出现，也就是从那一次开始，我开始根据自己的状况（身体和心里），来决定自己要不要参加所谓的聚会。

在《爱自己的人自带光芒中》雅基·马森，也表示，用行为来检验方法是否适用，一次就行得通当然很好，如果行不通，那就做些调整，再来一次。

就像我第一次说“不”的经历，很顺利，得到了别人的谅解。但是，并不是每次说“不”，都是这么美好的结果，毕竟还是有些人会各种让人不愉快，在我表示拒绝之后，会说些不好听的话，不过，那又怎么样呢？

听到那些话，也不会让自己少块肉，反而想一想，不用感受“一群人的孤独”，听到得那几句不舒服的话又算得了什么呢？

如果，你和曾经的我一样，第一次尝试说“不”，你可以按照《爱自己的人自带光芒》中写的那样：

恐怖等级表

对所有事情进行一个恐怖等级排列，然后选择等级最低的去尝试，初次尝试，你可以找那些不会对你生活产生任何影响的人进行试验，比如商家，大不了以后不再去那家店就好了。

试验前你还需要做一个记录表，把尝试前后的预测的恐怖等级、实际的恐怖等级等列出来，就像下面那样。

实验描述：线上退货

•你有怎样的凭空的预设/想象？被拒绝，听到店家客服的难听的话。

•当前的恐惧系数。 4

•更切实际的预测。应该不会拒绝，毕竟商家自己也写着无理由退换

•可以利用哪些技能和资源？他们的规则；投诉

•改进后的恐惧系数。 3

实验后：

•结果。客服很好说话，很快就达成了一致

•现在的恐惧系数是多少？ 1

•你为接下来的实验学到了哪些经验？事情没有自己想象的那么恐怖，并且解决的方式有很多

把自己每次的尝试记录下来，你会发现，与自己现实比自己想象中简单多了。

有句话叫站在别人的角度思考问题，在爱自己这方面，有个建议，就是不要随便使用换位思考，如果遇到自己不想参加的聚会或者约会等，及时且直接告诉对方，不要试图替别人觉得别人会失望。因为，对方说不定正好有事安排或者也不想去，只是碍于面子，不好意思说出来。

改变的路上，总会有人会出来对我们进行指责，有些人，是习惯了我们无止境的付出，我们改变了他们享受不到那种服务了，所以会拦截；还有的人是害怕我们变得越来越好，远离他们，所以会希望你回到原来。

我们可能会犹豫，会摇摆，记得找个最支持自己的朋友，告诉他们，如果你出现“倒退”的行为，让他们拉住你。再配合自己积累下来的关于自己很优秀的资源，进行尝试之后成功的经历记录，回忆自己决定改变时最初的想法。

坚持住！！我们才是最需要自己善待的人。

爱自己的人，自带光芒，别人的认可、欣赏、尊重是吸引来的，而不是乞讨来的。