据统计,在年轻人(25岁-35岁 )群体中,能够正常在晚上11点前睡觉的人,占已经不到50%了。大部分的年轻人因为学业,工作的压力,或者是因为玩手机,不知不觉的就习惯了晚睡。其实很多人都 知道晚睡的坏处,但是要么就是认为自己身体好,不放在心上。要么就是迫于生计,让加班熬夜成了家常便饭。
那么,熬夜究竟有哪些危害?
熬夜会引起身体免疫功能失调
长期熬夜非常容易引起人体的免疫功能失调,外在的表现可能是黑眼圈,精神疲倦,无法集中精神,没有力气等。实质上是人体的免疫功能失调,身体的免疫功能失调最直接的结果就是会让身体处于亚健康状态,我们会变的容易生病。正常情况下淋点雨可能没事 ,但是免疫力低下就会导致感冒发烧。或者导致胃炎,肠炎等等。各种小毛病会接踵而来。
熬夜会直接伤害皮肤
许多美女都知道要睡美容觉,确实如此,任何化妆品都没有睡眠对于皮肤的修补有效。经常熬夜的人,皮肤会变得暗沉,缺乏光泽。而且熬夜会导致内分泌失调,导致粉刺黑头频发,对皮肤的伤害是最为直接的。
打乱人体的生物钟
频繁熬夜会直接打乱人体的生物钟。生物钟紊乱会导致人体的抵抗力低下,精神无法集中。如果身体本身就很虚弱,会直接导致疾病丛生。
引发神经衰弱,失眠
熬夜人都有很直接的感受。第二天无论起多晚,精神都无法正常恢复正常,人会变得非常疲惫。有浓浓的疲倦感。这就是神经衰弱的前兆。
很多人熬夜超过2,3点以后,反倒会久久无法入睡,长此以往会导致失眠,想睡的时候也无法入睡。
伤害肝脏
肝脏是人体最大的新陈代谢的器官,最佳的排毒时间是晚上11点-凌晨3点之间,如果长期熬夜,肝脏得不到有效的休息,就会变得七劳八损,危害整个身体健康。
那么,知道了熬夜的危害,大家就应该珍视自己的身体,尽量在10点前上床睡觉。保证睡眠。如果逼不得已需要熬夜, 如何才能有效的把熬夜对身体的伤害降低到最低呢?
首先 ,先补水,再补觉
熬夜之后,人很容易脱水,所以一定要及时补水。
补充水分可以对肠胃起到清理作用,能唤醒肠胃,避免第二天出现食欲不振,然后陷入不规律饮食导致作息紊乱的恶性循环。如果有条件,第二天在中午也可以用午睡来缓解身体疲劳。
饮食排毒
人体内的有害物质大多是在夜间通过肝脏排出。熬夜之后体内就会堆积许多有害物质,通过针对性的食物来帮助我们排毒是个不错的选择。
运动促进睡眠
如果因为熬夜导致神经衰弱,或者无法顺利进入睡眠。可以适当的运动一下。有效的运动可以让身体快速调整进入疲惫期,帮助我们进入睡眠。
当然了,最好的办法还是要让我们的生活习惯变得健康,早睡早起,锻炼身体。还要有一张舒适的大床来保证自己的睡眠质量。
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