这周，不管男女，大家一定都有反复看那些维密天使们走秀的图片吧，当然，大老爷们儿看是为了欣赏，而姑凉们反复看，是为了给自己下定减肥的决心，看一遍，就坚定一遍信心！
然鹅，现实是残酷的，众宝宝们下班后或周末，一到家就会瘫软在沙发和床里，因为除了运动，需要做的事情太多了，比如玩儿小游戏啦，再追追剧啦等等，工作时间不能做的事情，下班后当然要一一完成啦！但最后，你也只能成这样了：
实在看不下去了，还是让T姐来给你支招吧，这是几组轻松在家就能完成的瘦腿小动作，主要针对大腿内侧的肥肉哟！
动作一：双手合十深蹲，30个为一组，每天做三组！（沙发前和床前就能做呢）
动作要领： 双脚分开，比肩略宽，脚尖稍微冲外，双手在胸前合十，挺胸收腹，后背挺直，下蹲，使大腿与地面平行或更低，但膝盖不要超过脚尖，在深蹲到最低点时不能放松肌肉，否则会对膝盖产生伤害，然后还原，重复动作。
动作二：双手合十深蹲后臀部发力小范围的动起来，动作简单比较适合初练者，好坚持哟！
动作要领：与上一个动作保持同样的姿势，不同的是，蹲下后不要起身还原，而是利用大腿以及臀部努力向下压，重复动作，1分钟后还原，每天做三次。
动作三：单腿跳运动，不仅可以瘦腿还能高效燃脂呢，特别适合冬季在家进行燃脂哟！
动作要领：双腿并拢，一条腿膝盖弯曲脚掌绷直，可以在地面上放一把尺作为障碍物，然后左右跳跃，注意全程保持身体平衡，每侧10个为一组，每天做三组。
动作四：在床上用双膝夹着靠垫，进行如下动作，有利于紧塑腿部线条，15个为一组，每天做三组。
动作要领：屈膝仰卧在地上，双脚间距略大于肩宽，双腿夹住一个枕头作为辅助，双臂向两侧分开放在地面上，以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，将臀部向上顶起，中下背和大腿用力向上抬起，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上，并与小腿大致垂直，然后还原，重复动作。
动作五：最后在睡前or追剧、打游戏的时候，可以小幅度的这样来动一动，左右每侧15个为一组，每天做三组。
动作要领：侧身卧在地面上一只手枕在脑后，另一只手支撑在胸前，上面的一条腿膝盖弯曲90度压在地面上，另一条腿垂直向上抬起，一定要让膝盖离地垂直向上抬起，左右交替，重复动作。
有了这些，还怕不能在家轻松地玩耍嘛，而且只要坚持，还能拥有维密天使般的美腿，简直是妙哉！你觉得呢？
本文来自啡哈健身微信公众号~长按识别二维码，可以直接下载啡哈健身APP哦！
网友评论