2022.3.23考试季倒计时9天，好记性不如烂笔头。

极限练臂，练后背，练臀

2022.3.22  晚6点20到8点20

1）箭步走，下蹲时后腿膝盖稍向外打开

2）吊着手臂，背向上微微牵引15秒

3）绿色弹力道具挂在单杠上，身体和带子平行，夹背夹肘，双小臂垂直下压至大臂小臂成九十度为起始位，再手掌下压拉至身体两侧停顿两秒，稳住慢回到起始位，后背要始终夹紧

4）踩脚套脚上踩实地面，坐地上，反手双手拉住，身体后仰和起来交替，练腹部

5）膝盖绑弹力带练臀：俯身双膝向外快速弹动50次，直身双膝向外快速弹动50秒，最后打开到最大停留10秒

6）极限哑铃手臂，第一个动作向两侧向前方向远处抬高哑铃15次，最后对抗老师的手15秒。第二个动作双腿打开与肩同宽，膝盖微屈，俯身，夹背假肘，向后举哑铃，落下时不全部落到底，只落一半，15次