本周作业
一:听书:
1:《睡眠革命》
2:《谷物大脑》
3:《终极健康》
二：读书：
1:《幸福的方法》第4.5章
三：寻找自己的深层价值取向：
1：如果现在就是人生的尽头，你学到的最重要的3件事是什么？为什么它们如此重要？
陪伴父母完成他们心中的愿望。
陪伴妻儿把最好的爱给她们。
为他们的余生做好物质保障。
2：你最敬重谁？最钦佩他的3种品质？
父亲
艰苦奋斗-光明磊落-心存善念
3：你能做到的最好的自己是什么样的？
做好本职工作的同时选择一项利他，喜爱，有意义的副业。
4：你希望你的墓志铭上如何总结你的人生？
好儿子，好父亲，好丈夫。
存好心，行好事，做好人。
拿出一张A4纸，写下这些问题的答案，你就会明白，哪些对你来说是最重要的，你最看重的是什么。
1.《睡眠革命》
我们的睡眠周期由4个（有时5个）不同的睡眠阶段组成，一个完整的睡眠周期约为90分钟，整个过程类似于下楼梯的体验。
睡眠前后的例行程序
睡觉前90分钟
提前90分钟开始准备。不要太晚进食，最后一次进食应该在睡前3小时。如果渴就再喝一些水，但这是最后一次喝水了，否则尿意会打断睡眠进程。除了这些，我们还应当注意以下事项：
1.关闭电子产品。电子屏幕散发的蓝光，会抑制睡眠助手褪黑素的分泌，而且，这些设备提供的各种信息，会影响我们的压力水平，让头脑过于清醒。
2.房间光源换成暖光。
3.选择能让身体在一条直线上的床垫。
4.午间要小睡一会儿，半小时为宜，下午5-7点也可。
睡后90分钟
1，不要立刻起床，做10分钟左右的苏醒动作操，然后再处理手机待办事项。
2，在阳光充足的屋子里享用丰盛的早餐。
3，早起锻炼身体，晨跑，八段锦等。
4，适度的脑力挑战，反思，听书，总结。
《谷物大脑》
吃出健康大脑
食材挑选的原则：挑选当地、当季、有机、野生的食材，可以开车去当地农民的集市采购新鲜食材。
饮料：矿泉水、纯净水是第一选择，每天所喝的水应该为体重的一半（这个数字很惊人，估计咱国内没什么人能做到）。也可以喝茶和咖啡，杏仁乳也是不错的选择。晚餐可以喝一杯红酒。
水果：全果食用，或者将其与奶油，椰子汁，可可粉混合食用。
油：首选有机特级初榨橄榄油，也可以使用椰子油。
零食：生坚果，橄榄什锦，黑巧克力，奶酪，鸡肉丁，鳄梨，煮鸡蛋。
自带食物：如果在外的食物得不到保障的话，建议自带食物。
作者建议可以采用间歇性的禁食，在一年中有规律地间歇性完全禁食24-72小时。比如在周六晚上最后一餐到周一早上，在24小时内不进食，饮用大量的水，避免摄入咖啡因。在你达到作者建议的新 的饮食方式后，可以尝试禁食72小时，一年至少要禁食4次，可以在换季的时候进行（3月，6月，9月，12月的最后一个星期）。
不该吃什么？
清理你的厨房（清理清单）
（1）含麸质的食物：面包，面条，意大利面，糕点，麦片
（2）加工过的碳水化合物、糖及淀粉：玉米，山药，土豆，红薯，各种加工的甜点；各种糖果，糖浆，冰激凌，果汁，果酱，果干，各种饮料，油炸食品等等
（3）人造黄油、植物起酥油、食用油（大豆油、玉米油、花生油等等）
（4）非发酵的大豆（如豆腐、豆浆）和加工过的大豆制品。特别是一些商业酱油中都含有少量的麸质，应选择食用100%大豆酿造不含小麦成分的酱油。
请采购以下食品
（1）健康的油脂：特级初榨橄榄油、芝麻油、椰子油、有机牛油、牧场黄油、印度酥油、杏仁乳、鳄梨、椰子、橄榄、坚果和坚果酱、奶酪和部分种子。
（2）蛋白质：全蛋，野生鱼类（三文鱼、裸盖鱼、石斑鱼、鲱鱼、鳟鱼、沙丁鱼）、贝类、软体动物（蟹、虾、贻贝、牡蛎）、草饲肉、禽类以及猪肉、野味。
（3）蔬菜：绿叶蔬菜、甘蓝、西兰花、甜菜、卷心菜、洋葱、蘑菇、花椰菜、泡菜、青刀豆、芹菜、小白菜、小红萝卜、芦笋、大蒜、韭菜、茴香、青葱、葱、姜、西葫芦、笋瓜、南瓜、茄子等。
（4）低糖水果：鳄梨、灯笼椒、黄瓜、西红柿、柠檬、酸橙
（5）药草、调料和佐料：告别西红柿酱和酸辣椒，开始享用芥末酱、橄榄酱，必须是不含麸质、小麦、大豆和糖的酱料。
以下食品可以适量使用（一天一次少量食用）
（1）不含麸质的谷物：荞麦、大米、小米、藜麦、高粱
（2）豆类：豆子、小扁豆和豌豆，鹰嘴豆泥可以随便吃。
（3）甜水果（整果）：浆果最好，但如杏、芒果、甜瓜、木瓜、李子和菠萝要少吃。
（4）牛奶和奶油：要尽量少吃。
（5）酒：如想喝酒，一天一杯，首选红酒
《终极健康》
胃——吃得正确
心脏——让血液流动起来
耳朵——追求安静
屁股——别老坐着
免疫系统——战胜病菌
胃（升级版）——追求完美饮食
生殖器——拥有更好的性生活
神经系统——减少疼痛
小肠——正确地上厕所
肾上腺——追求减压
大脑——追求变得更聪明
内分泌系统——寻求一个无毒之家
牙齿——追求完美的笑容
脚——追求跑得正确
肺——追求呼吸得更好
胃（升级版）——继续追求完美饮食
皮肤——追求无暇肌肤
重访心脏（升级版）——追求完美的锻炼
眼珠——追求完美的晚间睡眠
膀胱——弄清楚该喝什么
生殖腺——追求更多的睾丸素
鼻子——追求更灵敏的嗅觉
手——追求有魔力的手指
背部——追求站得直
眼睛——追求看得更清楚
颅骨——避免死于安全事故
终点线运动、合理饮食
二：读书：
1:《幸福的方法》第4.5章
生命如此短暂，活在当下，活出自己。
当你头脑的想法越具体越形象时，就越可能实现。信念，通常是自动实现的预言。
无论你能做什么，或是你想做什么，行动吧！勇气本身就包含了智慧，奇迹和力量。
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