大头医生今天在医学应用市场上下载了个APP :是美国著名的医学网站medscape,看到里面发表了这样一篇文章:
《Too Much Sitting Increases Mortality Risk Despite Exercise》
这项研究分析了47篇论文,结果显示,久坐会增加肿瘤,心血管疾病,2型糖尿病等疾病的发病率,即使对于那些经常进行规律锻炼的人来说也是如此。但是,对于不经常参加锻炼的人来说,久坐不动这种行为与全因死亡率关系最为密切。
《黄帝内经·素问·宣明五气篇》说,“久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋,是谓五劳所伤”。“久坐伤肉”中的“伤肉”,其实伤的就是脾。
因为中医的脾是主肌肉,久坐,就是缺乏运动,肌肉无力自然会反过来累及到脾。在做中药研究时,需要将实验用的小白鼠模拟出脾气虚的状态,研究者采取的方式就是将它们连续15天悬吊起来,使它们长时间的处于不运动的失重状态,于是就出现了体重增长缓慢、脾脏和胸腺萎缩、小腿比目鱼肌和腓肠肌萎缩等反应,而这些都是脾气虚时才有的指标改变。
当前的社会环境,从事体力劳动的人越来越少,从事脑力劳动的人越来越多,逐渐就形成了久坐族。
久坐族,是指那些需要经常坐着上班的一族,长时间面对电脑,长时间开车,他们所表现的特点是一周至少坐五天,故被称为久坐族。久坐族的分布人群有IT从业人员、会计、编辑、教师、办公室职员等。
在国外,久坐的人也不少。大多数美国人每天至少要坐八九个小时,午休时间只有1小时。德国人每天要在办公室里坐8个小时,中午休息2个小时,但大多数人因为住在郊区,上班开车或坐火车的时间也在1—2个小时。
久坐的危害很大,大头医生现在也是天天坐在电脑旁,今天看了这个报道也是心有余悸啊。
怎么办呢,下面我就给大家支上几招。
1,正确坐姿,尽量保持上身正直,佛教里面的禅坐也是要去上身正直,为什么呢,因为这样坐不容易使肌肉疲劳,也减少了颈椎病的发病率。
2,及时运动,比如工作20-30分钟,就起身活动一下,另外桌子下面不要放影响腿部活动的杂物。
3,颈部运动,或者做做小燕飞。
4,见缝插针多运动。
其实不用我说,久坐的危害估计大家也都知道,方法一说也都明白,但是大头医生估计真正能够改变自身的人只能是很少一部分人,为什么呢,因为懒惰是人的天性,在人类早期,漫长的原始社会中,人们的食物严重不足,所以人们一方面要努力去寻找食物,另外一方面,在能休息的情况下一定要减少运动,减少能量的消耗,这就是懒惰的成因。所以懒惰并非是一种毛病,而是人类进化出来的一种自身保护机制。乃是一种天性,而与天性作斗争,多数人会失败的。
但是从另外一个方面来说,人体在漫长的年代里进化出的身体已经适应了食物不足,不断运动这个特点,所以到了现代,人的身体一下子适应不了当代这种食物充足,不需要大量运动的生活,所以现在出现了很多种现代病,比如最典型的就是2型糖尿病,就是因为吃的太大,运动太少造成的。血液中的糖分是骨骼肌收缩的主要能量来源,所以人得了糖尿病之后,医生首先嘱咐的是要运动,运动效果的好的肯定是肌肉比例大,过去曾经运动过,曾经发达过,效果不好的很可能就是形销骨立,一直没什么肌肉的人,他们因为消瘦,因为肌肉少,失去了自身调节血糖的能力。早期治疗方法也很简单,就是少吃饭,多运动就会痊愈。
人的身体是不断进化的,也许再过许多年,我们的身体就会适应这种环境,到时随便吃,不活动,身体照样没问题。
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