提升记忆的小窍门

随着离开校园，或者是年龄的增长，你是否也觉得自己越来越容易健忘事情，记忆能力也越来越差了呢？

那么，我们又该如何去改变、提升自己的记忆能力呢？

日本作家川崎康彦在他所著的《哈佛长时记忆法》一书中就提到了很多干货技巧，帮助那些需要快速记忆的热门打造自己的“学习脑、记忆脑、考试脑”，通过五大法——情结记忆法、空间记忆法、情绪记忆法、闻香记忆法以及游戏记忆法。书中一步步学会提升自己的在记忆技巧 ，语言通俗易懂，实操性很强，能快速运用于实际生活、学习或工作中。

·塑造擅长记忆的大脑

众所周知，我们的记忆跟我们大脑的海马体有关，可想长时间记忆，维持和增强记忆力，却离不开大脑各个部位的密切协作，如大脑的新皮质、大脑边缘系统、小脑等，各自的功能不同，却又相互影响。像我们脑中海马体能影响记忆的关健组织，分泌的多巴胺，就被称为“干劲荷尔蒙”，它是我们集中精力记忆时不可或缺的荷尔蒙。所以，要记忆时，可以激发自己的大脑释放多巴胺去集中精力记忆。

·最强记忆法

给自己的大脑“松绑”，使用“重构”去改变记忆。书中提到一个十分简单的例子：如何理解杯子里面半杯水的问题——是认为“只剩半杯水”，还是认为“还有半杯水”？这样两种截然相反的情绪直接影响着我们的记忆，消极情绪与积极情绪两者之间导致的结果差别甚大，

“积极情绪”更有助于我们记忆。

·增强记忆力的6种荷尔蒙

我们的大脑要长时间记忆并保存我们的记忆，就需要分泌脑内荷尔蒙。例如乙酰胆碱，与我们的情节记忆相关，而通过适度运动能够促进乙酰胆碱的分泌；睾酮可以提高我们的斗志，也能分泌多巴胺；雌激素通过扩张脑血管增加血流量，从而影响记忆力和学习能力。例如喜欢一个人，分泌出雌激素，对于他的大小事情都会牢牢记在脑海里。当然，雌激素也可以通过锻炼盆底肌肉促进分泌；5-羟色胺能稳定情绪；多巴胺对记忆的保持与记忆十分重要；最后一个就是催产素，它被称为“幸福荷尔蒙”与“信赖荷尔蒙”，帮助巩固记忆。

可见，激发相应荷尔蒙的分泌，对于增强记忆是十分有利的。

“感恩训练”、学习外语、有氧运动、旅行、玩耍、优质睡眠、冥想、多笑笑，与别人拥抱这些都是有助于增强、提升记忆力的操作；多体验新鲜事物，不惧怕失败，不被记忆束缚是保持长时记忆的三大诀窍。

你说，是不是很简单呢？

只要找对方法，记忆就是如此简单。