大脑的适应能力是我们想象不到的。大脑的结构与运行都会为了应对各种不同的心理训练而改变，很大程度上像你的肌肉和心血管系统响应体育锻炼那样。
有目的的练习和刻意练习，既能增强我们的身体能力，又能强化我们的心理能力，并使我们能够做一些之前从没做过的事情。
通过测试成为伦敦出租车司机的案例，让我们看到大脑就像肌肉越练越大，大脑的结构和功能并不是固定不变的，会根据我们对它们的运用而改变。因此通过清醒的、刻意的练习，以我们期望的方式来塑造大脑，是可能的。
我们要做的是走出舒适区，因为身体都偏爱稳定性，我们要改变就需要打破一种平衡到另一种平衡。
要使改变发生，我们就要不断走出舒适区，从一个微小的改变开始，就像爬楼梯一样，今天比昨天多爬一个。要使改变不断进行下去，我们就必须不断的加码：就像跑步，跑得更远一些、更快一些，并且爬坡跑。通过持续给自己施加一些压力，打破身体的平衡，让我们的身体不断的去去进行适应，打破习惯的禁锢和牢笼，让身体达到新的平衡，永远不停下改进的脚步。
但同时也要明白挑战越大，变化越大，但是不要太过。大脑和身体一样，对于处在舒适区之外，却离得并不太远的甜蜜点上的挑战，改变最为迅速。
所以我们要充分利用大脑和身体的适应能力，发展和提升新能力。通过刻意的练习，要折弯幼枝效应，也就是改变越早开始越好。
通过刻意的练习和训练能力是能够培养出来并发展提高的，因为人类的身体具有足够的适应能力来，大部分人做不到这些事情，并不是因为不具备做这些事情的能力，而是因为满足于在舒适区生活，从来没有尝试走出舒适区，生活在足够好的世界中。
对于刻意练习，我们的目标不仅仅是发掘自己的潜能，而且要构筑它，以便从前不可能做到的事情变得可能做到。这要求挑战体内的平衡，也就是走出你的舒适区，并迫使你的大脑或身体来适应，一旦你做到这一点，学习便不再只是执行某些遗传命运的方式，它变成了一种控制你自己命运的方式，也是一种按照你选择的方法构筑潜力的方式。
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