习得性无助
任何回避行为和抑郁情绪背后，都有这种习得性无助的影子。在这个影子下，我们会告诉自己：再做什么也没有用了。
什么是绝对化思维？
抽象化思维能力擅长总结规律，提高生存率，但是也容易把所受的伤害抽象化，扩大防御范围。而绝对化思维，就是对伤害的抽象化。
遇到痛苦，我们埋下了雷，以后避免接触创伤，把危险抽象化，警示自己别靠近。
我们曾感受到的痛苦越大，我们用警示牌标识的危险区域就越大。久而久之，我们自己的活动空间变得越来越小，逐渐无路可走了。
伤害越大，信条就越抽象，思考方式就越绝对化，防御范围也会越大。
悲观思维的三种抽象方式：永久化，普遍化，人格化。
永久化。所谓永久化，就是在时间维度上，觉得这件事会一直发生。一旦把一件事情永久化了，你就看不到变化的希望，自然就会悲观沮丧。
时间上的永久化，也体现在我们形容自己或者别人身上。判断自己：累了和完了的区别。
永久化也会体现在对他人的判断上。指责别人：你总是这样。
普遍化。所谓普遍化，就是从一只乌鸦黑，推广到天下乌鸦一般黑。从一个男人不可靠，推广到天下男人都不可靠。
人格化。所谓的人格化，就是觉得所有不好的事情都是针对我的，都是我的错，才会让这些坏事发生。
我们经常对坏事会有一种奇怪的内疚，有时候明明我们自己是受害者，却仍然觉得是我们的错。这扩大了我们的防御范围，却让我们陷入了不必要的内疚和自责。
绝对化思维最大的问题，是为了防御可能的危险，把生活封闭在真空里，让我们不敢接触现实，从而失去了从现实，从生活中疗愈的机会。
僵固型思维、应该思维和绝对化思维，通常都是同时出现的。它们的核心特点，就是用抽象的思维方式，阻止了我们跟现实发生联系。
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