作者：爱自由的叨叨

来源：本人微信公众号“叨叨的个人成长笔记”

你知道你的健康值多少钱吗？

这个很难精确计算，但是大家应该一致认可健康是全部资产开头的那个"1"，其他的都是后面的“0”而已。如果没有1，再多的0都没有意义了。

那么，这么重要的资产，你有把它放在心上吗？

今天这个话题是我一开始写公号的时候就记在小本本上的。当时写下这个的原因之一就是，我现在是我家娃奶奶的健康管理顾问，我正在做这个事情，且这很重要。

一

故事是这样开始的：上个五一假期，我们给我家娃奶奶（以下简称：我妈妈）做了一个健康体检。其中很重要的两项提醒是：超重和高血压。而这两项健康问题又是很多常见疾病如脑血栓等疾病的触发因素，所以看似常见的健康问题，实则是隐含着巨大风险的。

那么怎么办呢？先从最简单的问题着手吧，试着先减体重呗！

超重，实际上就是摄入的卡路里一直多于消耗的卡路里。因为我妈妈虽然每天晚上都要健走1200米以上，且在运动器材上运动半个小时，每天还要着一个到处乱窜的娃，按道理说运动量是高于一般人的，可是并没有瘦下来。

那是不是摄入的卡路里过多呢？我又分析了我妈妈每天的饮食情况，发现她每天摄入主食占比过大，青菜和肉类配比有待提高。那就从每天的菜单开始调整呗：以杂粮为主食，减少米饭和面食类的摄入，增加鸡肉、鱼肉等白肉的量，另外就是多吃蔬菜水果了。

经过这么调整，我妈妈的每日食谱已经跟健身达人们的营养餐有一拼了，效果仍有待检验。后续可能还需要根据情况，做进一步的调整。

再说高血压，这个国内高发疾病，实际上与日常饮食不注意且摄入大量食盐有较大关系。所以为了整体家庭的健康，我家就进一步降低了食盐的摄入量，一切饭菜以清淡为主，偶尔才会做湖北人特别爱吃的辣酱炒菜（这也是难为妈妈了）。

另外就是督促妈妈每天测量血压，吃降压药，实时监控身体数据，做好持续跟踪工作。

目前，我做的还是比较初级的健康管理部分，后续还需要进一步的学习和调整。但是，我觉得有这个意识非常重要。

虽然给父母买健康保险是对爸妈一种孝顺，但做好日常健康管理的工作也许会事半功倍。

二

我家另外一个需要管理的对象就是娃爸了，一个30岁开始进入发福期并整日搞科研的高风险对象。

第一步，就是探讨健身习惯的养成。建议劳逸结合，在繁忙的工作中每天抽空30-45分钟快步健走。

第二步，监督睡眠时间，这也是抵抗压力最好的措施了。每天保证在晚上12点之前休息，尽量减少熬夜，提升睡眠质量。

第三步，就是每天监督，定期考核健身效果。这主要从个人形象管理角度出发，督促其自觉坚持运动，养成良好习惯，内生动力还是比较重要的。

三

Sisi宝的健康管理，目前最重要的一点就是防止超重！

Sisi宝是20个月的小女娃，活力四射，爱喝牛奶，也是一个有着超重风险的小胖妞。

对她的健康管理，除了日常的看护和照顾（避免发生意外伤）外，最重要的就是定期体检和体重监测了。

国内大部分爷爷奶奶都以娃长得胖，作为养得好的标准。殊不知小朋友的超重，也会对日后的健康问题造成不良影响的。

有研究数据显示：超重、肥胖儿童日后发生高血压的风险分别是正常体重儿童的3.3倍、3.9倍。这也是我们在荷兰的时候，儿童健康院的医生非常重视的一个指标，儿童的体重都是被严格监控的，每个月都是要到医生那里称裸重和净身高，然后跟标准曲线去对照的。（话说国内的社区医院这点做得有点粗糙。）

鉴于Sisi小朋友有超重的风险，所以日常饮食就慢慢从吃得越多越好，改成了适量，连她最爱喝的纯牛奶都被我残忍地给断掉了。但是她每天依然要喝掉300ml以上的奶粉，这个还没有办法强制减少。

四

最后，就是我本人的健康管理了。每年定期体检一次，我算是生活习惯良好，身体健康的那一类。我的关键点是如何恢复到孕前的高峰状态！

虽然我一直都有运动的习惯，但是偶尔也偷偷懒。最近立了一个flag，就是每天早起并运动20分钟。

这么做的好处是显而易见的，每天早起没那么困难了。因为每天必须要把运动做完并打卡，这也激励着我闹钟响的时候就爬起来。另外就是，定期的运动，会带来体力和精力的增加，每天有一个更好地状态去应对更多的挑战！

其他方面就是控制饮食了。俗话说，要想瘦就得多运动，少吃肉。那么，日常饮食还是以清淡为主，偶尔奢侈一下，吃个剁椒鱼头之类的。

以上就是我们家的健康管理经验，供参考！

总之，健康是我们家庭的巨大隐形财富，健康管理也是每个家庭的必须课，请积极行动起来吧！

END