晨练
我们需要一个15米的跑步距离，差不多半个篮球场的长度。第一次用你最快速度（这个因人而异，没有确定的数值）的30%跑过去，然后走回来。第二次用你最快速度的50%跑过去，然后走回来。第三次用你最快速度的70%跑过去，然后走回来。第四次用你最快速度的90%跑过去，然后走回来。
最后一次发挥你100%的实力，用最快速度冲刺跑完15米。你需要全神贯注，想象你是在奥运比赛的田径赛道上，周围的观众都在为你加油，你要奋力冲刺，跑完再走回来。体会完不同的速度后，你可能发现之前我们的轻松跑也就是最快速度的30%左右，很慢的。那200米跑的时候也不能用100%的速度，因为用100%的速度，我们只能跑15米，跑不了更远。如果刚跑时就这么快，你的体力很快就会用完，速度一下就会慢下来。
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R摘抄原文 I重述知识 A2:知识运用
热身 呼吸 一周3次 30分钟 3-4公里 书 p112 ～---------------------------...
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本文标题：摘抄：跑步小知识
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