很多人感叹中年危机，人到35，随时有被替代的可能。我身边的一些朋友工作快十年了，一直处于平稳状态，工资没有涨，毕业入职时拿多少，现在还是多少，工作能力也没有提升，平时经常抱怨收入低生活难，但就是害怕做出改变，也不知道该如何改变。
实际上，他们早就给自己画了一个圈，待在这个舒适区内不肯走出来。心理学中，舒适区是指：“一个人表现的心理状态和习惯性的行为模式，在这种状态或模式中感到舒适。”
美国人NoelTichy曾提出，人的认知状态划分为三个区域：舒适区、学习区、恐慌区。
舒适区是我们平时很容易做到的事情
学习区是通过学习可以做到的事情
恐慌区是认为自己很难学会或者是无法做到的事情
待在舒适区中感到很舒服，但是成长的机会很少。只有不断扩大舒适区的面积，逐步向学习区、恐慌区拓展，才能有所进步。
《走出舒适区：如何突破自我设限，获得持久行动力》提到：只有走出舒适区，打破自我局限、发现未知领域，才有可能遇到更好的人生。这本书的作者艾玛·玛德琳博士是英国心理咨询师、伦敦顶峰诊所的联合创始人，有多年的心理学治疗经历，她曾帮助很多迷茫、焦虑、或是抑郁的人走出困境，开始新的人生。
在艾玛·玛德琳博士看来，走出舒适区，获得持久的行动力，需要经历3个阶段：
1.克服恐惧
《走出舒适区》中提到，人受困于舒适区的根本原因是内心恐惧，害怕改变要面对的各种未知，总觉得维持现状是最稳妥的方法。克服恐惧最好的办法，就是改变思考方式，找到自身的核心价值观，进而挖掘出行动的动力。
2.保持积极心态
抛弃焦虑、恐惧等情绪，试图去做一些简单而有意义的事，比如义工活动或学习一项新技能，这些行为有助于重塑自信，获得自我满足，从而促进积极情绪的产生。如书中提到的一样，并不是所有人都是天生乐观的，积极心态可以通过锻炼得到。
3.树立核心目标
大多数的人其实不知道自己真正想要的是什么，只知道自己不想要什么、排斥做什么。曾经我们也畅想过未来的生活与梦想，但随着时间推移，逐渐被现实消磨，是时候问问自己“到底想要什么”了。有目标才能制定行动计划，才能找到内驱力，才能真正地做出改变。
如果你已经长期处于一种状态几乎迷失自我，毫无疑问，这是身陷舒适区无法自拔了。想要实现心中所想，就必须做出改变，制定目标与计划，一步步实施。也许，期间会有种种阻碍，会经历各种想放弃的冲动，但只要坚持，走出舒适区，终会有所收获。
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