定投健身，一个自我强大的征程！

定投健身课堂的各位战友：

        大家好！我是王进彬，坐标在江西寻乌，来自跑步系2班，原定投健身4营。非常感谢运营组给了我这次学习和分享的机会。我今天的分享主题是：定投健身，一个自我强大的征程！

    我是一个70后，今年44周岁了。年轻时喜欢打篮球，最不喜欢的运动是跑步。几年前，随着年岁的增长，我对激烈而充满对抗的篮球运动的兴趣逐渐消减，加之膝盖也有伤痛，一个星期也打不了一次篮球，所以平时健身除了偶尔走走路，没有任何持续的有规律性的运动。而平时的工作和生活压力又比较大，缺乏运动的我健康状况开始走下坡路。

        记得在2019年的12月份，在一次单位派我外出学习的旅程中，偶遇了一位喜欢晨跑的同行，受他的影响，开启了我的第一次跑步健身之旅。

      当时的我没有任何的健身知识，记得当初跑两三百米就喘得不行，一次最多只能跑700米左右，而且每次跑步都会伴随着腰酸背痛，很是难受，所以每次去跑步都要不断地说服自己，最后靠毅力去支撑着跑完全程。然而断断续续地跑了一段时间后，身体状态也不见好转，然后就没有然后了。

      直到2021年2月份加入了笑来老师的BOX定投践行课堂后，受践行群“读书、健身、投资、帮朋友、陪家人”价值观的影响，才又重启了跑步健身之旅。同年的3月份我加入了咱们的定投健身营，上周二被分组到跑步系2班。历经一年零八个月的学习和践行，不但让我爱上了跑步，我的身心状态也逐渐变好、变强。然而这个过程却颇有些坎坷。

      一、不科学的健身带来了一次惊吓。

      运动健身需要相关的专业知识，同时也要听从身体的声音，否则运动不但不能达到健身的效果，而且还会有害健康。

    在去年的10月底，单位组织了一次体检，我的心电图显示，心率每分钟只有42次。看到结果有些惊慌的医生建议我做24小时动态心电图，结果我的24小时动态心电图显示平均心率为每分钟45次，而且24小时动态心电图报告显示，我的最低心率每分钟仅有26次，24小时内还出现了多次，最长停博时间达到了2.727秒。医生说如果心脏停博时间达到3秒及以上的话，就要装心脏起搏器了。更让我崩溃的是，当我把这个检查结果给我的朋友县中医院的院长看时，他当即就说：“你的这种情况要装心脏起搏器了。”不过他最后建议我去市里征求更权威的专家意见。

      虽然我当时并不知道心脏起博器为何物，但我能感知到自己的心脏可能有大问题了。记得当时我心慌意乱，无比恐惧。在网上查了很多资相关信息，而医生网友的意见基本一致，都说心率在每分钟50次以下要考虑装起搏器。如此这般，我几近崩溃，生怕晚上睡过去，第二天就起不来了。

      后来，我到市里去问诊，但没有得到特别确定的治疗方案。知道我的病情的一个医生同学和要好的同事，都极力建议我到大医院去问诊。我听从了他们的建议，辗转到广州市人民医院心研所做检查，那边的专家给出的意见是：没有需要装起搏器的相关症状，暂时可以不装，先服药观察，再每半年做一次复查。不过，最后她还是来了一句：可能迟早要装起博器。

    “暂时不用装起搏器！”对我来说就是福音了。为此，我对之前一段时间的健身经历进行了深刻的反思，发现之前健身基本上是靠毅力在支撑，是强迫自己去锻炼。往往为了完成健身任务，不管身体的承受能力，依然错误的坚持。

      记得在去年3~6份以及9~10月份的那段时间里（7~8月份是暑假），经常在下班后明明感觉很累情况下，依然拖着疲惫的身体去跑步，而且跑步后还强迫自己做60个左右的仰卧起坐和80个左右的俯卧撑，以致有好几次做完俯卧撑以后，头痛得难受也硬扛着，以为锻炼要做到力竭，肌体的功能能力才会提升，健身的效果才会更好。

    当然，运动过度是不是造成心率明显降低的真正原因，目前并不十分确定。但不考虑身体承受能力过度运动肯定会给身体带来伤害。

  二、持续科学的健身，健康状态逐渐恢复。

    持续正确的健身胜过医院的好医生。身体有了疾病，除了听从医生的建议服用一定的药物外，还要有充足的睡眠和正确而适当的锻炼，同时也要进行积极的心理建设。

打那以后的段时间里，我除了按医嘱服药以外，也更关注作息时间和正确地健身了。我的作息时间作了较大的调整，改以前晚上至少在11点钟以后才休息，为晚上十点半之前一定休息。

        跑步过程中，当身体觉得累的时候，我会果断放慢脚步，当身体比较疲惫时，我会改跑步为快走。

    就这样，差不多一个月以后，我的心率仍然保持在每分钟45次上下，我有些灰心了。幸好在2021年的12月21日嬛嬛教练在定投健身课堂里讲《如何提高心肺功能》的课程里提到，规律运动的人的心率都会比较低，甚至每分钟心率在40-50之间都是正常的。这一课给了我很大的安慰，给了很大的信心。我的低心率，要装心脏起搏器之说，很可能只是一场误会。

    战友可能会觉得好笑，别人做有氧运动，是去提高心肺功能，降低心率的；而我做有氧运动是想保持或提高心率的——事实上，我是想创造奇迹呢，想迎来自己的正面黑天鹅----我的低心率就是特例就是特例，不需要装心脏起搏器！

    再后来，受定投健身课堂里战友的推荐，我看了《秘密》这本书，书中介绍的“吸引力法则”让我大受鼓舞，对自己的心脏康复充满了自信。之后定投课堂里战友推荐的《明年更年轻》也让我非常受益。我决心按照书里说的每周运动6天，每天运动45-60分钟的“药方”去健身，期待80岁以后还能保持现在的身体状态。

    心脏问题给我的惊吓到现在以已经过去一年了。在这一年里，我在健身课堂里不断学习健身知识；在健身的践行上我几乎做到了风雨无阻。持续科学的健身让我的身心状态逐渐好转。最让我惊喜的是，我没有出现任何需要安装心脏起博器的相关症状。

三、迷上健身，修炼身心，自我强大。

    我是去年3月份加入定投健身营的，到现在快一年零八个月了。在这段时间里，我的户外运动记录的累计距离是2000多公里，累计完成次数是650余次，算下来，平均每次慢跑或快走的距离超过3公里。在去年12月份我获得了健身达人银牌徽章，今年3月份我获得了健身达人金牌徽章，自去年11月到今年10月，我连续12个月被评为运动达人，升级为健身达人钻石徽章。

      跑步的距离从最初的每天1.5公里左右上升到后来的3公里以上，每天3公里以上的跑程从去年3月开始一直维到今年的10月中旬，10月中旬以后每天的跑程改为4公里以上，到这个月的8号我把每天的跑程调整为5公里以上。步频从最初的160左右到现在的180左右，配速也从最初的7分左右到现在6分以内。

      当然数据只是一个记录，5公里的跑程对经常跑半马、全马的人来说还不够热身的距离，但对我而言却是巨大的进步。最让我欣喜的是我从讨厌跑步到迷上了跑步，虽然在这个过程中，受到过一次惊吓，但我还是顺利地躲过了一劫。

      然而，这还算！在自己持续健身的同时，我还影了两个比我年长的两个同事开启了跑步健身之旅。更让我欣慰的是，妻子从对我健身的不屑，到在我的影响下，自动地开启了她的健身之旅。原本从不锻炼的她，现在每天也会花半小时以上去健身了。

      而且在心脏问题出现后的大半年时间里，一直劝阻我跑步的爸妈和兄弟姐妹，也改变了看法，不再劝阻了。就连多次建议我装心脏起博器的县中医的院长，也在上个月改口说，我的心脏问题是特例，是心理性的心率过缓。

    正如尼采所说，凡杀不死我的，会使我更强大。一年零八个月的持续健身，不但使我了有了更充沛的精力，处事也能更泰然自若了。

      最近的惊喜是，我又能重返篮球场自由驰骋了，这一两个星期都在进行篮球训练，准备下周六参加县教育系统的篮球比赛。

    所以，我认为定投健身并不只是健身本身，而是通过定投健身让自己有更健康的身体，更强健的体魄，更坚韧的品格。然后更好地生活，更好地工作，更好地享受人生，甚至影响身边的人也加入到定投健身中来，让他们也有更健康的身体，更强健的体魄，更坚韧的品格。然后也更好地生活，更好地工作，更好地享受生活。

      我的分享到此结束，感谢各位战友的聆听！