2022年5月6日 13:00-14:00
主要内容：练习四分之三挥杆
教练反馈：
1、转肩时顶胯，即腰部参与用力，错误；
2、左手伸直、抬腕，动作不规范；
3、手腕释放未做，力量均衡，击球点未发力；
4、腰部转动和手部释放的动作不协调。
新内容：
1、手腕释放，转肩时抬腕举高，与胸口齐平，左手臂与球杆成90度，向下释放时，先转腰，手腕释放，右手从90度放为伸直，力量全部从手部释放至杆面，击球，球杆惯性向前挥动转身，释放掉全部力量；
合理的力量传递顺序是自下而上的，依次为双腿、髋部、躯干、手臂和球杆，这样的顺序不但可以创造更多力量，而且还可以让力量得到充分的释放。假如你是自上而下的，那么就一定有释放不彻底的感觉。
2、练习手腕释放的动作，双手持瑜伽球，向下砸，进阶动作为先腰部带动双手持球向下砸；放松状态的手臂才可以让力量通过手臂有效地传递到杆头，而僵硬、紧张用力的手臂只会阻碍力量的传递和释放。就好比抽鞭子一样，柔软的鞭子才能轻易地将力量传递到末端。
2、全挥杆收杆，左腿伸直，左侧面脚跟着地，右腿靠向左腿，脚尖着地，积极持杆，切记不要杆下垂，双手肘靠拢，不要分开，极致转腰，起杆下巴在左肩膀，收杆下巴在右肩膀，头回正，目视前方。
我的收获：
1、复习，握杆要点三个，左手杆柄留空两指；后三个手指用力；虎口闭合；右手小指勾住左手食指；中指和无名指用力；虎口闭合。右手拇指压住左手拇指，握杆比较牢；
2、如何打远球？两点：一落杆速度够快；二打中甜蜜点，球头上有很多横线纹的那个平面，就是打击面，位于打击面中间的一个圆形部分叫做甜蜜点。
3、转肩时放松，仅转肩，腰部即被带动，但腰部一定不能积极参与；
4、抬腕、释放，配合转腰，击球更轻松更远；
5、击球时注意打击面垂直地面，平行球，斜上则走右，斜下则走左；
行动计划：
1、瑜伽球充气，练习释放动作；
2、每天一小时练习，100个球；
3、释放的感觉找到再约课，以下周三上课为目标练习。
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