据说我国第一大民间组织是——「回笼教」。
身为本教教徒大师兄的睡法君，今天来和大家说说这个问题！
很多人都是这么定闹钟的：
8:30定一个
8:35定一个
8:40定一个
8:45定一个
反正睡法君一直这么想：“到点了还想赖一会儿，反正就多睡五分钟，不过结果往往是想着多睡五分钟，结果迟到两小时……”
但美国《预防》杂志指出，闹钟响过几次后才起床的人，醒来后反而更不清醒。好多人表示，真的是这样诶。
睡回笼觉会不会让精神更昏沉
回笼觉与睡眠不足、睡眠被中断是两回事，它是睡饱了之后再睡。你已经睡够身体所需的时间，但你觉得自己还不够睡，硬要再多睡，所以才会整天精神不济、手脚麻木、记忆力衰退。
试想一个没有闹钟的世界，你的身体在自然醒前一小时就开始准备着：体温开始上升；睡眠越来越浅，释放激素如皮质醇和多巴胺，帮助你开始新的一天。闹钟的问题是，它会打断你的睡眠周期，强迫你在没有准备好的状态下缩短“清醒程序”。
此时疲倦的现象称为“惯性睡眠”，它的强度和所处的睡眠阶段有关。睡得越深，惯性越大，嗜睡的感觉就越强烈。当你睡“回笼觉”时，你的身体会重新启动睡眠周期，进入更深层次的睡眠。这会导致你更嗜睡，而不会更清醒。
怎么睡都睡不够，真的起不来！
起不来也别多睡，睡多了会短命！悉尼大学研究发现，睡眠超过9小时，可能增大早死的风险。如果经常过度睡眠，死亡风险增加44%。成年人一般睡6~8个小时就够了。
老觉得困，如果你不是睡眠质量不好、一晚上会被尿意吵醒数次的人，那就真的是你睡太多造成的精神不济。
让如何让起床更高效，一天UPUP！
●聪明调闹钟●
闹钟定在1个半小时的整数。因为正常的睡眠周期是1个半小时左右，如果你的睡眠时间控制在一个半小时的整倍数上，睡够整个睡眠周期，那被闹钟叫醒就会舒适很多。比如你晚上11点睡觉，那么起床时间定在6:30比较好。
●晨练之后别再睡●
因为你已经完全醒了！早晨运动时，全身代谢由快变慢，神经系统也兴奋起来了，人体已经完全不在睡眠状态，如果这时你还去睡一会儿，很容易影响刚活跃起来的器官功能，也会降低运动产生的乳酸代谢，这时，睡醒之后就更觉得疲劳、四肢无力了。
●睡醒后动一动，元气一整天●
睡醒后稍有困倦是普遍的，正常情况下活动10~20分钟便会消除。代谢率越低人体会感觉越疲劳，所以不是睡眠的问题，是你应该去运动了！坚持一段时间后，你会发现自己不用睡那么多，仍然精神十足。
全身伸展精神好
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1.婴儿式：30秒。坐在脚后跟上，双脚大拇指叠放在一起，双手向前伸，肩部打开，微微下压。
2.眼镜蛇式：30秒。腹部挨着地，将你的手放在地板上，直起肩膀，并让你的胳膊肘保持紧贴身体，吸气，伸直双臂，抬起上半身，脖子尽量伸直。
3.下犬式：60秒。呼气，抬起你的臀部和背部，并伸直胳膊及双腿。
4.站立前弯式：30秒。腿部伸直，呼气，收紧腹部，并尽量让你的身体向下延伸。
5.高位起跑式：30秒。右脚向前迈到双手中间，保持髋部垂直，将重量均匀地分布在双腿上。
6.新月式：30秒。双臂上举过头顶，贴紧双耳，扩张肩部和胸部，手臂伸直带动身体向上，继续延伸脊柱，稳固双脚，下沉小腹。
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