大家好，我是木木。我今天想分享的主题是健身。分享健身原因有两点：第一点是因为自己亲身的体验到了健身带给我的巨大的收获。第二点是因为我发现有很多人想健身但是不知道该怎么去准备去行动，或者坚持了一段时间放弃了，所以我想通过我自己的健身历程分享，让大家在我的分享中接收到健身的能量。
我简单说一下我健身的经历，我开始健身是在高二的时候，健身了一年。高三的时候学业比较重，就停止健身了一年。直到大一下学期重新开始健身一直到现在有一年多的时间。
那现在正式进入我们的主题啦，整个分享我分为三个部分：启蒙—学习—难点现在开始我们的第一部分吧。
一、启蒙——一个启蒙老师能够让你迅速熟悉健身房，对健身产生兴趣。
我觉得大部分的人听到健身都会觉得这是一项非常不错的项目，可以改变自己，让自己拥有性感的身材。不过还是很少人会去健身。我觉得可能你缺少了一个启蒙老师，有一个健身启蒙老师非常重要，这个人最好是你的朋友，但前提是他练得不错的，至少看得出健身痕迹。为什么说很重要呢？我自身就是一个例子，我在高二的时候认识了的第一个启蒙老师，他是我的朋友，他练得非常的壮，我当时很瘦小，我知道从他那里知道健身可以改变自己瘦小的身材，当时我就很想通过健身来改变自己，所以我就让他带着我训练。刚开始，我进去健身房什么都不懂，所以他就每个动作都会教我怎么训练，就这样我慢慢熟悉了健身房器材的使用，以及一些关于健身的原理，比如：“一组动作做到力竭8-12下就是可以增肌的。”、“练肩就跟雕刻是一样的，小重量，动作要标准。”等等。
为什么说有一个启蒙老师很重要呢，因为一开始很多人都是兴致勃勃来到了健身房，本来是充满激情的，踏进健身房发现里面的世界多么的陌生，那些器材好像在某个健身视频里看过，但是当自己上手了又发现自己根本不知道怎么做，而且该做几下，做几组，做哪些动作，这些都不清楚，一开始就被健身房狠狠地打击了自信心。而这个时候有一个启蒙老师就很重要了，首先，当你刚来到一个陌生的环境，有一个朋友一起来，会让你觉得不那么陌生。第二，这个启蒙老师他可以教你一些他懂得的东西，让你尽快熟悉健身房的环境。第三，他的帮助会让你增加对健身的兴趣。我朋友带我的那一个学期，我的身材发生了很大的改变，身边都朋友都说我壮了很多，这让我有了很大的自信心，因为我知道这一切都是健身带给我的，所以让我更加的对健身有兴趣。
可能你们有一部分人身边没有健身的朋友，那这个时候请私教也是一种好的选择，但关于如何找私教我不是特别的了解，我就不介绍，你们可以去网上找关于如何找私教的。
无论是启蒙老师还是私教在一开始最大的作用就是让你快速的熟悉健身房，以及一些基础的健身原理。但最终还是要自己去学习的。健身这一项活动是有门槛的，他跟游泳一样，都是需要学习一定的对应知识才能够进行的。学习系统知识有多重要呢，接下来的第二部分会给你解答。
二、学习——建立系统的知识，让行动更加有效。
很多人健身坚持不下来，或者健身没起到正确的效果，或者埋头猛练造成运动损伤，或者长期工作造成腰疼、颈椎病等等，最主要的原因，还是知识太匮乏了，健身是一项系统工程，只凭借一些片面的信息，肯定无法带来满意的效果。
总结起来就是一句话：健身先健脑！
我到了大一下学期的时候就跟我的朋友不在同一个学校了，学校这时开了一家健身房，我特别高兴，因为能够重新开始健身让我非常期待我的进步，但是后来发现很多的东西忘记了，以前零碎的知识已经不能够满足我的健身需求，再加上身边没有人能够时时解答我的疑问，这个时候我意识到系统的学习健身知识是非常有必要的。
所以我就找到了朋友推荐的一本书《施瓦辛格健身全书》，花了一个月的时间把整本书看了一遍，还做了一整本的笔记，关于健身的基本的原理都记下来，以及将一些书里的动作照片用手机拍下来。在健身房练的时候忘记了动作我就会把手机里的相片翻出来看自己哪里做得不对。
同时我还会配上看b站一些up主的健身视频，因为文字的讲解可能没办法能够直观的理解，那么看健身博主的视频就能直观的理解动作的要领了。而且当自己学习了系统的知识之后，能够有效的防止受伤，很多时候会受伤就是不知道一些原理，过量或者过重或者动作不对，这些都很容易导致受伤，导致放弃健身。
有些人可能会问：我看视频不就可以了吗？我觉得这是不对的，视频只能辅助工具，书里讲述的是整个健身运动的系统，包括一些运动原理等等，而视频的内容太过于零碎化不容易理解。就像之前我在群里看到的大家说的一个内容，学习系统的知识就像是搭建一个衣架，而零碎的知识就像一件一件的衣服，只有先有了衣架才能让衣服有条不紊的找到可以晾的地方，同理，只有建立起完整的系统，那些零碎的知识才可以相互之间产生联系。
所以学习系统的健身知识是必要的，而且不容忽视。
ps：关于健身的书籍还有很多，不局限于我看的那一本，因为群里许多是女性朋友，所以我找到了两本书分享给你们《硬派健身》和《女性健身全书》。
三、难点——一开始总是困难的，坚持下去你就改变了，无论是意志力还是身材。
健身是一项很容易让人放弃，但同时也很容易让人变得更有意志的运动，前提是你能否坚持下去！
从开始健身到看到自己身体改变的这一周期一般是三个月。三个月对于刚健身的人来说挺长的，因为很多人等不起这三个月，他们来健身的目的就是希望一两个星期就能够看到身体上的改变，而一旦一两个星期没什么变化，他们很可能就会打退堂鼓了。我有一个朋友一开始健身就是这样放弃的，但是第二次锻炼他跟着我一起训练，慢慢坚持了下来，看到了身体的改变，现在每天都催促着我要健身。我认为刚开始健身心态一开始要摆好，你要告诉自己：“我健身最主要的目的是让自己能够保持身体健康，时间长了，身材的改变自然如期而至。”当改变身材不是成为了你衡量你健身的标准时，就不大会容易因为看不见成效中途放弃了。当然如果很长的一段时间身体都没有变化，你就要反思一下自己的训练是否出了问题了。这是第一个难点。
第二个难点是：肌肉酸痛。对于平时很少进行高强度的力量训练的人来说，一开始健身都会肌肉酸痛，当然即使是锻炼了很久的人也会肌肉酸痛，但是他们都习惯了，而刚开始健身很多时候不能忍受这样的肌肉酸痛，就会选择偷懒不去健身。针对这样的情况有几种方法：第一是热身要充分，充分的热身能够不那么容易受伤，同时能够缓解疼痛感。第二是健身后一定要充分拉伸，当天训练的肌肉部位进行充分的拉伸，就不会推积太多的乳酸。第三是先提前做一些提升自身运动能力的训练，比如跑步等等，提高体力就不会一下子超负荷。第四是分部位训练，比如今天练背，明天就练胸等等。最后是偶尔练几天就要休息一天，让身体得到充分的休息，也是相当于让自己放松一下。
总结一下，我觉得健身之路贵在坚持，以及学习正确的知识。一个公式：知识+行动+坚持=健康的身体和好的身材。
送给大家一句话：健身一两天可能跟不健身差不多，健身一两个月也是，但是当你健身三五年，你就会发现你比不健身的同龄人身体健康很多，年轻更多！
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