《非暴力沟通》读书笔记5

第九章 爱自己

第十章 充分地表达愤怒

1 培育对自己的爱。当我们表现不完美时，我们可以通过体会忧伤和自我宽恕，来看清个人成长的方向，以及避免自我惩罚。评价自己的行为时，我们专注于尚未满足的需要，这样，我们就不再依赖羞愧、内疚、恼怒或沮丧的心理来寻求改变，而让爱主导我们的学习和成长。

2 在日常生活中，我们主动根据需要和价值观来生活。我们的行为不再是为了履行职责、获得回报、逃避惩罚或避免感到内疚和羞愧。

3 通过深入理解我们行为的动机，并用“选择做”来取代“不得不”，我们的生活或将变得和谐并充满快乐。

4 生气时，批评和指责他人并不能真正表达我们的心声。如果想充分的表达愤怒，我们应把注意力放在自己的感受和需要上，而非归咎于其他人。与批评和指责他人相比，直接说出我们的需要更有可能使我们的愿望得到满足。

5 表达愤怒的四步骤：（1）停下来，除了呼吸什么也不做；（2）想一想是什么想法使我们生气了；（3）体会自己的需要；（4）表达自己的感受和尚未满足的需要；有时在（3）和（4）之间需要先倾听他人。在得到倾听和理解之后，他人也就可以静下心来体会我们的感受和需要。