文|鲸北晨
今年下半年，我换了新的学校，整个人变得有活力了许多。
我变得更爱笑了，更爱睡觉了。
我每天最少要睡将近8小时，有时候甚至10个小时以上。
比如上图的这个，我睡了10个小时47分钟。起床时间是早上7:37分，是一个周末。我晚上9点多就睡觉了。
这令人很快乐，不像前几年，我总是睡不好，有时候下班到家已经晚上10点多，甚至11点，第二天早上又有早课，又担心自己起不来，每天睡6个小时都很奢侈。
长时间下来，身体不适，跟着精神险些萎靡不振，看不到希望。主要是自己也没有朝气，人长胖了一大圈。我去医院检查了很多回，医生甚至给我开了睡眠的药。
恶性循环下来，人有点祥林嫂了，感受不到生活的快乐，为此，专门养了两只猫，算是精神寄托。
常年在初三压力也不是一般得大，每天睁眼闭眼都是学生的成绩，搞教学，抓落实。
以前压力最大的时候是刚毕业没多久，就当了科组长，自己还没有搞明白，就承担科组长的活，只能自我内卷，卷出来了成绩，也卷出来了毛病。
压力最大的时候，恰好遇到之前领导要提交3年规划，以及写一下自己的困惑。
以上就是我写的
我自己也不知道怎么去平衡卷和生活，因为恐惧考的差，所以每天自我内卷，周一到周天，没有节假日。
甚至还被调侃，再这么卷，跟我在一个科组太惨了……
现在想想，这话也没有毛病。当时确实严重内耗，也一直想不清楚为啥，怎么越努力越不幸？
内耗了两三年，我决定出来看看，也许会有不一样的体验，会有不一样的答案。
结果也正如我所料，陷在其中，就会越来越内耗。走出来，就好了。原来不是越努力越不幸，而是没有正确的看待问题，就会越努力越不幸，因为没有自我标准的人云亦云，没有任何价值和意义。
别人怎么说都无所谓，自我价值标准化依靠外部评价，而突破才是应该走的方向。
这也是最近心理学学习给我的第一个答案：注重自我概念，摒弃掉外部的评论，做好自己。
而努力是有价值的，越努力，以后效率就越高，越能得心应手处理事情，多些看书、睡觉的时间。
比如我和我的搭档上周备课组会议商定的22号之前做出来什么什么东西，结果我们这周备课组会议之前就搞出来了，这简直太棒了，工作搞定了。
我富裕出来的时间，改完作业，就学会心理学，多觉察自己，觉察自己的情感、反应与认知。
这样也更快乐一些，循环到工作上，也更幸福一些。
第二个答案，也是最重要的答案：睡个好觉，照顾好自己的身体。
也许是前几年，过分拼命了，导致自己严重睡眠不足。身体消耗得太厉害，我现在只要一回到家里，收拾好，我就躺到床上休息，睡觉。
相反我的状态反而比以前好很多，也没有觉得教学上有啥大的问题，每日也是按部就班地来。
身体好了，情绪也跟着好起来。每天起床的时候，不是身体这里不舒服哪儿不舒服，要去医院，而是还不错，觉得挺香的，美好的一天要开始了。
这跟放松训练的原理有点类似，就是先让身体舒服下来，通过生理改变激素，进而影响情绪。
可见，照顾身体尤为重要。
我今日看了《考试心理学》，里边有提到三条腿的凳子原理，身体、思维和精神。我们要时刻觉察这三者是不是与外界有所联系，不能断联。
其中很重要就是让自己身体放松，应对人生的每一次考试。
而我们大多数不舒服也伴有身体不适，身体过于紧张了。
而放松身体最好的办法就是调整呼吸，最好是腹式呼吸，让自己的身体呼吸到充足的氧气。而我们大多数时候压力太大、紧张可能都忘记自己的呼吸了。
这一点很重要。我压力特别大的时候，我去练习了瑜伽，瑜伽动作就是放慢呼吸，把意识带回到自己身体上，关注自己，关注意识，觉察到自己。
如果实在不清楚如何呼吸，可以闭上眼睛，让自己呼吸的速度放慢一点，思绪跟着呼吸走，让意识察觉到它，整个人会放松许多。
想让自己睡得这么快，需要做什么呢？
第一，每天认真干活，劳心劳力。
干活是会耗精力的，白天把所有的工作立志一定要在工作时间内完成。那基本上就是没有什么时间聊天，注意力放在自己的工作上，把活干完。
压缩时间把活干完，这需要耗尽心力。等到下班的时候，基本上是蛮累的。
所以，我回到家里收拾完，差不多就休息了。
第二，规律作息，不搞夜猫子。
我以前的时间不固定，晚下班要11.12点睡觉，早下班，我也要拖到那么晚才睡觉。属于夜猫子了，有时候又早睡觉，完全不规律。
现在我每天六点多起来，早起去食堂吃完早饭，再上楼批改作业，搞完了，恰好第一节课。
作息十分规律，因为我除了周一外，每天都是第一节课。我周一甚至更早一点，有时候有安排，有时候有升旗。
我很喜欢这个作息，很喜欢我的课表，很早就把课上完，集中精力干活，活干的差不多了，就吃中饭。
中午午休一个小时，下午上课，再搞一回到下午4点多，就饿了，活也干得差不多。
我超级喜欢这种充实的上班生活，干完活，再看会书，有时候和同事闲聊几句，不过他们基本上没空理我（哈哈哈哈，都在干活）
第三，按时吃饭，吃好每一顿
以前我有时候早上不吃饭，来不及了，就直接吃中饭，对身体伤害极大，也没法让身体记住生物钟。
现在就是每顿都吃，认真吃，最开心是领导每天都会叫我们吃饭，哈哈哈哈😄感觉好有人文关怀。
而且基本上大家都是在一起吃饭，闲聊几句就吃完了，情绪价值满满，很喜欢现在的生活。
就是最惨的是，我最近长胖了～对比9月，胖了7斤～我是应该减点肥，多运动以下，运动会更令人精力充沛且快乐。
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