《成功女性的秘密思想：为什么有能力的人会患上冒名顶替综合征以及他们如何在这种情况下茁壮成长》一书的作者瓦莱丽·杨（Valerie Young）博士数十年的研究表明，“冒名顶替者”的情感的核心来源是，他们对“胜任”的内涵有着不切实际和不可持续的高期望，杨博士提出了五种能力类型以及如何管理它们。你身上可能有这些能力类型的某种组合（兼具五种能力类型的其中几种），但你通常会有一个占主导地位的能力类型。正如杨博士所解释的：“每一种能力类型都代表了一种关于什么是‘胜任’的错误想法——你的内在能力规则。”
我们详细分析一下这五种能力类型，以及你该如何管理它们。
完美主义者对能力的看法
完美主义者只关注某件事应该怎么做。他们相信这样一句话：“我做每件事时都应该尽善尽美。我做的每一件事都必须成为典范，完美是我的终极目标。”
成为一个完美主义者的弊端是，你可能会经历强烈的焦虑、怀疑和担心，尤其是当你不能达到自己的终极目标时。对你而言，任何低于“最高分”的分数都意味着失败。这会使你避免尝试任何新的或困难的事情。当你接受新工作时，你总是相信自己可以做得更好。你倾向于盯着自己本可以做得更好的领域，而不是庆贺自己已经做得很好的事情。
杨博士说，要想克服这一切，你需要重新思考一下现在对“胜任”的定义。具体地说，你需要通过理解以下几点来克服你的完美主义思维：
——完美主义阻碍成功。
——有时候，“足够好”就很好。
——不是每件事都值得做到100%。
——你的完美主义会影响到他人。
——不完美是可以接受的。
天才对能力的看法
杨博士指出，天才通常认为，智力和能力通常是与生俱来的。因此，他们认为取得成功应该是不费吹灰之力的。他们会这样想：“我做不了这个项目，因为我不够聪明。”因此，像完美主义者一样，天资聪颖的人把衡量自己成功的内在标准定得高得不可思议。
然而，与完美主义者不同的是，天才不会以完美的表现为标准来评判自己，而是基于自己完成某件事的容易程度和速度来评判的。正如杨博士所解释的：“天才希望不用别人教导就有办法知道，希望不用努力就能取得成功，并且在第一次尝试时就把事情做好。”如果必须通过努力来掌握或理解某件事，那么他们通常会感到羞愧。当开始做一件事或启动一个新项目时，他们会发现事情比想象的更困难，因而会责怪自己。他们会认为自己没有足够的智力和能力，而不是试图找出新的解决方案。
杨博士说，为了转变这类人对能力的看法，他们需要用下面这些更现实的内在规则来替换错误的想法——一切都应该简单快捷：
——努力胜过能力。
——挑战往往是变相的机遇。
——真正的成功总是需要时间的。
专家对能力的看法
在专家看来，他们自己的知识和技能再多也不为过。专家会这样想：“如果真的聪明的话，我就可以理解我正在读的书中的一章，或者一段10分钟的科学类博客视频，但我理解不了。”杨博士说，在专家看来，总是有更多的网络广播要观看，更多的书和博客要阅读，更多的资格认证要考取。
之后，他们认为自己已经掌握了一门学科。然而，这种感觉永远不够。作为专家，他们会不断地寻找新的信息和知识，但这阻碍了他们实现自己的目标。在接受新的挑战之前，他们需要感到很自如，从而去不断寻找新的事实。
然而，他们的问题是，在确定自己能够兑现承诺之前，他们不会接受任何新的挑战或制订任何新的目标。这就意味着，他们会把自己限制在那些可能带来巨大回报的机会里。
杨博士说，关键是专家要通过认识到以下几点来克服不健康的期望：
——获取专业知识的途径有很多。
——知识永无止境。
——能力意味着尊重自己的局限性。
——你不需要什么都知道，你只需要结识知道的人。
——即使不知道什么，你仍然可以表现出自信。
独奏者/个人主义者对能力的看法
如果认同独奏者的心态，你就会错误地认为，寻求帮助会暴露你的无能。你会这样想：“如果我真有能力的话，我什么都可以自己做。”
在独奏者看来，只有靠自己取得的成就才是真正重要的成就。他们认为，如果你以作为团队一员的方式取得了一些成就，那么这种成就会以某种方式被削弱。
因此，他们会“单干”——这种模式可能导致过度工作，进而损害他们的健康和人际关系。
留出足够的时间来完成一个目标、项目，或迎接一项挑战；找到那些能让你评估形势或进入下一个阶段的额外的信息；寻找比你有更多信息的人；接受与他人合作意味着你获得成功的机会增加了。
杨博士说，独奏者的关键在于用新的思维方式来思考什么是“称职”，具体如下：
——要完成工作，你需要确定所需的资源。
——有能力的人知道如何提出自己的需求。
——聪明人会寻找比自己懂得多的人。
——在寻求建议时，询问合适的人是很重要的。
——优秀的作品不一定要具有开创性。
——有能力的人明白，可以在其他有能力的人的工作基础上再接再厉。
超人对能力的看法
超人很容易被误认为是完美主义者。但除了追求完美的表现，超人还认为，能力的衡量标准是一个人能在多大程度上同时战胜一切。他们会这样想：“如果我不能同时处理好目前生活中所有的问题，那么我一定不算有能力。”
超人通常在工作和家庭中的多重角色上表现出色，主要是因为他们对自己的要求太高。然而，这种超负荷的工作最终会导致倦怠，从而影响他们的身体健康、心理健康和与他人的关系。
这意味着他们需要重新调整自己的思维，接受这样一个事实：在生活的各个领域都要表现出色是不可能的，这只会导致失败。杨博士说，我们要明白，能力跟我们能处理多少事情无关。关键是我们要尽量少做。我们要意识到以下几点：
——我们可以说“不”。
——授权可以让我们得到自由，也能让别人有机会参与进来。
——放慢脚步，反思，然后专注于真正重要的活动。
——成为一名超人会给我们的儿女传递不健康的信息。
如果你想给自己最好的机会去发现和利用新的内驱力来源，那么你需要重新定义在你所面临的挑战和制订的目标中“称职”意味着什么。记住，运气确实在你目前所取得的成就中起到了一定的作用。（我们将在第十四章探讨运气的重要性。）但这并不意味着你是个骗子。
无论你取得了什么样的成功，都要归功于你的努力、才能和投入。是的，和所有人一样，你也需要“休息”。这对你有好处！这并不意味着你是个骗子。
关键是，要开始接受和拥抱你迄今为止在生活中所取得的成就。心存感激，并在成功的基础上再接再厉。
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