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今天，是我在简书寻找情绪智慧“精灵”，学习反思日更，第229天。
也是2020年的最后一天，让我告别及其不平凡的一年，用阅读心理学书籍，与分享笔记的日更方式，认识梳理和管理情绪，开启2021新一年的工作、学习与生活。
下面我将分享阅读心灵书籍后的收获。
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书名：这样想，你才不会焦虑
这是一本，翻开就可以用的抗焦虑手册。
作者：美国 亚伦 · T · 贝克
加拿大 大卫 · A · 克拉克著
翻译：郑晓芳 宋梦娇
主编：武志红，是一名心理咨询师作家。毕业于北京大学心理系，2001年毕业于北京大学临床心理学专业硕士，导师是国内著名的心理治疗学家钱铭怡。
可以让你变得更好的心理学书
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第二章 理解焦虑
焦虑是因现实生活中的潜在挑战或威胁而产生的一种持续、复杂的情绪状态，是一个人面临自己无法预期、无法控制的，并且会危及自身利益的事情时产生的反应。
第二章节总结
1、 恐惧是个人对危险的感知。
2、焦虑的核心是恐惧，而且是一种莫名其妙、非理性的恐惧。在认知治疗中，发现支配焦虑的核心恐惧是十分重要的。
3、焦虑是一个人面临自己无法预知和控制的，并且会危及自身利益时产生的一种持续的情绪状态。
4、为了了解焦虑，你需要知道它的症状，以及它是如何在生理、认知、行为和情绪方面表现的。在正常和非正常焦虑状态状态之间并没有清晰的界限。但是相较于非临床性焦虑状态，临床性焦虑会表现的更加夸张、脱离实际、紧张、持久、普遍以及干扰日常生活。
5、焦虑障碍有许多不一样的类型。本书关注三种最为普遍的焦虑障碍：恐慌症（包括广场恐惧症）、社交恐惧症以及广泛性焦虑症（包括忧虑）。
之前我们解释了恐惧的核心特征是对即将来临的威胁的思量，以及恐惧是所有焦虑状态的核心。这就是为什么认知治疗法对于治疗焦虑是如此的有效———也是理解焦虑思维的过程如此重要的原因，这即为下一章节的主题。第三章 焦虑的想法
通过阅读本书第二章，我知道了对自己的焦虑理解得越多，改善焦虑的机会就越大，同时，让我看到了我228天，坚持做到每天觉察、记录和理解自己感受，挑战日更的价值和意义，为了我的观察性思维、评估和自我反思的能力，在今后的日子，我将持续寻找学习反思日更。
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