一、感谢感恩

大家好，我是苗苗，很荣幸能获得第1次视觉笔记优秀奖，在这里我要感谢老师和同学们对我的帮助。我特别喜欢给大家做分享，然后也希望自己分享知识和经验可以帮助到大家。

这一次参加视觉笔记训练营我应聘了组长，这也是我第一次做组长，一脸懵逼的啥都不会，还好有同学们帮忙。在这里要特别感谢溪溪，咖啡姐姐，云、甜甜的帮助，还有糕仔们的配合，爱你们。在我们的共同努力下，我们群的氛围也越来越好！

二、心得经验

接下来我分享一下画视觉笔记的心得和经验，相信糕仔们参加训练营是想画出一副好看的视觉笔记，也了解到糕仔们怕画不好还有时间不够，所以迟迟不敢动手。那么，我也希望能帮助到糕仔们走出舒适区，收获视觉笔记的独特魅力。

（一）怎么让自己画图？

有三个杀手锏分享给大家。

第一个杀手锏是微习惯。

可能大家有听过，但是却不知道怎么使用。那么我以视觉笔记为例，跟糕仔们说说可以怎么使用。

首先，拆解视觉笔记。饭要一口一口吃，路要一步一步走。我们要思考视觉笔记是由什么构成的，老师之前课程分享的球型理论就特别清晰，简单来说视觉笔记由文字、图像、内在逻辑组成。

其次，练习练习练习，重要的事情说三遍。行动是成败的关键，经常会听到三思而后行，但是不知道孔子后面所说的再而行，思考两次就足够了，该动手还是要动手。像一首歌唱的妹妹你大胆的往前走啊，往前走，莫回头。每天至少选一个小步骤训练5分钟、10分钟或者15分钟，根据自己能接受的时间进行调整，最重要是让自己做，坚持做，书上是说坚持21天，但是我们还是要结合自身实际情况进行调整，如果你内心没有抗拒就说明你已经接受了。但是每次学完后总结一下关键点，想一想要怎么运用，与生活融合，利用好碎片化时间。用出来才是最重要的，所以要天天用。

最后，奖励机制。喜欢衣服的就买衣服，喜欢吃东西的就买东西吃，想一想自己喜欢什么，如果喜欢我的，就来找我，哈哈！我们的内心深处有一匹白马、一匹黑马，白马想学习，黑马想玩，所以我们聪明的大脑骑手要懂得怎么驾驭他们，觉察自己，劳逸结合的学习。

第二个杀手锏是刻意练习。

这个特别重要哦，也是小白与高手的区别，我们一直看着别人成为高手，自己却拜倒在高手的石榴裙下。刻意练习揭示了我们每一个人都可能成为天才，对没错，每一个人，你可以，我可以，我们都可以。那么，问糕仔们一个问题，一个只会番茄炒鸡蛋的厨师和一个不断研发新菜色的厨师，那个更能成为米其林大厨呢。大家会说，肯定是后者啦。那么他们之间的区别在于什么呢，一个是简单的练习、只会番茄炒鸡蛋。一个是刻意练习，懂得自己调整研发，所以这就是他们的区别了。所以糕仔们知道刻意练习的重要性了吧，苗苗要强烈推荐大家看这本书，特别好的一本书。都说用出来才能产生价值，我们视觉笔记要怎样刻意练习呢，这个是要设置梯度的。

第一， 微习惯启动，练习小元素。就是我们刚才讲的拆解的方法；

第二， 加码，练习句子。比如之前小糕老师画的阿德勒一百句人生格言，就是个很好的练习方式；

第三， 再加码，练习课程。课程的内容都是老师提炼出来的，所以我们画图会比较容易，画出来也可以加强课程内容的内化。

第四，再再加码，练习书籍。这个要有U型理论的捕捉力、理解力、整合力、呈现力，所以也是比较难的，花的时间也比较多但是也是有方法可以突破的，可以借鉴经验或者用工具。

要画好视觉笔记，可以准备几种方案。你很累的时候呢，可以画一些小素材。如果激情四射的时候呢，又可以画一些难的。哪个开心选哪个，最重要是要坚持。上班可以画、等公交车可以画、聚餐可以画、不管到天涯海角都可以画。

第三个杀手锏是调整内心。

伤心、开心、动心，这些都是我们的情绪，情绪会让我们前行，也会让我们原地踏步，不肯行动。那么我的调整方法是什么呢？

第一个是唱歌。像我每周都会有情绪不好的时候，这个时候我会唱歌，音乐可以治愈内心，唱完后就烦恼全无。不会唱歌就听歌，换种方式就可以啦！

第二个是心灵写作。可以用手写或者是讯飞语音写作，我一般用讯飞语音，可以顺带练演讲、然后大脑思维转换速度也会比较快。那要怎么写呢，定个固定时间，把自己内心的痛苦、悲伤、快乐都写出来。用书里面的一句话，“坐下，写”。

把这么多年你不敢和别人说的都写出来，你以为你藏在心里就忘记了，没有了，这是不可能的。我们要学会自我道歉，要学会放下，要学会自我疗愈，把这些不好的、好的都写出来，写到痛哭流涕都没有关系。其实我也有尝试过，但是发现后面写着写着，负能量都写出来，就身心舒畅，烦恼全无了。把心灵写作当成我们输出的窗口，每天找几分钟，与自己对话，你会慢慢发现，你会越来越爱自己。

（二）怎么能快速画图？

有很多糕仔说画图时间长，我也是有这方面的困扰，所以我在实践中总结经验，也找到了一些快速画图的方法。

1、字体分享

前期我字体花的时间长，还不好看。现在用了这个字体转换网站，百度一下啥都好办，快速画出好看的字体，让你的视觉笔记门面担当。以下是这个网站的链接，大家可以看以下。

字体转换链接：http://www.popziti.com/

2、借鉴模板

先模仿后创造，我们刚开始画视觉笔记，想要画出一幅好看的视觉笔记肯定是很困难的，可以借鉴小糕老师给的模板、或者百度搜索模板。

3、肚子要管饱，画图才能好

画图前，我都会喝一杯牛奶，补充能量。要先给自己一点好处，然后才能专注的画图，画几个小时都没有感觉。

最后，感谢大家给予我支持和鼓励，我真的特别开心能和大家分享，每次分享都带给我很大收获。然后呢，也准备了一首歌，五月天的《倔强》送给大家，音乐带给我快乐，希望这一份快乐能传播到你们的内心，我相信小糕老师会越来越棒，我们会越来越好。