“叶子，我心情不好，陪我聊会天”
“他不回我微信，我瞬间就情绪不好了”
“该死的，自己怎么这么情绪化”
闺蜜燕子开始了她的情绪发泄，我在微信的这边默默的倾听。
她刚刚的一番话，总体可以总结为：他给男朋友发微信，男朋友没回，她感到很受伤。另外他当时在做一个很难的作业，有些难度，导致她有些烦恼。两者共同作用，导致了她情绪的爆发。
和他畅聊之后，她心情舒畅了。我对她的反馈做了简单的回顾。为什么我们日常生活中总会出现类似的一些情绪？会因为一些非常小的点，引起大问题呢？
简单分析了可以归结为：我们忽略了情绪，推卸了情绪的责任，其根源是缺乏自我关爱。
一、情绪需要被看见
我们通常害怕承认自己的坏情绪，更不要说接纳自己的坏情绪。
情绪是会反抗的，当我们抗拒它的时候，它不仅不会好转，反而会恶化。
因此当我们情绪很失落的时候我们可以对自己说：“我现在情绪很低落”。“我有些难受。”…看见自己的情绪是释放情绪的一个关键步骤。
仅仅看见还是不够的，我们需要角色分离。
二、学会角色分离，明确情绪发生的责任方。
我们从燕子的例子可以看出来，他发微信给男朋友，男朋友不回，从表像上看是男朋友的问题。因为男朋友不回信息导致她情绪不好，但这可能是一个假象。
我们常说，我们自己才是情绪的主人。
再仔细分析可以了解到：最终使燕子情绪不好的其实是她对这一现象的自我解读和自我想象。他想象着男朋友不回信息就是对她的不关注。她感觉到自己不被爱。其实这才是情绪的根源。
深层次原因是她想要被关注，被爱的需求没有满足，才会产生情绪，而她将责任推到了男朋友身上。
在情绪的产生过程中需要分清情绪的来源，静下心来感受情绪。认清“我”才是一切的根源。
情绪被看见，才有可能被释放。遵循“我”才是一切的根源，分清情绪的责任方。最终情绪会被顺利的释放。让我们一起做情绪的主人。
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