体验课《子一大叔“哄”你们睡觉》

夜深了，一群人在一家僻静荒凉的小店吃饭。一共六个人，服务员却拿来了七双筷子。 。

亲爱的朋友们，我是你们的宝宝，又到了大叔讲鬼故事的时间了。。

嗯。。拿错了，重来。。

大家好，我是人帅不调皮，红包抢不停的子一。从今天起，将由我来负责19期早起团的睡眠课程。很高兴认识大家，接下来，我会花一点时间，把大家可能感兴趣的几个睡眠问题，简单地给大家讲解一下。希望我的分享能给你的睡眠一点帮助。（至少不要成为大家的梦魇）

第1个问题：对于睡眠要不要重视？

答：当然要重视的咯。

那些在群里整天吵着嚷着下次一定要早睡的同学们，你们是在逗我吧？（对，就是你们），我从来没有发现你们真的把早睡当成一项重要的事或者一个必须养成的习惯，哪怕你下次又晚睡了，发个红包也好啊。。

一般，我会把早起-运动-读书-睡眠作为一天最重要的四个环节，环环相扣，并把它们列入计划。如果一个环节出问题，那么其他环节也会受到影响。所以，有时自律真不是一句话，或一个决定，它需要一个切实，且可执行的计划。而提高睡眠质量也是一样。

体验课《子一大叔“哄”你们睡觉》

第2个问题：那该从哪里入手呢？

子一告诉你：你可以先看一本关于睡眠方面的书，推荐：《这本书能让你睡得好》。

体验课《子一大叔“哄”你们睡觉》

又或者听一门关于睡眠的课程，推荐：《早起的鸟儿有虫吃，晚起的鸟儿怎么办？》～这是讲睡眠与早起的关系，包括：激素、光线、运动等对睡眠的影响。

还有《好睡眠告诉你，吃什么才能睡得香》～这是讲睡眠与饮食的关系，包括：咖啡、酒精、香蕉、镁元素等对睡眠的影响。

又或者听一下《早睡？没那么简单》～这是讲睡眠与早睡的关系，包括：温度、手机蓝光、感恩日记等对睡眠影响。

而这么好的课，都是由宝宝来讲，惊喜不惊喜？

第3个问题：我一天睡10多个小时，睡得还不好吗？

答：睡眠的好坏有很多的指标，不是睡得越长越好。它至少跟睡眠周期、入睡时间、深睡时间、起床时间有关。

以前的我一晚上深睡时间最多30，40分钟，在这种状况下精力是无法完全恢复的，而更重要的是：深睡时间的长期不足，会加速大脑老化。所以，睡得越久不见得就是睡得越好。

那我怎么知道一晚的深睡时间呢？

推荐：小米手环，它可以很好地记录并监测你的睡眠。（以前我还试过华米的智能手表，晚上带着那么大一坨睡觉，真的好蠢。。）

第4个问题：为什么现在大家都提倡早睡早起，不是也有的人是晚睡晚起吗？这里的区别会很大吗？

子一告诉你：区别很大。

其实睡眠说白了是跟人体激素水平有关。而不管是皮质醇还是褪黑激素，它都会受光线影响。太阳出来，人体的皮质醇就会上升，它会帮助人正常的生理活动。而太阳下山，皮质醇就下降，褪黑激素就上升，人体活动就会减弱，从而帮助你睡眠。这不是由我们个人意愿所决定的，而是人千百万年进化而来，是基因所决定。所以，真的很不提倡晚睡晚起，这样做的后果只会让你的内环境失衡。

尊重自然规律：日出而作，日落而息不仅仅是一句谚语，更是不短命的方法。

第5个问题：我有时候早上起来，感觉头昏昏沉沉，怎么回事？

答：其实完整的一个睡眠周期（浅睡＋深睡）是1个半小时。如果你睡了已经很长时间，但起来还是精神不好，很可能是你在一个周期的中途起来的，比如你睡了8.5小时，然后被你的闹钟吵醒了，那么这种通过人为打乱睡眠周期而起床的方式，注定不会有太好的状态。

所以，根据1.5小时为一个周期设定你的睡眠时间是一个非常不错的方法。我一般是10:00--5:30，5个周期棒棒哒！

另外，最好不要设有声闹钟，相信我，只要你入了这个门，自然醒那是分分钟的事，而有声闹钟，太没人性了。

第6个问题：中午到底要不要睡午觉？

子一告诉你：这个就要因人而异啦。

反正我是不睡的，因为我发现一旦中午睡了午觉，下午的精神反倒不会太好，而到了晚上，又半天睡不着。

如果你也是这样，那我建议你就不睡午觉。（那还得了？下午不打瞌睡？）所以，中午我一般去健身房运动，这还真不是我发明的，有本书叫《秘书工作手记》，写的相当的好，中午运动的理论也在里面，推荐给大家。

当然，运动这块我就不多说了，还是让夏林哥来带咱们飞。

体验课《子一大叔“哄”你们睡觉》

第7个问题：早上起来，好多人都在晨跑，效果咋样？

答：晨跑确实是一项非常不错的运动，尤其是锻炼心肺功能，其中最好的是户外晨跑：它既能刺激内环境产生更多的激素，又能让皮肤吸收更多的阳光，这些都能大幅度提高睡眠质量。（上面不是说了嘛，睡眠跟激素有关，激素又跟光线有关）

（那你跑不跑？）

我早上不跑，因为相比跑步，效果可能更好的是力量训练，一来跑步太耗时间，二来跑步这种程度的有氧训练远远达不到减脂塑型的要求，而二十分钟左右的举重＋深蹲＋平板支撑能让你身体里激素水平一下子达到顶峰，精力充沛，那感觉。。怎么说呢？就跟打了鸡血一样，而且还是整天的鸡血。

第8个问题：听说吃香蕉有利于睡眠，是真的吗？

子一告诉你：这个还真的可以有。

我的切身体会是每天一个香蕉，睡眠质量真的提高好多。这里不光是因为香蕉里含有的微量元素起作用。更重要的是香蕉能让你的消化系统正常运转，而消化系统的好坏，也会极大影响睡眠质量。所以从现在起快乐地做一只猴子吧。

另外，咖啡要在下午两点之前喝，因为毕竟咖啡会影响睡眠，而咖啡的半衰期是4个小时，所以下午2点后直到睡觉就不要喝咖啡了。而茶虽然咖啡因含量没有咖啡多，但睡前还是不要喝的好。

第9个问题：要不要晒早餐？

答：不提倡。

相信我，在群里每天早上看到田大大、雯夏姐发的早餐，你会有一种自己吃的是猪食的感觉。。

第10个问题：睡前到底能不能玩手机？

答：真的不能。

凡是电子屏都会发出蓝光，而这种光，会严重影响人的睡眠，确切地说是影响深睡的质量。这有点和喝酒一样，人一旦喝了酒感觉一下子就睡着了，确实是睡着了了，可是睡着了可不代表睡好了，酒精同蓝光一样，会影响睡眠质量，哪次喝醉了酒起来头不痛？

蓝光（电子屏）对睡眠的影响决定了睡前玩手机是一个特别坏的习惯，（那怎么办？我又控制不住自己）。我的经验是：给自己设置一个电子宵禁的时间，我是晚上:8:30就把手机放的远远的，从此时起就不再玩任何电子产品（包括看电视），（这么早，难道睡了？）你还可以跟着谷应老师一起睡前冥想啊！

或者像我一样看会书。。

这里要提醒一句，看书最好在书桌上看，千万不要上床看，让床和你身体产生强链接是非常有必要的。

还有，我的习惯是边看书边脱衣服，（当然，不是你想的那种脱法），只是在看书的过程中把自身的体温人为下降，因为，低温也是有助于睡眠的。。。

好了，今天就到这啦，我是子一，人帅不调皮，红包抢不停的子一，美梦与你们同在！爱你们呦！