苏珊.福沃德《原生家庭：如何修补自己的性格缺陷》
我们不能选择自己的原生家庭，小时候受到的伤害，是可以疗愈的。那就是找到原生家庭的真相，然后直面它，不要逃避。有的父母是不称职的，有的父母是操控型的，有的父母是酗酒型的，有的父母身体虐待你，有的用言语虐待你......我们无法改变这些曾经发生过的事实，可是我们可以改变自己面对它们时的心态。
这样不健康的原生家庭成长的孩子，可能会有负罪感，把父母的过错揽在自己身上惩罚自己，对言听计从，以为一切不好的事情都是自己造成的，他们想着“天下无不是的父母”。
拥抱你的内在小孩：
你已经是个成年人了，如果在你的心中，父母的感受永远占首位，那么你的人生也将由他们驾驭。在你找到自我、改变生活之前，你必须知道错误的观念、消极的感受和自我破坏的行为之间的联系。
自我界定≠自私自利。
在父母面前，为自己辩护。使用非辩护性回应（比如：很遗憾，你不赞成这一点；很抱歉让你伤心了），拒绝无理的要求。当你和父母意见不同时，可以试用一下。
一劳永逸地克服直面父母时的恐惧
与父母对峙是为了（直面他们；告诉他们实情；为你们此后的关系定位。）
与父母对峙时的典型反应——
“根本就没有这种事。”
“你不记得并不足以说明事情没有发生过。”
“这都是你的错。”
“你可以把这些责任归罪于我，但我不会为你在我小时候对我的事情承担责任。”
“我已经道过谦了。”
“感谢你的道歉，但这只是个开始。如果你真心觉得歉疚，就应该在我需要你的时候深处援手，和我一起解决问题，重新建立起更美好的亲子关系。”
“我们已经尽力了。”
“我知道你的日子也很艰难，我也相信你不是故意要伤害我，但我想要你明白，你处理自己问题的方式真的伤害了我。”
“想想我们为你付出的一切。”
“我很感激你为我做过的一切，但是这并不足以补偿那些殴打（不断地责骂、暴力、侮辱等）带来的伤害。”
“你怎么能这样对我？”
“很抱歉让你感到不安或受到伤害。但是我自己也伤心了这么久，在这个问题上我是不会放弃的。”
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直面原生家庭的真相，把不属于自己的枷锁都抛开，把负面情绪都倒进垃圾桶！
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