十年寒窗苦读，只等今朝
一年一度的高考正在进行
想考出好成绩，最后2天营养绝不能忽视
高考吃的好，成绩差不了
照着这个高考饮食指南，助你金榜题名！
高考期间饮食原则：
1、多吃易消化、吸收慢的食物。碳水化合物是大脑运转的动力，一定熬补充足量的碳水化合物，让身体时刻保持充足的体力。
但不能一味追求消化吸收快，这样会有2个不良后果：一是血糖浓度太高，产生昏昏易睡的感觉；二是血糖在短时间内调节下降后，随之而来的饥饿感，同时产生的心慌、注意力不集中等。
2、少吃利尿的水果。考试期间本身容易紧张，很容易催生尿意，影响发挥。高考时节，恰逢瓜果蔬菜旺盛时期，这个时候切忌少吃利尿水果，如西瓜、香瓜、哈密瓜等。
3、不宜吃太咸
食物太咸会导致口渴想喝水，水喝多了自然就想上厕所，所以考试期间少吃咸菜、腌制品、大蒜、葱等食物。
4、适量吃点坚果，增加饱腹感
太饱容易影响发挥，太饿也影响发挥。所以一定要吃一些增加饱腹感的食物，比如开心果、杏仁、核桃等，但不能吃太多，会引起腹胀，10粒左右即可。
5、多吃淀粉、蔬果
淀粉类食物和各种熟蔬菜比较容易消化，而且从后期代谢来看，肝脏的负担也比较轻。也就是说，压力越大，越需要吃清淡简单的食物。
吃对三餐，考试无忧：
早餐：可在菜包子、馒头、牛奶煮麦片、1个鸡蛋、1杯热牛奶、鸡肉馄饨、凉拌时蔬等选2种食用
中餐：切忌不宜吃太多，太多容易造成下午昏昏欲睡，中餐以清淡、营养、好消化为主。
吃点加少量粗粮如红豆、小米等的米饭，搭配鲫鱼豆腐汤、鸡汤、玉米虾仁、牛肉、肉末豆腐、鱼香肉丝、清炒时蔬等，汤一定要少油、少盐。
晚餐：晚餐不宜选择难消化的主食，小米粥清而爽口，养胃易消化。
谷物蔬菜：有利于抗疲劳和养神醒脑，瓜豆类均可选择，菌菇类营养丰富也要摄入。
饭后吃点水果如苹果、葡萄，有助于消化，还能补充膳食纤维
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